Skrevet av Emne: KeKo`s pingle-logg  (Lest 41282 ganger)

Utlogget keko

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 296
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 296

KeKo`s pingle-logg
« : 14. april 2009, 21:20 »
Hey Smiley
Har trent vekter 2-3 ganger i uka i ca. 1 måned nå, og har de 3 siste åra trent litt styrketrening, men aldri noe seriøst, og over lengre perioder, så nå har jeg bestemt meg for å starte litt mer seriøst med trening og kosthold, og skal prøve å logge min vei mot et sterkere liv her.. Wink
Er 18 år gammel, og spiller i tillegg fotball 3 ganger ++ i uka Smiley


Utlogget keko

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 296
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 296

Sv: KeKo`s pingle-logg
« #1 : 14. april 2009, 21:39 »
Har siste måneden trent følgende :
-Benkpress  4x8 + dropsett
-Rygg-apperat (?) 4x12
-Bicepscurl  4x12 + dropsett
-Situps inkl. skrå  4x25
-Militærpress(sittende)  4x10
-Benhev 4x10
-Rygghev med vekter 4x12



Utlogget keko

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 296
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 296

Sv: KeKo`s pingle-logg
« #2 : 14. april 2009, 21:41 »
14. April

Fotballtrening 1,5 time. Litt teknisk og spill. 15 min kondistrening på slutten (70-80%)
Ganske lett økt Smiley

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: KeKo`s pingle-logg
« #3 : 15. april 2009, 14:21 »
Vil anbefale deg å starte med RYP, det funkar meget bra for å bygge ei god grunnstyrke.

Om ikkje RYP fungerar, so vil eg anbefale deg å basere treninga på baseøvingar som tek på heile kroppen, og deretter isolasjonøvingar for spesifikke musklar.
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget Jonas S.K

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 239
  • Honnør: 104
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 239

Sv: KeKo`s pingle-logg
« #4 : 15. april 2009, 18:36 »
Vil anbefale deg å starte med RYP, det funkar meget bra for å bygge ei god grunnstyrke.

Om ikkje RYP fungerar, so vil eg anbefale deg å basere treninga på baseøvingar som tek på heile kroppen, og deretter isolasjonøvingar for spesifikke musklar.
aka 5x5;)

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: KeKo`s pingle-logg
« #5 : 15. april 2009, 18:47 »
Stronglift 5x5 er på ingen måte noko dumt val.

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Les deg opp, og last ned Excel-fila nedst på sida. Programmet byrjar veldig lett, men tek seg fort opp Wink
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget keko

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 296
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 296

Sv: KeKo`s pingle-logg
« #6 : 16. april 2009, 23:21 »
Startet idag med mitt første "skikkelige" treningsprogram  biggrin
Går for RYP, som John-Amund anbefalte, men har bytta et par øvelser Wink synest at det starta veldig lett, men regner med det tar seg bra opp Smiley

16. April
Knebøy                 - 2x15 40kg
Benkpress             - 2x15 40kg   
Nedtrekk               - 1x15 50kg
Roing (bredt grep) - 1x15 32kg
Arnoldpress          - 2x15  8kg
Bicepscurl            - 1x15 10kg
Dips                     - 1x8 og 1x7
Situps                  - 26x2  10kg       14 rette, og 6 til hver side.
benhev (?)           - 25x2

alt var egentlig nesten "for" lett, untatt knebøy, som jeg aldri har prøvd før :p


Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: KeKo`s pingle-logg
« #7 : 16. april 2009, 23:26 »
Markløft? Huh

Les deg litt opp på emnet, og lær å ta markløft med fin teknikk, og du vil elske øvinga:

http://www.squidoo.com/whydeadlift

http://www.bodybuilding.com/fun/drobson101.htm

Grin
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget keko

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 296
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 296

Sv: KeKo`s pingle-logg
« #8 : 18. april 2009, 18:12 »
18. April

Fotballtrening - 1,5 Time. Mye spill og hurtighetstrening. Jogging på slutten. Ble ganske(veldig) tung i beina på slutten, så droppa knebøy idag..


