Skrevet av Emne: Mark Rippetoe's Starting strength  (Lest 7937 ganger)

Utlogget TheBuilder

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 48
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 48

Sv: The transformation!
« #30 : 04. februar 2013, 10:25 »
Øktene siden har jeg droppet da jeg har vært syk.
Starting strength


185 cm - 78 kg

Utlogget TheBuilder

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 48
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 48

Sv: The transformation!
« #31 : 01. juli 2013, 21:24 »
Da er jeg endelig friskmeldt igjen, og godt i gang med treningen.

Det har gått mye i 5x5 i det siste, med kun øvelsene; Benkpress, skulderpress og kabelroing.

Dagens økt;

Benkpress:

57,5 kg x 5 rep
57,5 x 4
57,5 x 3
60 x 2
62,5 x 2

Skulderpress:

35 kg x 5 rep
37,5 x 4
40 x 3
42,5 x 2
45 x 2

Kabelroing:

60 lb x 5 rep
70 x 4
80 x 3
90 x 2
90 x 2




Starting strength


185 cm - 78 kg

Utlogget TheBuilder

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 48
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 48

Sv: En kjedelig logg av overkroppsentusiast
« #32 : 05. juli 2013, 20:47 »
Ble en liten treningsøkt i dag også, selv om jeg er nokså sliten etter mye arbeid denne uka.

I benkpress ble det egentlig ikke trening. Jeg ville finne min absolutte 1RM.

50 x 3
60 x 5
70 x 2 (pers)
75 x 1 (PERS!)

Hadde ikke troen på 70 kg engang, men den gikk så lekende lett at jeg prøvde på 75, som gikk ok.

Ellers var ble det litt lett "høyrepstrening" på roinga og noen få tunge sett på skulderpressen.

Roing:

10x4 - 90 lb

Skulderpress:

5x3 - 40 kg
5x2 - 35 kg

Ellers vurderer jeg å prøve meg på noe kreatin for å se om jeg kan få litt ekstra trøkk på treninga, og forhåpentligvis mye søvn denne helga.

Loggast!
Starting strength


185 cm - 78 kg

Utlogget TheBuilder

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 48
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 48

Sv: En kjedelig logg av overkroppsentusiast
« #33 : 22. juli 2013, 19:46 »
En stund siden logging nå. Har hatt en økt i dag, og også en etter sist innlegg som jeg aldri fikk logget, og ikke p.d.d husker.


Dagens treningsøkt:

Benkpress:

50 kg x 8
55 kg x 6

50 kg x 10

Skulderpress:

40 kg x 5,4,3,2,1

Kabelroing:

90 lb x 5
100 lb x 4
110 lb x 3
120 lb x 2

Starting strength


185 cm - 78 kg

Utlogget TheBuilder

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 48
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 48

Sv: En kjedelig logg av overkroppsentusiast
« #34 : 04. august 2013, 16:26 »
Lenge siden sist trening nå, og det var merkbart på dagens økt.

Var fullstendig tom for energi, men fikk allikevel gjennomført en brukbar trening;


Benkpress:

50 kg x5
60 kg - 3x3

Skulderpress:

40 kg - 3x3

Kabelroing:

100 lb x 5
110 lb x 4
120 lb x 3
130 lb x 2
Starting strength


185 cm - 78 kg

Utlogget TheBuilder

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 48
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 48

Sv: En kjedelig logg av overkroppsentusiast
« #35 : 15. august 2013, 19:16 »
Dagens lille økt:

Benkpress:

50 kg - 10 rep x 3

Skulderpress:

40 kg - 3 rep x 3
Starting strength


185 cm - 78 kg

Utlogget TheBuilder

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 48
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 48

Sv: En kjedelig logg av overkroppsentusiast
« #36 : 25. november 2013, 20:41 »
O' hoy!

Leeenge siden sist. Og nå er jeg faen lei av fri perioder som varer på månedsvis. Skal sies jeg har trent etter sist innlegg, bare ikke giddet å logge.

Men nå planlegger jeg nok engang et comeback på denne fronten.

