Loggbok med mål i konflikt

[Feigingen]

24 mars: "Morgenvekt start på deff: 87.6KG - Mål etter ca 2.5 mnd: 80KG"

28.mars: 86.5KG

12.april: 84.7KG

30.april: 82.5KG

03.mai: 81.7KG

08.mai: 80.5KG

14.mai 79.6KG

26.mai 79.2KG

= 8.4KG på ca 2 mnd. = ca 1KG i uken = mål nådd, men litt for mye nedgang.

-> Mistet en del muskelmasse ->

ca 2k kalorier på treningsdager +- 200 kal.
ca 17-1800 kalorier på treningsfrie dager.

Daglige 45min gåturer på treningsfrie dager og noen ganger på treningsdager også.

Oppsummert!

I morgen spiser jeg alt jeg vil av karbs. Og jeg gleder meg.

[Feigingen]

Jepp. Det ble trening i dag og. Jeg vet. Tredje dag på rad. Ikke bra.

Men igjen, lett og kort:

Skulderpress: 3 x 12 x 14KG

Fronthev: 1 x 8 x 7KG, 2 x 12 x 5KG

Sidehev: 3 x 12 x 5KG

Decline situps: 1 x 20

Beinhev: 3 x 12

[Feigingen]

Sånn da har vi hatt en god pause. Mye eksamenspes har det vært, med prøvene fordelt på 28.05, 01.06 og 04.06. I tillegg har jeg hatt en dag fra 07.30-17.00 med landeveiskjøring i mellom der. Da passet det fint med treningsfri.

I dag:

Knebøy: 12 x 65, 2 x 12 x 60

Benkpress: 3 x 12 x 40

Skulderpress: 1 x 12 x 35, 1 x 8 x 30, 1 x 1 x 12 x 25

Bicepscurl: 3 x 10 x 10

Yessir!

[Feigingen]

Chins : 5 x 4 x 3

Nedtrekk: 3 x 8

Roing smalt: 3 x 10

Tricepstau: 3 x 12

Beinhev: 2 x 14 -> planke 50sec

[Feigingen]

Markløft: 3 x 5 x 70KG

Chins: 6 x 3 x 3

Stående roing: 3 x 5 x 45KG

Skråbenk manualer: 3 x 5 x 20KG

Militærpress: 3 x 5 x 35KG

[Feigingen]

Morgenvekt 78.4KG

[Feigingen]

Trente litt tyngre i dag, for å se hvor landet ligger.

Bøy: 3 x 5 x 80KG

Utfall: 3 x 5 x 35KG

Legghev: 3 x 5 x 60KG

Bicepscurl stang: 3 x 5 x 25KG

Tricepspress: 3 x 5 x 28KG

Biceps og triceps klarer noenlunde det samme som før. Tipper jeg har mistet en ca 7-8kg på hver. Merket det best i bøy, hvor 3x5x80 var tungt, hvor jeg for ikke så lenge siden tok 3x5x110, eller 3x10x90.

Utfall var merkelig nok utrolig lett, selv etter bøy. Det kan virke som om jeg har styrket meg i denne øvelsen. Riktignok hadde jeg ikke tatt den spesielt mye før, så litt bedre støttemuskulatur og balanse kan ha gjort susen?

Da ser det kanskje ikke så altfor gærnt ut allikevel. Har vel litt å gå på når jeg kommer meg i overskudd og får begynt på kreatin igjen.

Enda ikke bestemt meg helt når jeg gir meg, men det kan være det blir når jeg drar hjemover fra Trondheim. Det er isåfall litt mindre enn ei uke til.

[Feigingen]

Skeia ut i går, så da blir det trening OG lange gåturer i dag.

Shrugs: 3 x 10 x 26KG

Foroverbøyd sidehev: 3 x 12

Sittende roing smalt: 3 x 5 x 67KG

Beinhev: 3 x 14

Inverse situps: 2 x 15

Planke: 50sec

[Feigingen]

Da har jeg endelig komt meg igjennom Lyle Mcdonalds: The Ultimate Diet 2.0. Skjønner egentlig ikke hvorfor jeg ikke har gjort det før, ettersom den bare var på 76 sider.

Det jeg kan si om den, er at den ga meg en slags oppklarende effekt. Den viser hvorfor og hvordan de forskjellige treningsmetodene og diettene virker. Ikke minst sitter jeg igjen med en følelse av at alle funker, men at de må settes sammen på riktig måte.

Jeg kommer til å kaste meg på dietten med en gang.

