KeKo`s pingle-logg

[keko]

Torsdag 9. September

Benkpress              80kg  5x5
Chins                       bw   3x6
Triceps pushdown    50kg 3x10
Sidehev

[Jonas S.K]

Ka du gjer på du igrunnen? går du skule noken plass?

[keko]

Teke r2-matte å fysikk på bjørknes i Ålesund, men de e bære 2 daga i veka Elles nyte ej live på Runde!

Mandag 14. September

1,5t fotballtrening

Skråbenk (manualar)          30kg  3x8
Chins                                    bw  3x6
Sittande roing                     60kg  3x10
Dips                                      bw  3x10
Skulderpress                    42,5kg  3x8

[keko]

Torsdag 16. September

lita og kjapp økt idag..

Markløft           140kg  2x6
Benkpress         80kg  4x4
Chins                   bw  2x6

[keko]

Søndag 19. September

Markløft                150kg  2x5
Benkpress           82,5kg   5x5 + dropsett
Chins                       bw    3x6
Facepulls                50kg   3x10
Frontpress           42,5kg   3x8

[JohnAmund]

Imponerande, ser ej må kome igong me treninga ijenn for å nå dej ijenn

[keko]

hehe, he du tida å trene du da :p ?


Tirsdag 21. September

Knebøy                         80kg  3x5
Skråbenk (manualar)     28kg  3x8
Nedtrekk (Smalt)           75kg  5x5
Triceps pushdown          50kg  1x13 2x4 3x3  myoreps

Dårlig trykk idag.. lite mat, og søvn e nok grunnen!

[JohnAmund]

He tid somme daga, he et par tima døtid dei dagane d "kun" e 8-10 tima jobb

[keko]

ja då e de vel bære å sette igong, ska du ha nåken som helst slags kjangs å slå mej på neste strongmankonk

Føle ej he go framgong no i de siste, kanskje fordi ej he prøvd å få i mej mykje meir protein enn tidligare. He heller ikkje våre like mykje fotball (som de va i sommar) dei siste vekene.
Følge ikkje nåke spesielt program for tida, men trena stort sett ette dagsforma.

Torsdag 23. September

Benkpress                   85kg  4x5 1x4   (tongt siste rep, e vel faktisk ny 5RM)
Chins                            bw   2x6          (+ nokre få reps med ekstra vekter)
Sittande frontpress       45kg  3x8          (ny rekord også her)
Sittande roing              70kg  3x8

[JohnAmund]

Ser ut til at du he bra framgong ja, spesielt i benk. Mark he allti vår din øvelse, so der rekna ej me du gir mej bra konkurranse.

Ja ska ta å rydde i en gammale stall so e i same bygge so hybele min, so hive inn utstyre der. Rekna me d blir hardcore2k

[keko]

Mandag 27. September
marken va forholdsvis lett idag, men brukte nok opp litt av kreftene :p skråbenk, sidehev og nedtrekk vart ganske tungt ettepå!

Markløft                      152,5kg   2x5
Skråbenk (manualar)       30kg   3x7
Sidehev                          10kg   3x7
Nedtrekk (smalt grep)      80kg   2x6 + dropsett 45kg 17x

[keko]

Torsdag 29. September

Knebøy                  85kg  5x5
Chins                        bw  3x6
Benkpress              80kg  5x5
Triceps pushdown   45kg  myoreps

[keko]

Fredag 1. Oktober

Skråbenk (manualar)        30kg  3x8
Nedtrekk (smalt)               75kg  3x8
Bicepscurl (stong)             30kg  3x8
Facepulls                          35kg  3x8

Seinare på dagen:   

Frontpress (m. vendingar)  37,5kg  3x8 ( siste sett uten vendingar)

[Jonas S.K]

Fredag 1. Oktober

Skråbenk (manualar)        40kg  3x8
Nedtrekk (smalt)               75kg  3x8
Bicepscurl (stong)             30kg  3x8
Facepulls                          35kg  3x8

Bra benk

[keko]

ouch, litt for bra! skrivefeil!