Tenker å kjøre Mark Rippetoe's Starting strength program.

Programmet består av følgende øvelser:

Økt A:
Knebøy
Benkpress
Markløft

Økt B:
Knebøy
Skulderpress
Pendlay rowing

Kjøres slik 3 ganger i uken. (Kan gå med 2 ganger til nøds en gang)

Uke 1: A,B,A
Uke 2: B,A,B
Uke 3: A,B,A
osv..

Kjøres med lineær progresjon. Viss det skulle stoppe opp i en øvelse etter noen uker, går vi tilbake en uke den neste økta. (1 skritt tilbake, 2 frem  Grin )

Tenker å starte tidligst neste uke, muligens uka etter også, slik at jeg får terpe på teknikken.

Hoy!
Starting strength


185 cm - 78 kg

Utlogget 12345---

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 191
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 191

Sv: Mark Rippetoe's Starting strength
« #37 : 25. november 2013, 22:02 »
Veldig bra å se markløft og knebøy. Bra med mat så gror du godt fremover Wink

Utlogget TheBuilder

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 48
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 48

Sv: Mark Rippetoe's Starting strength
« #38 : 25. november 2013, 22:27 »
Veldig bra å se markløft og knebøy. Bra med mat så gror du godt fremover Wink

Ja, etter et par års trening av å på, lidende av kukerundtsyndromet for det meste, er jeg lei av å ikke øke noe nevneverdig. Jeg har innsett at det må mye mat å tung trening iform av baseøvelser til for å bli større og sterkere.

Jeg håper med nå å starte en nye æra i min trening, hvor jeg greier å øke med dette programmet og holde meg skadefri.

Hvis noen har erfaringer med dette programmet er det bare å fyre løs. Setter pris på all form for tilbakemeldinger.

 Grin
Starting strength


185 cm - 78 kg

Utlogget 12345---

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 191
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 191

Sv: Mark Rippetoe's Starting strength
« #39 : 25. november 2013, 23:05 »
Aldri prøvd programmet selv, men Mark Rippetoe er jo en legende han, og alle program med de store baseløfta er gode program for en som vil opp i størrelse og styrke. Begynte selv først å vokse skikkelig da jeg begynte med Dietmar for et par tre år siden. Har gått fra 70-100kg på ca. 3 år Smiley Bare å begynne å trene programmet..du vil nok merke at apetitten fyker i taket når du trener mye bøy og mark Smiley Kommer litt av seg selv det der

Utlogget TheBuilder

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 48
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 48

Sv: Mark Rippetoe's Starting strength
« #40 : 04. desember 2013, 21:09 »
Har nå hadde noen økter med teknikktrening siden sist innlegg, og har en trening igjen (fredag) før jeg starter på det i første omgang 12 uker lange SS-programmet.

Føler jeg har noenlunde greit teknikk i alle øvelser, så jeg gleder meg til å få kommet i gang.

No pain, no gain!
Starting strength


185 cm - 78 kg

Utlogget TheBuilder

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 48
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 48

Sv: Mark Rippetoe's Starting strength
« #41 : 15. desember 2013, 01:02 »
Da var første uke med SS gjennomført.

Mandag:

Knebøy - 45 kg
Benkpress - 40 kg
Markløft - 55 kg

Onsdag:

Knebøy - 47,5 kg
Skulderpress - 25 kg
Pendlay - 25 kg

Fredag:

Knebøy - 50 kg
Benkpress - 42,5 kg
Markløft - 57,5 kg
Starting strength


185 cm - 78 kg

Utlogget TheBuilder

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 48
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 48

Sv: Mark Rippetoe's Starting strength
« #42 : 22. desember 2013, 21:19 »
Andre uke med SS:

Tirsdag:

Knebøy - 52,5 kg
Skulderpress - 27,5 kg
Pendlay - 27,5 kg

Torsdag:

Knebøy - 55 kg
Benkpress - 45 kg
Markløft - 60 kg

Lørdag:

Knebøy - 57,5 kg
Skulderpress - 30 kg
Pendlay - 30 kg

Starting strength


185 cm - 78 kg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!