Skrevet av Emne: DC program, bytte øvelse  (Lest 8069 ganger)

Utlogget kaibobo

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 46
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 46

DC program, bytte øvelse
« : 13. april 2009, 01:04 »
Jeg har da kopiert et DC program her inne

Fredag 1 
Bryst:      Benkpress
Skuldre :      Hantelpress
Triceps:      Franskpress
Ryggvidde:   Nedtrekk
Ryggtykkelse:   Foroverbøyd roing

Mandag 1
Biceps:      EZ-curl
Underarmer:   UAC
Legger:      Stående leggpress
Hamstrings:   Beincurl
Quadriceps:   Knebøy

Onsdag 1
Bryst:      Hantelpress på skråbenk
Skuldre:      Militærpress
Triceps:      Smalbenk
Ryggvidde:   Chins
Ryggtykkelse:   Markløft


Fredag 2
Biceps:      Alternerende Hantelcurl
Underarmer:   Uac på benk
Legger:      Sittende leggpress
Hamstrings:   Stifflegged deadlift
Quadriceps:   Beinpress


Mandag 2
Bryst:      Pec Dec
Skuldre:      Sidehev
Triceps:      Pushdowns
Ryggvidde:   Smal nedtrekk
Ryggtykkelse:   Sittende Roing


Onsdag 2
Biceps:      Tau-curl
Underarmer:   Fingerrulle
Legger:      Tåhev i benpressmsk
Hamstrings:   boxsquat
Quadriceps:   Beinspark


lurte egentlig på om det ville påvirket programmet om jeg endret underarmstrening til traps?
føler at jeg vil fokusere litt mer på traps en underarm, siden jeg har en liten skade i underarmen, og pga
jeg vil at trapsene mine skal vokse
BP : 115
ML : 180
KB : Ukjent :-)

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

Sv: DC program, bytte øvelse
« #1 : 13. april 2009, 06:50 »
Du kan jo bruke øvelser som farmers walk (eventuelt bare stå stille og holde hantlene), hvor du både får trapz og underarmer i samme øvelsen.

Jeg hadde i såfall lagt den øvelsen sist i treningen.
Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Utlogget shivac

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 304
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 304

Sv: DC program, bytte øvelse
« #2 : 14. april 2009, 11:03 »
Kjent spørsmål. Smiley

Dante mente at man ikke trang å fokusere på traps så lenge man trente markløft.



Utlogget MrMuscle

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 455
  • Honnør: 217
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 455

  • Intensity builds immensity
Sv: DC program, bytte øvelse
« #3 : 14. april 2009, 11:39 »
Siden du er 16 år så burde du ikke trent DC til å begynne med. Men når du da velger å trene det så syns jeg ihvertfall ikke du bør begynne å forandre på oppsettet.

Skal man være skikkelig anal så er hverken Benkpress og Pec Dec er DC øvelser, så disse visse jeg også droppet. Visst du da ikke kjører den modifiserte Pec Dec varianten. Sidehev er også en øvelse jeg ville byttet ut med en pressøvelse for skuldre.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 437
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 437

  • Eg skal bli sterk.
Sv: DC program, bytte øvelse
« #4 : 14. april 2009, 11:44 »
Du har en liten skade på underarmen? Hvordan kan du da gjøre alle de andre øvelsene her? Pressing, trekking, curls osv tar jo en del på underarmene.

Utlogget shivac

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 304
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 304

Sv: DC program, bytte øvelse
« #5 : 14. april 2009, 13:19 »
Er ingenting som heter "DC approved" eller ikke når det gjelder øvelser. Men er enig med MrMuscle når det gjelder pec-dec uansett.

Benkpress derimot er ikke noe problem å bruke, men jeg bruker den ikke. Liker å bruke hantler jeg.

Finn det som passer for deg, kanskje ikke så enkelt når du er 16 år. Men ... bare dropp pec-dec.

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 308
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 308

  • There is only one person in which I believe.
Sv: DC program, bytte øvelse
« #6 : 14. april 2009, 15:43 »
Du har en liten skade på underarmen? Hvordan kan du da gjøre alle de andre øvelsene her? Pressing, trekking, curls osv tar jo en del på underarmene.

Dette er faktisk et stort poeng. Var det en ting jeg slet med under min tid med DC så var det at underarmene fikk konstant kjørt seg....
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget kaibobo

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 46
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 46

Sv: DC program, bytte øvelse
« #7 : 14. april 2009, 20:03 »
Siden du er 16 år så burde du ikke trent DC til å begynne med. Men når du da velger å trene det så syns jeg ihvertfall ikke du bør begynne å forandre på oppsettet.

Skal man være skikkelig anal så er hverken Benkpress og Pec Dec er DC øvelser, så disse visse jeg også droppet. Visst du da ikke kjører den modifiserte Pec Dec varianten. Sidehev er også en øvelse jeg ville byttet ut med en pressøvelse for skuldre.

Det blir jo litt problem siden jeg skal bytte på øvelser hver gang jeg failer i å øke?
Og jeg skal begynne å trene etter sommerferien, 17 år da, og føler selv at jeg kan takle det.

Du har en liten skade på underarmen? Hvordan kan du da gjøre alle de andre øvelsene her? Pressing, trekking, curls osv tar jo en del på underarmene.

Det som er poenget, jeg takler alt det andre, men når jeg begynner å trene underarmene så kraftig så kjører jeg dem for hardt
BP : 115
ML : 180
KB : Ukjent :-)

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 308
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 308

  • There is only one person in which I believe.
Sv: DC program, bytte øvelse
« #8 : 14. april 2009, 21:06 »
Det som er poenget, jeg takler alt det andre, men når jeg begynner å trene underarmene så kraftig så kjører jeg dem for hardt

Da må du prøve å finne øvelser som behandler underarmene penere. Tidvis bruk av reimer er et eksempel.
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Gå til:  

Er du på jakt etter matkilder som er sunne? Se denne artikkelen,

Proteinbombe - pizza med kjøttbunn

Kosthold24.08.20192637

Og toppet med kyllingfilet!

Gikk ned 55 kg på 10 måneder

Intervju23.08.20198

Hun veide 160 kg på det meste og fikk så vidt plass i en vanlig personbil. Da tok hun grep!

Verdensrekord i Planken

Trening21.08.201973

Klarer du å stå i planken 2-3 minutter? Prøv å slå 4 timer og 20 minutter!

Slik forebygger du knesmerter

Trening19.08.2019519

I likhet med smerter og plager i skuldrene er det minst like vanlig med smerter i knærne.