Skrevet av Emne: KeKo`s pingle-logg  (Lest 41261 ganger)

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: KeKo`s pingle-logg
« #165 : 05. januar 2010, 22:30 »
D e bra greier Grin Bære kjør d slik so d stende, verte irriterande lett fyrste vekene, men so kjeme d sej. gjer underverk for teknikk me Wink
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget keko

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 296
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 296

Sv: KeKo`s pingle-logg
« #166 : 07. januar 2010, 22:20 »
Torsdag 7. Januar

Blei litt reve med på treninga idag, og det endte med maksing i markløft.

Markløft          5x  140kg
                     1x   150kg
                     1x   160kg
                     1x   170kg
180kg går lett opp med skikkelig forbereding, uten tung trening to dagar før, med skikkelig oppkarbing, og en fot so ikkje e knokke. Godt fornøgd med 10kgs økning på 2 mnd.

I benkpress blei ej offer for en aldri so liten tellefeil som dermed førte til ei slags ufrivillig maksing. Godtkjent framgong også her, då 1RM i August var 80kg.

Benkpress(1sek stopp)  82,5kg  1x3   
Benkpress(1sek stopp)     70kg  4x5
Skulderpress                   35kg  3x12
Triceps pushdown            55lbs  myoreps
Chins                              6x 6x 5x

Fortsatt litt usikker på om ej skal starte på 5x5 eller fortsette med John-Amund`s. Har hatt god framgong siste to månedane med JA`s.

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: KeKo`s pingle-logg
« #167 : 07. januar 2010, 22:22 »
Faen, ser ut som ej laga et altfor godt treningsprogram Tongue Du herja nå mej i mark å benk Shocked
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget keko

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 296
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 296

Sv: KeKo`s pingle-logg
« #168 : 07. januar 2010, 22:26 »
E vel snart på tide at JA`s fe dej et eget underforum her på TF, på lik linje med RYP og 5x5 Wink

Utlogget Jonas S.K

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 239
  • Honnør: 104
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 239

Sv: KeKo`s pingle-logg
« #169 : 07. januar 2010, 22:59 »
Torsdag 7. Januar

Blei litt reve med på treninga idag, og det endte med maksing i markløft.

Markløft          5x  140kg
                     1x   150kg
                     1x   160kg
                     1x   170kg
180kg går lett opp med skikkelig forbereding, uten tung trening to dagar før, med skikkelig oppkarbing, og en fot so ikkje e knokke. Godt fornøgd med 10kgs økning på 2 mnd.

I benkpress blei ej offer for en aldri so liten tellefeil som dermed førte til ei slags ufrivillig maksing. Godtkjent framgong også her, då 1RM i August var 80kg.

Benkpress(1sek stopp)  82,5kg  1x3   
Benkpress(1sek stopp)     70kg  4x5
Skulderpress                   35kg  3x12
Triceps pushdown            55lbs  myoreps
Dips                               6x 6x 5x

Fortsatt litt usikker på om ej skal starte på 5x5 eller fortsette med John-Amund`s. Har hatt god framgong siste to månedane med JA`s.

ikkje verst Øystone. gratulere! hadde ej våre dej so hadde ej fortsatte me javs sitt program til du e bra igjen i foten so du kan starte fersk å go igjen når foten e klar, so ryle du 5x5. hadde vertfal ej gjort Wink

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: KeKo`s pingle-logg
« #170 : 07. januar 2010, 23:20 »
E vel snart på tide at JA`s fe dej et eget underforum her på TF, på lik linje med RYP og 5x5 Wink

Enig i den altso Wink

ikkje verst Øystone. gratulere! hadde ej våre dej so hadde ej fortsatte me javs sitt program til du e bra igjen i foten so du kan starte fersk å go igjen når foten e klar, so ryle du 5x5. hadde vertfal ej gjort Wink

Må sei mej uenig der. JA-programme basera sej på lineære økninga i hovedøvelsane, å so longt so han he komt so ville d ikkje vore gunstig på grunn av et par ting:
- Han he netopp maksa i mark, kan vere lurt å ta d lett frammover då. Ikkje skade sej slik so mej.
- Han he brote fote, vil sei at et 5x5 e bedre då, då d starta meget lett i bøy å auka jamt, noke so vil vere gunstig for en fot so he våre skada.
- Han he også pressa hardt både i benk å skulderpress. Lurt å deloade litt der me.

