KeKo`s pingle-logg

[keko]

Søndag 5. Juni

Dag 1  -  Veke 1

    Markløft           100,0kg 1x4
                           120,0kg 2x4
                           140,0kg 2x3
                           160,0kg 5x3   

    Benkpress        55,0kg 1x4
                           65,0kg 1x5
                           77,5kg 2x4
                           82,5kg 2x3
                           87,5kg 2x2
                           92,5kg 1x2
                           87,5kg 2x2
                           82,5kg 2x3
                           77,5kg 1x4
                           70,0kg 1x6
                           65,0kg 1x8
                           60,0kg 1x10
                           55,0kg 1x12

20 min pause me sjokomelk

Utfall                    55,0kg 5x5

Frontpress            40,0kg 3x8
   m/vendingar

+ litt frivendingar og bicepscurl


Godt å være igong igjen! Markløften va tong, men gjekk akkurat. Benken va passe lett.

[andersop]

Godt å være igong igjen! Markløften va tong, men gjekk akkurat. Benken va passe lett.

Ja no e det krig!
Ej skal makse dinne veka, so e det 4 nye veke me egenlaga program, sheikoinspirert

[keko]

Mandag 6. Juni

Fotballtrening 1,5 time - Stort sett spel og litt jogging. Fyrste fotballtreninga sida påske grunna kne/ankelskade.

Bra me gongsperre overalt idag, men det gir nok sej ette ei veke me styrketrening! Velge å føre opp fotballtrening og anna som kan ha innvirkning på styrketreninga, sånn ej fe sjå tilbake i ettertid korleis det e å kombinere styrke / kondisjon.

[Jonas S.K]

Kordan det va me fotball me tanke på knee ditt da? kjente du noke til det?

[keko]

nei kjente ingenting i knee E meir bekymra for ankelen som FORTSATT e tydelig opphovna (ette 6/7 veke)!

[keko]

Tirsdag 7. Juni

Dag 2 - Veke 1

Økt 1:

Knebøy                 62,5kg  1x5
                            65,0kg  2x4
                            77,5kg  2x3
                            87,5kg  5x3

Benkpress             55,0kg  1x5
                            65,0kg  2x4
                            77,5kg  2x3
                            87,5kg  6x2

Dips                                 4x6


Økt 2:

Knebøy                 62,5kg  1x5
                            65,0kg  2x5
                            77,5kg  4x4


Franskpress           30,0kg  5x10


Sittande Good Mornings
                            55,0kg  5x5


Ett ord: Gongsperre.

[Jonas S.K]

Va ikkje det du som skulle sei lol i benk?

[keko]

Etterkvart, men trenge litt styrke der også

[andersop]

Ikkje logging sidan 8 juni -> Ingen trening?

Vinn ikkje på denne måten KeKo!

[Jonas S.K]

I dag hadde det våre perfekt å trent strongman!

[Brandal]

I dag hadde det våre perfekt å trent strongman!

Trene litt strongman snart Jonas, ej e klar for å prøve litt:)

[Jonas S.K]

Trene litt strongman snart Jonas, ej e klar for å prøve litt:)

Nize. Kan no trene litt apollons,stein,farmers en dag.

[Brandal]

Nize. Kan no trene litt apollons,stein,farmers en dag.

på bigz da?

[Jonas S.K]

på bigz da?

Alt e på bigz bortsett fra apollons stonga.
Vi kan no ta ei press økt på skeide idag vist du e ute ette?

[Brandal]

såg ikkje innlegge før no...va nettopp å trente benk, so trukje ej kan no. He sikkert brukbar gongsperre imorga, men kansje på søndag? Ellers so he ej fri frå onsdag ettermiddag å ut veka neste veke, so då e ej vartfall klar:)