Benkpress             - 2x15 42,5kg   
Nedtrekk               - 1x15 50kg
Roing (bredt grep) - 1x15 40kg   
Arnoldpress          - 2x15  10kg
Bicepscurl            - 1x15  12kg
Dips                     - 1x9 og 1x7
Situps                  - 26x2  12kg       14 rette, og 6 til hver side.
Benhev (?)           - 25x1                15 rette og 5 hver side
Mage-apperat       - 25x1 45kg


Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: KeKo`s pingle-logg
« #9 : 19. april 2009, 00:44 »
Dersom du droppar både knebøy og marklyft, missar du mykje av poenget med RYP. Dette er store baseøvingar som tek på heile kroppen, og utan desse to øvingane vert programmet nærmast ubrukeleg.

Wink
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget keko

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 296
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 296

Sv: KeKo`s pingle-logg
« #10 : 20. april 2009, 23:25 »
20. April

Intervalltrening i gym. 5min x3 med 15sek raks jogg(70-80%) og 15 sek gåing.
Ble ganske sliten siste gangene, men kondis det trenger jeg! :p


Benkpress             - 2x15 45kg   
Nedtrekk               - 1x15 55kg
Roing (bredt grep) - 1x15 40kg   
Arnoldpress          - 2x15  12kg
Bicepscurl            - 1x15  12kg
Dips                     - 1x10 og 1x8
Mage-apperat       - 15x2  50kg
Skrå situps           - 20x2  12kg   (10 til hver side)

Markløft og knebøy fikk jeg aldri tatt pga. 3 karer som brukte stativet/vektene non-stop de 90 minuttene jeg var der.. Satser på å ta igjenn dette på skolen imårra i midttimen Wink

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: KeKo`s pingle-logg
« #11 : 21. april 2009, 10:21 »
Kun unnskyldninga på dej gut Tongue
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget keko

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 296
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 296

Sv: KeKo`s pingle-logg
« #12 : 21. april 2009, 13:06 »
21. April

Knebøy 2x15     45kg

Fotballtrening: Bare spill og teknisk. Måtte slutte av midt i treninga pga. vondt i ankelen  Undecided

Utlogget keko

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 296
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 296

Sv: KeKo`s pingle-logg
« #13 : 22. april 2009, 22:13 »
22. April

Kjapp styrketrening idag, før fotballtrening Smiley skal jobbe imårra, så flytta styrketreninga fram en dag Smiley
Starta nå på første uka med 10-reps Smiley

Benkpress             - 3x10 45kg   
Nedtrekk               - 2x10 60kg
Roing (bredt grep) - 1x15 45kg   
Arnoldpress          - 2x10  12kg
Bicepscurl            - 2x10  12kg
Dips                     - 1x11 og 1x7


Fotballtrening: Teknisk og spill for det meste. Kjente litt smerte i ankelen, men holdt ut hele treningen idag Wink


Utlogget keko

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 296
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 296

Sv: KeKo`s pingle-logg
« #14 : 25. april 2009, 00:37 »
25. April

Benkpress            - 1x3 60kg
                           - 1x1 70kg
                           - 1x1 75kg

Benkpress             - 3x10 50kg   
Nedtrekk               - 2x10 60kg
Roing (bredt grep) - 1x10 50kg   
Arnoldpress          - 2x10  12kg
Bicepscurl            -  2x10  12kg  (10kg på første)
Dips                     - 1x10 og 1x7
Mage-apperat       - 2x20 45kg
Situps(skrå)         - 2x20 12kg   (10 til hver side)



Spillte også litt innefotball nå på kvelden. Sto i mål for det meste, så jeg ikke skulle slå opp skaden i ankelen. Helt på slutten var de en kar som sparka meg jæævla hardt i baksiden av leggen! Ohmy Kjente først at jeg leggen sviktet litt når jeg gikk, så jeg satt meg ned, prøvde å strekke ut litt.. men det hjalp tydeligvis ikke, og nå, en time etter, klarer jeg ikke gå i det hele tatt! Angry store problemer med å kjøre(clutche) osv. Huh
Så der røyk sannsynligvis første seriekamp mandag  Sad Sad

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!