So mitt tips e å starte på 5x5, der du teke en roli start.
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget Jonas S.K

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 239
  • Honnør: 104
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 239

Sv: KeKo`s pingle-logg
« #171 : 07. januar 2010, 23:32 »
Enig i den altso Wink

Må sei mej uenig der. JA-programme basera sej på lineære økninga i hovedøvelsane, å so longt so han he komt so ville d ikkje vore gunstig på grunn av et par ting:
- Han he netopp maksa i mark, kan vere lurt å ta d lett frammover då. Ikkje skade sej slik so mej.
- Han he brote fote, vil sei at et 5x5 e bedre då, då d starta meget lett i bøy å auka jamt, noke so vil vere gunstig for en fot so he våre skada.
- Han he også pressa hardt både i benk å skulderpress. Lurt å deloade litt der me.

So mitt tips e å starte på 5x5, der du teke en roli start.
no gjekk ej ut ifra at han ikkje kan trene bøy siden han he skada fot. so d ej meinte va at han burde seff trene lett framover me samme program me tanke på at han både maksa  å he en ødelakt fot.for so å gå over til 5x5 når foten e goll. men e foten goll?

Utlogget keko

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 296
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 296

Sv: KeKo`s pingle-logg
« #172 : 07. januar 2010, 23:50 »
Har ingen kjangs å klare knebøy slik foten er no. Trur eg går for Jonas sitt forslag, og kjører JA`s til foten e bra igjenn, før deretter å starte på 5x5 Smiley

Utlogget Jonas S.K

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 239
  • Honnør: 104
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 239

Sv: KeKo`s pingle-logg
« #173 : 08. januar 2010, 08:54 »
Har ingen kjangs å klare knebøy slik foten er no. Trur eg går for Jonas sitt forslag, og kjører JA`s til foten e bra igjenn, før deretter å starte på 5x5 Smiley
Thumbsup

Utlogget keko

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 296
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 296

Sv: KeKo`s pingle-logg
« #174 : 12. januar 2010, 20:30 »
Tirsdag 12. Januar

Første økt (på skulen):

Benkpress(1sek stopp)    72,5kg  5x5
Frontpress                      37,5kg  3x9
Chins                                         3x6

Andre økt (treningssentere)

Markløft                          130kg  3x5
Situps                              20kg  3x8   (vart tatt i et digert og bratt stativ, ganske tongt!)   
Triceps pushdown             50lbs  myoreps
Bicepscurl (stang)           22,5kg  myoreps

Utlogget keko

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 296
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 296

Sv: KeKo`s pingle-logg
« #175 : 14. januar 2010, 21:50 »
Torsdag 14. Januar

Skråbenk (manualar)       26kg  3x10 (9reps siste sett)
Nedtrekk (smalt grep)      75kg  3x8
Flies                               18kg  3x8 (16kg første sett)
Sidehev                          10kg  4x8 (7,5kg første og siste sett)

Utlogget keko

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 296
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 296

Sv: KeKo`s pingle-logg
« #176 : 18. januar 2010, 14:40 »
Laurdag 16. Januar

Knebøy                      80kg  3x5
Markløft                 132,5kg  3x5
Smalbenk                   26kg  3x10
Dips                           7,5kg 12x 11x 10x
Chins                                  6x  5x  5x
Biceps(stong)              25kg  myoreps 

Utlogget keko

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 296
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 296

Sv: KeKo`s pingle-logg
« #177 : 19. januar 2010, 21:22 »
Tirsdag 19. Januar

Benkpress              75kg  5x5
Markløft                135kg  3x5
Frontpress               40kg 3x9
Sidehev                  7,5kg 4x8  (10kg første og siste sett)
Bicepscurl                25kg myoreps
Triceps-pushdown    55lbs myoreps
Chins                               8x 7x 6x

Utlogget keko

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 296
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 296

Sv: KeKo`s pingle-logg
« #178 : 21. januar 2010, 21:33 »
Torsdag 21. Januar

Kjente litt smerte i skuldra tidlegare idag, men ga sej utover kvelden.


Skråbenk (manualar)       26kg 3x9
Markløft                      137,5kg 2x5
Flies                               18kg  2x8
Nedtrekk(smalt grep)       75kg  2x8
Sittande Roing                 65kg  2x8
Bicepscurl (stang)            25kg  myoreps
90graders situps              bw     2x10

Utlogget keko

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 296
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 296

Sv: KeKo`s pingle-logg
« #179 : 25. januar 2010, 13:21 »
Søndag 24. Januar

Smalbenk          60kg 10x3
Dips                  10kg 10x3
Bicepscurl          25kg 10x3
Chins                 bw    9x 8x 6x
Situps 45grade   10kg 10x3

Var på røntgen idag, og foten såg ut til å ha grodd ganske bra. Om 2 veke kan ej gradvis begynde å jogge/spele fotball igjen, og vil då starte me en aldri so liten deff fram mot fotballsesongen Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!