KeKo`s pingle-logg

[keko]

Tirsdag 1. Februar

Matchvekta idag låg rett og slett på 95kg! hoho! skal nemnast at ej fekk i mej ei sjokomelk + litt vatn før ej vog mej! uansett artig! snart tresifra

Veke 4 - Økt 1

Knebøy                    62,5kg  1x5
                               75,0kg  1x4
                             100,0kg  1x3
                             107,5kg  2x3
                             112,5kg  1x2

Benkpress                55,0kg  1x5
                               67,5kg  1x4
                               77,5kg  2x3
                               90,0kg  2x3
                               95,0kg  2x2
                               90,0kg  2x3

--------------------20 min pause me sjokomelk og banan!-----------------


Flatflyes                   14,0kg  5x10

Dips       bw=95kg + 14,0kg  4x8

Knebøy                    67,5kg  1x4
                               82,5kg  1x4
                             100,0kg  3x5  (skulle være 95 ser ej no)

[keko]

  Torsdag 3. Februar

Forsov mej til skule, og rakk derfor å splitte treninga opp i 2 seperate økte slik det egentlig ska gjerast! Vekta va nede igjen på 93,5. Litt skuffa der menmen, dp e de artig å sjå i loggen her at ej for ett år å 3 mnd sida (slutten av november 2009) vog rundt 80kg

Veke 4  -  Økt 2

Markløft til knehøgd          100,0kg  1x3
                                      120,0kg  1x3
                                      140,0kg  2x3
                                      150,0kg  4x2
(kjørte dinne me overhand- og omvendt av vanlig grep)

Benkpress                         55,0kg  1x5
                                        67,5kg  1x5
                                        77,5kg  1x4
                                        82,5kg  2x3
                                        90,0kg  2x3
                                        82,5kg  1x4
                                        77,5kg  1x5
                                        72,5kg  1x6
                                        67,5kg  1x7
                                        60,0kg  1x8
                                        55,0kg  1x9


----------------------- 9 tima pause - jobb-----------------------------------


Markløft                           100,0kg  1x4
                                      120,0kg  1x4
                                      140,0kg  2x3
                                      160,0kg  6x3

Flatflyes                           14,0kg  5x10

Utfall (scissors)                55,0kg  5x5 (på kvar fot)

Mage(bratte situps)          15,0kg  3x10

[JohnAmund]

Tid neste trening e? E d søndaga so e normal treningsdag?

[keko]

Neste trening blir laurdag kl 18:00 Utsatte bære ei trening til søndag fordi ej skulle drikke laurdag.. Blir du me da? Må sjå kor du ligge an mot 225 i mark

[JohnAmund]

Ja tenkte ej skolle bjunde å legge inn ei trening i helja me, sann ej fe 3 i veka. Ej e fornøgd bære ej fe opp 160 me dagens mark-form, so du he nok ikkje noke å bekymre dej for der

[keko]

Laurdag 5. Februar

Siste treninga på programme, herlig å være ferdig me 4 veke overtrening! No venta 1 veke me deload, før ej testa maks laurdagen eller fredagen Føle ej he hatt framgong siste 4 vekene også (spesielt i knebøy), men den største økninga ska vel kome no dinne veka ette ka ej he hørt!

Men ska ikkje legge sjul på at de he våre et drittongt program! he i tillegg spelt fotball ca. 2 gonga i veka. Skuldra bukka under ette 2,5 veke, men kom sej raskt igjen, å he ellers følt mej ganske tung i kroppen. He trengt nåke vanvittig me mat og søvn også. He sove mellom 9 og 11 tima kvar natt omtrent, nåke so e mykje for mej ihvertfall! Vekta ligge no stabilt på 94kg, nåke so e litt over 4kg auke på 4 veke. So gjenstår det som sagt å sjå om der e nåke auke i dei 3 store



Veke 4 - Økt 3

Knebøy                    62,5kg  1x5
                               75,0kg  1x4
                               87,5kg  2x3
                             100,0kg  3x7


Benkpress                55,0kg  1x5
                               67,5kg  1x4
                               77,5kg  2x3
                               90,0kg  6x2

---------- 4t pause me sjokomelk, sjokolade, cola, banan og Boondock Saints!-----

Dips         bw=94kg +             14,0kg  5x8

Flatflyes                                 16,0kg  5x10
 
Sittande good mornings           55,0kg  5x5

[keko]

Testa maks i benk og mark idag:

Markløft      200kg  ---(4/5 veke med Sheiko)--->  215kg

Benkpress   105kg  ---(4/5 veke med Sheiko)--->  115kg


Kjem tilbake med meir imårgå, ska sjå om ikkje ej fe testa bøyen også!

[Jonas S.K]

Testa maks i benk og mark idag:

Markløft      200kg  ---(4/5 veke med Sheiko)--->  215kg

Benkpress   105kg  ---(4/5 veke med Sheiko)--->  115kg


Kjem tilbake med meir imårgå, ska sjå om ikkje ej fe testa bøyen også!

Damn! veldig imponerande. ej håpe du filma?

[Brandal]

OMG

[keko]

Filma gjor ej, men site på iphone atm! Sjukt overraska sjøl:)

[keko]

http://www.youtube.com/watch?v=0q3oHNLNKaM&feature=player_embedded
Benken va seig, marken va forholdsvis lett, sjøl om sidesyne begyndte å svartne til i starten av løfte

He også stor tru på at knebøyen he komt sej en del, men vi fe sjå imårgå..

[Jonas S.K]

Første må ej sei at du he dårlige spottara. Det e meininga at dei skal stå veisden ta dej å ikkje forran dej, vist dei ikkje e klar over det. ikkje mykje hjelp du fe vist du mysse stonga. Men ellers so må ej sei det var veldig bra løfta. Du traff nok maksen veldig bra på benken. å markløft e du nok go for meir. so veldig imponerande 

[JohnAmund]

Fuck yeah, marken såg meget bra ut. Benken imponera sterkt, mtp dissa enormt longe hendene dine. Men synst bana du he i benk e skommel, me stonga so går bakover (mot haude) åso fram ijenn. Ville jobba litt me d, trur d kan stjele nokre kilo me.

[keko]

Knebøyen derimot e ej svak i. He aldri prioritert bøy pga de e so tongt å kombinere me fotball. Anyways, so vart framgongen av god sort der også!

125kg  ---(4/5 veke me sheiko)---->  140kg

[Jonas S.K]

imponerende! du skulle ha testa ka du he i maks i militærpress å push press. artig å sjå ka du he i press over haude