SISTE DAG PÅ RYP (I ÅR?)
RYP uke 6, dag 3
Knebøy: 1x5x110KG 1x5x112KG PERS
Markløft: 1x3x112,5KG 1x2x115KG PERS (??)
Skråbenk DB: 3x5x26KG PERS
Arnoldpress: 1x3x20KG
Nedtrekk smalt grep: 2x5x70KG
Roing smalt grep: 2x8x57KG
Bicepscurl: 2x12x14KG
Abdominal crunch 2x7x50KG
Har egentlig mye å si om denne treningen her. Klarte for det første å pådra meg en strekk i låret tidligere i uken når jeg spilte squash. Det kjente jeg i dag når jeg skulle ta knebøy. Skulle egentlig ha vært 2x5x112KG i dag, men jeg valgte å ta et sett på 110 først for å se hvordan det lå an. Det var såpass tungt forrige trening med 108KG. Det første settet gikk forholdsvis greit, ikke den beste teknikken, men det var greit. Det andre settet kjørte jeg 112KG slik programmet sa, og det gikk.. på et vis. Det var et par grunne løft der og det er sannsynligvis det dårligst teknisk utførte settet jeg har kjørt på flere uker. Men allikevel, det var ny pers og jeg er fornøyd med det. Bør jeg kunne ta 120KG på 1RM nå?
På marken ble det til at jeg gikk opp til 115KG. Det gikk egentlig greit, med det unntaket at jeg mistet grepet på stangen totalt etter hvert løft. Skjønner ikke hvorfor det skjedde, har aldri skjedd tidligere. Tror jeg var for svett i hendene.
Så var det over på benken. I dag skulle det være 2x3x25KG. Som tidligere nevnt har vi ikke manualer med oddetall, og dermed ble det 26KG. Prøvde såvidt et løft for 3 treninger siden med disse, og det gikk særdeles dårlig. Men i dag gikk pussig nok alle tre settene. Dog gikk det tydeligvis ut over skulderpressen, hvor jeg tok 3x20KG. Merket det var veldig tomt og bare ga meg der. Det er noe som ikke er hundre prosent i høyre skulder og da føltes det like greit å la være.
Resten av øvelsene i dag tok jeg veldig lett på, det føltes som om kroppen hadde fått litt juling. Hovedfokus var uansett å klare oppsettet på benk, mark, bøy og skulderpress. Roingen gikk jeg ned til 57KG i dag og bare fokuserte på teknikken. Får fremdeles veldig lite kontakt her føler jeg. Kjørte også på med flere reps slik at jeg kjørte ut armene. Nedtrekk fullførte jeg som satt opp i programmet, mens jeg kjørte veldig lett på armene og litt mage til slutt.
Kosthold:
M1: 350G skinkebiff, 100g ris, en klatt mager kesam.
M2: 60g 90+, 30g carbofuel.
M3: 3/4 boks av mager kesam med fun light.
M4: 1 gulrot og 1/8 brie ost og creatine.
M5: 2 bananer, 60g 90+ og creatine.