Sliter med korsrygg etter markløft

[Koffar]

Jeg har ikke trent så mye markløft før, dette programmet er faktisk det første der jeg har med markløft.
På sist trening kjørte jeg 3 sett med 12 rep på 80kilo, der og da kjentes alt greit ut.
Dagen etter kjente jeg at jeg var veldig stiv\støl i korsryggen, men regnet med at det skulle gi seg raskt. Nå har det gått 4 dager og ting har ikke blitt nevneverdig bedre.
Jeg er såpass stiv at jeg har måtte hoppe over 2 treninger

Jeg har fått en som har peiling til å se på teknikken min, og han sier den er bra.
Jeg kjenner ingen ting når jeg går\stitter\står, det er når jeg skal bøye meg fremover at jeg kjenner det.

Kan det være at jeg skulle ha trent mer med lavere vekter først for å styrke musklaturen i korsryggen, siden jeg ikke har trent så mye mark før?

[Down and coming]

Film teknikken så får vi se! Kan hende det bare er du som er ukjent med treningsverk også.

[KristofferM]

Dårlig unnskyldning for å skippe trening, hvis du ikke har vondt når du går/sitter/står så kan du fint trene. Menne, 12 reps på 80 kg, hva med å gå opp i vektene og ned i antall reps?

[Unknown_Soldier]

Støl i korsryggen etter 12-repping? Nei, huff, da er det bare å droppe det. Hvis du blir støl etter trening så betyr det at noe er galt!!!!!

[Koffar]

Grunnen til at jeg har skippet 2 treninger er at jeg ikke ønsker å overbelaste kroppen når jeg ikke vet hva som er galt (ikke sikkert noe er galt engang) Jeg får vondt når jeg tar øvelser som har med rygg å gjøre, desuten gjør det vondt når jeg trener knebøy.

Det er godt mulig det bare er vanlig stølhet eller treningsverk, men jeg har aldri følt det på denne måten før på andre muskelgrupper selv om jeg kjører på beinhardt.

[Jupac]

Når jeg kjører markløft er jeg så støl og stiv dagen etter at jeg klarer ikke å knyte skoa mine.

 Det er jo verdens beste følelse

må bare føle forskjell på treningsverk og smerte.

[webah]

Jeg vil nok si at det KUN er fordi du aldri har kjørt mark før! At du er litt støl må du bare bite i deg, at du kjenner det under knebøyen er ikke rart, siden du bruker mye "core" styrke når du bøyer, selv om det kan hende du må ta en titt på knebøy teknikken din, for du bør ikke kjenne det altfor godt i ryggen, slet med at jeg fikk pump i korsryggen før, og det var fordi jeg var for langt fremover lent (kort sagt).

Men ikke vær redd for treningsverk!

[Koffar]

Å være støl en dag eller 2 er jeg vant med, men når jeg ikke har antydninger til å bli mindre støl på 4. dagen så er det noe nytt for meg.

Men dere har sikkert rett det går nok over, får bare håpe det ikke varer like lenge hver gang

[Hellin08]

Har hatt akkurat det samme, da jeg startet med markløft, det er normalt! Prøv å kjenn etter om det er musklene som gjør vondt (noe som er helt i orden) eller om det er beinet i ryggen (isåfall bør du være forsiktig).

det kan gå noen dager før du blir bra igjen, men mitt tips til deg er å ikke trene så alt for hardt med markløft i starten. Tren deg opp, og se godt på teknikken, tar lang tid å få inn en god teknikk. Husk også å varm opp, (hyperextension, situps f.eks + at du varmer opp med bare stanga eller med litt vekter på).
Vil og anbefale tøying, ettersom mange sliter med stivhetsproblemer i gluteus og hams, så anbefales det å tøye for å bli mer fleksibel og få bedre teknikk med markløften.

[Koffar]

Det kjennes vel ut som om det er muskulært uten at jeg er 100% sikker på det.
Jeg tror nok jeg skal gå ned litt på vektene i allefall i en periode slik at jeg får bygd opp litt grunnstyrke før jeg kjører på.
Jeg pleier å kjøre 2 oppvarmings sett først 1x20 med bare stanga og så 1x 12 med 40kilo, er det for lite oppvarming?

[Figuz]

Jeg begynte på 5x5 program, uten å bli skadet eller handikappet på noe vis.. (muskulært altså )

[Hellin08]

Det kjennes vel ut som om det er muskulært uten at jeg er 100% sikker på det.
Jeg tror nok jeg skal gå ned litt på vektene i allefall i en periode slik at jeg får bygd opp litt grunnstyrke før jeg kjører på.
Jeg pleier å kjøre 2 oppvarmings sett først 1x20 med bare stanga og så 1x 12 med 40kilo, er det for lite oppvarming?

høres fornuftig ut!

[KristofferM]

Det kjennes vel ut som om det er muskulært uten at jeg er 100% sikker på det.
Jeg tror nok jeg skal gå ned litt på vektene i allefall i en periode slik at jeg får bygd opp litt grunnstyrke før jeg kjører på.
Jeg pleier å kjøre 2 oppvarmings sett først 1x20 med bare stanga og så 1x 12 med 40kilo, er det for lite oppvarming?

høres ut som kondistrening