Slik kommer den grovt sett til å se ut for de som skjønner noe av det:

Mandag og Tirsdag:                                       Lavkalori/lavkarbo     +    Volumtrening(2-split)
Onsdag:                                                       Lavkalori/lavkarbo     +    Fri evt. kardio
Torsdag:                                       Lavkalori/Lavkarbo / carb-load   +    Intensitetstrening (fullbody)
Fredag:                                         Fortsatt carb load                      +    Fri
Lørdag:                                         Vedlikeholdsnivå eller lavere      +    Powertrening (Fullbody)
Søndag:                                        Vedlikeholdsnivå eller lavere      +    Fri evt. kardio

Lavkalori/Lavkarbo dager: 1300kcal, under 50g carbs, ca 180g protein resten fett

Vedlikehold lørdag: 280g carbs, 180g protein resten fett.

Vedlikehold søndag: 230g carbs, 180g protein resten fett (gjerne litt lavere enn vedlikehold totalt kcal)

Carbload fra perioden etter trening torsdag til og med fredag: 1000g carbs 250g+ protein lav fett.

[Feigingen]

Forøvrig var morgenvekt i dag 78 blank. Som tidligere nevnt går jeg ikke under 75kg, så da blir det 1 av 2 scenarioer fremover:

1: Jeg kjører UD2 og blir fornøyd før, eller når, jeg treffer 75KG. Da blir det isåfall leangain oppover igjen, sannsynligvis med UD2. Får se hvor godt fornøyd jeg blir med den.

2: Jeg kjører UD2 og blir ikke fornøyd før, eller når jeg treffer 75KG. Da blir det isåfall et forsøk på å vedlikeholde vekt men samtidig senke fettprosent med UD2.

Jeg håper og tror at jeg skal kunne bli ganske fornøyd før jeg treffer 75KG.

[Feigingen]

Ettersom jeg har vært på diett lenge allerede, og holdt meg veldig lavt på karbs, hopper jeg rett inn i det som ville vært torsdag i UD2. Da blir det fullbody-trening, depletion i dag, med påfølgende carb-load og tung trening på onsdag.

Stavanger på tirsdag, så da blir det nok Bjørns. Ikke optimalt å veie mindre enn jeg gjorde når jeg var 16 når jeg skal trene der, hehe.

Kreatin-loader forøvrig i dag og imorgen.

[Feigingen]

Da har vi gjennomført siste depletion-trening. Fy faen :p

Har omtrent ikke fått i meg carbs i dag, med unntak av en liten shake rett før trening. Har i tillegg gått lange turer både i går og i dag og holdt meg lavt på karbs i dagene før. Forhåpentligvis er lagrene mine ganske tomme nå. Her er (den lange) treningen:

Beinpress: 2 x 10 x 105KG

Sittende legghev: 3 x 12 x 60KG

Sittende kabelroing smalt grep: 2 x 10 x 50KG

Chins: 5reps

Nedtrekk: 2 x 10 x 50KG

Benkpress: 1 x 12 x 40KG, 1 x 8 x 45KG

Armhevinger: 20 reps

Skråbenk manual: 1 x 6 x 18KG

Leg extensions: 12 x 60KG

Utfall: 1 x 12 x 30KG

Sidehev: 1 x 10 x 7KG

Enarms skulderpess nøytralt grep: 1 x 12 x 10KG

Beinhev: 3 x 12reps

Bicepscurl stang: 2 x 6 x 25KG

Triceps pushdown: 1 x 6 x 30KG, 1 x 12 x 25KG

Facepulls: 2 x 12 x 15KG


Så det skal ende ut i CA. 2 øvelser per kroppsdel, 2 sett per øvelse mellom 6-12 reps. Evt flere øvelser og færre sett. Bare 1 øvelse hver på armer og noen ekstra øvelser (facepulls/omvendt flies) for å motvirke fremover-roterte skuldre.

Nå: carb-load og litt speiltitting på pump-kropp!

[Feigingen]

Btw jævlig kult når ei jente på under 60KG sitter å repper samme som meg i benk, det er alltid godt for selvtilliten

[Feigingen]

Litt vanskelig å si eksakt, men havnet ca på 1100g carbs etter "fredags" slutt. Imorgen venter tøff trening, og jeg gleder meg. Fikk desverre ikke kreatin-loadet pga. flytting til hjembyen. Var ikke plass til å ta med kreatinen på flyttelasset. Men det bør være bedre å løfte imorgen enn på lenge uansett.

[Feigingen]

Smyger inn en liten reklame for Bjørns. Gikk ned for å tegne en avtale for sommeren. Fikk ordnet meg ut sommeren for 600,- Utrolig hyggelige folk. Siden jeg måtte dumpe resten av kosttilskuddet mitt fra flyttelasset kjøpte jeg inn protein, carb og kreatin. Så får vi loade før kveldens treningsøkt!