KeKo`s pingle-logg

[keko]

Torsdag 10. Juni

Merka at forma kjem fort no! Alt he begyndt å bli lettare
Idag: lett økt pga fotballtrening ettepå..

Benkpress (m. stopp)      60kg  5x5   
Markløft                        110kg  2x5   
Sittande roing                 55kg  3x8
Chins                                bw  2x4

[keko]

Søndag 13. Juni

Markløft                     150kg    1x1    Låg klart, så måtte berre prøve.. gjekk veldi lett opp
Markløft                     110kg    1x5  
Skråbenk (manualar)    25kg    3x8   
Nedtrekk (breidt)          55kg    3x8
Triceps pushdown         60xx    myoreps AS=12
Bicepscurl (stong)         30kg    3x10

[Jonas S.K]

Søndag 13. Juni

Markløft                     150kg    1x1    Låg klart, så måtte berre prøve.. gjekk veldi lett opp
Markløft                     110kg    1x1   
Skråbenk (manualar)    25kg    3x8  
Nedtrekk (breidt)          55kg    3x8
Triceps pushdown         60xx    myoreps AS=12
Bicepscurl (stong)         30kg    3x10

Ser bra ut klar til strongman 22 juni da?

[keko]

tjaaa, fe sjå :p e vel egentlig kamp den dagen da katid på dagen de e snakk om ?

[Jonas S.K]

tjaaa, fe sjå :p e vel egentlig kamp den dagen da katid på dagen de e snakk om ?

4-5 tida

[keko]

Onsdag 16. Juni

Markløft                       115kg 2x5
Skråbenk (manualar)     24kg  3x8
Nedtrekk (breidt)           55kg  3x8
Dips                                 bw  3x10
Bicepscurl (stong)          30kg  3x10

[keko]

Laurdag 19. Juni

Fylla igår, og sov 3 tima i natt, so forma va ikkje heilt på topp idag

Knebøy (djupe)               60kg  3x5  (60kg va vel litt i lettaste lage. Hekje trent bøy på lenge..)
Benkpress (m. stopp)    67,5kg 5x5
Flies (liggande)               14kg  3x8
Nedtrekk (smalt)             70kg 3x8
Sittande roing                 60kg 3x8
Bicepscurl                       30kg 3x8
Tricepsmaskin                 60xx 3x8  (tidsfordriv)

[keko]

Mandag 21. Juni

Skråbenk (manualar)               20kg 3x8
Sittande roing                          55kg 3x8
Chins                                         bw 3x5
Smalbenk                                50kg 3x8
Sidehev       

[keko]

Onsdag 23. Juni

Benkpress (m. stopp)           70kg 5x5
Nedtrekk (smalt grep)          70kg  3x8
Dips (siste sett m. 10kg)                3x10
Skulderpress                    32,5kg  3x8
Bicepscurl                            30kg  3x8 (blei for tongt siste sett, so det gjekk på bekostning av teknikken)

[keko]

Søndag 27. Juni

Skråbenk (manualar)        24kg  3x8  (26kg siste sette)
Sittande roing                   60kg  3x8
Chins                                 bw   1x7 2x5
Flies (liggande)                 16kg  2x8
Bicepscurl                        25kg  3x10
Triceps pushdown             55kg  myoreps   

[keko]

Tirsdag 29. Juni

Hadde begrensa me tid idag, so vart ei kort økt idag:

Benkpress (m. stopp)       75kg   5x5      (Skulle vel egentli ta 72,5kg :p )
Nedtrekk (breidt grep)      60kg   3x8
Markløft                         140kg   1x5     
Bicepscurl                        25kg   3x10
Sidehev

[keko]

Torsdag 1. Juli

Markløft                       130kg 2x5  (fotballtrening rett ettepå, så kunne ikkje ta mej heilt ut her)
Skråbenk (manualar)     26kg 3x8
Chins                              bw  3x5
Sittande roing                65kg 3x8
Triceps pushdown           55kg 3x10

[keko]

  Laurdag 3. Juli

Benkpress                  75kg  5x5
Nedtrekk (smalt)         70kg  3x8
Chins                           bw   3x5
Dips                             bw   3x10
Bicepscurl                   25kg  3x10
Sidehev

[keko]

Mandag 5. Juli

Skråbenk (manualar)       28kg  3x8      Vart berre 6reps siste sette
Chins                                  bw 3x5
Dips                          bw+14kg  2x8
Knebøy                           70kg  3x5

Reise til Alanya ikveld, for å ødelegge de lisje av form ej he bygd opp 

[keko]

Onsdag 14. Juli

Skråbenk (manualar)             26kg  3x8
Knebøy                                 80kg  2x5   (+1x5 60kg)
Sittande roing                        60kg  2x8
Chins                                       bw  4x5
Dips (fokus: triceps)                  bw  3x10
Sidehev                                 


Etter 7 dagar med fyll, 3-4 timar søvn per natt, og særs dårleg kosthold ellers skulle man tru at forma va mykje dårligare, men der tok ej feil :p Merka ingen forskjell, og vekta va nøyaktig den samme som før sydenturen