KeKo`s pingle-logg

[keko]

16. Juni

Da var jeg igang med en ny runde RYP 

Benkpress           2x15      40kg              (med 1 sek stopp)
Markløft              1x15      85kg
Knebøy               2x15      52,5kg(?)       
Arnoldpress         2x15      12kg 
Roing(bredt)        1x15      42,5kg
Nedtrekk(smalt)   2x15      52,5kg
Dips                    1x15 og 1x11
Bicepscurl           1x15       ukjent kg        (rett stang)
Situps                 2x15       12kg
Situps(skrå)        2x15       10kg

Etterpå var det 2 timer med fotball.. God kardio det, vel ? :

[keko]

  17. Juni

1,5 time fotballtrening
- Teknikk, formasjon(angrep), spill
- Kondisjon 5min 17/13sek intervall  (80% i 17 sekund, gå i 13 sekund osv.)

[keko]

18. Juni

Benkpress           2x15      42,5kg              (med 1 sek stopp)
Markløft              1x15      90kg
Knebøy               2x15      55kg(?)       
Arnoldpress         2x15      12kg 
Roing(bredt)        1x15      45kg
Nedtrekk(smalt)   2x15      55kg
Dips                    1x14 og 1x12
Bicepscurl           1x15       ukjent kg        (rett stang)
Situps                 2x15       12kg
Situps(skrå)        2x15       10kg

Etterpå tok jeg meg en tur på kunstgrasbanen og spilte litt fotball

[keko]

22. Juni

Blitt veeeldig lite trening, søvn og skikkelig kosthold siste dagene pga jobb, og drikking og diverse :S

Dagens økt: Fotballtrening 1,5 time
-Teknikk / Pasninger
-Spill
Mellom kampene(uten pause):
- 3x 30 Situps
- 3x 25 Armhevinger
- 3x 10 Spensthopp

[keko]

23. Juni
Deffinga går ganske fint, selv om kostholdet i helgene er helt på trynet :p har gått ned litt under 2kg siste 2 ukene

Benkpress           2x15      45kg              (med 1 sek stopp)
Markløft              1x15      97,5kg
Knebøy               2x15      60kg(?)       
Arnoldpress         2x15      14kg 
Roing(bredt)        1x15      50kg
Nedtrekk(smalt)   2x15      60kg
Dips                    1x12 og 1x11
Situps                 2x15       14kg

Etterpå stakk jeg på kunstgrasbanen og triksa/skaut i en times tid

[keko]

24. Juni

Fotballtrening 1,5 time

-Teknikk/pasninger
-Spill
-Angrep, 1vs1 og 2vs2
-Kondisjon: 5min med 13/17sek intervall

[keko]

25. Juni

Benkpress           3x10      45kg              (med 1 sek stopp)
Markløft              1x10     105kg
Knebøy               2x10      65kg       
Arnoldpress         2x10      14kg 
Roing(bredt)        1x10    52,5kg
Nedtrekk(smalt)   2x10      65kg
Dips                    1x15 og 1x11
Situps                 2x10       14kg
Sidehev(??)         2x20   kroppsvekt   (10 til hver side)

Etterpå spilte/triksa/skaut jeg noen timer på kunstgrasbanen i fineværet

[keko]

27. Juni

Fotballtrening 1,5 time

- Teknikk
- Spill 8vs4
- Vanlig spill
- Anaerob hurtighetstrening(??) : Spurt 20-30 meter, jogg 30-40 meter uten å stoppe i 7 min.


Noen som har hørt om lignende hurtighetstrening? Personlig synest jeg det virka mer som en kondisjonsøvelse, men hva vet vel jeg ?

[keko]

29. Juni

Fotballtrening: 1,5 time
Ganske useriøst.. Mye spill, avsluttninger/angrep og grisetaklinger


Styrketrening:
Benkpress           3x10      50kg              (med 1 sek stopp)
Markløft              1x10     110kg
Knebøy               2x10      65kg       
Arnoldpress         2x10      14kg 
Roing(bredt)        1x10      55kg
Nedtrekk(smalt)   2x10      65kg
Dips                    1x14 og 1x12
Situps                 2x12       16kg
Sidelengs rygghev  2x20   kroppsvekt   (10 til hver side)

[d0ffen_k]

ser bra ut, veldig bra mark !

[Jonas S.K]

tviler litt på at det er sidehev

[Jernmalm]

Med mindre du har et par multimassive skuldre, tror jeg du mener rygghev? (som man også kan gjøre sidelengs). Kaller øvelsen larva jeg

[Jonas S.K]

Med mindre du har et par multimassive skuldre, tror jeg du mener rygghev? (som man også kan gjøre sidelengs). Kaller øvelsen larva jeg

eller så mener han at han står å vifter med armene som en fugl som flyr :

[keko]

sidelengs rygghev er det nok det heter ja :p hehe

[JohnAmund]

Bra treninga for tida, kor sommarforma e då? Pics?