Skrevet av Emne: Loggbok med mål i konflikt  (Lest 35653 ganger)

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #15 : 18. april 2009, 16:36 »
Trening:

Fotballkamp i dag. Skuffende både for egen del og for laget. Årets første tap, 4-1. Leder fortsatt serien men opprykket røyk sannsynligvis der. I tilleg tråkket jeg over, og er usikker på om eg kan trene i kveld. Jævlig bitter akkurat nå.

M1: 100G havregryn med melk og lett blåbærsyltetøy.
M2: Etterkamps-festmåltid: 150G marinert biff, 200G potetbåter, 1 neve salat, 1 neve brokkoli/gulrøtter, 1DL kesam 1%, 0.5 DL melk.
M3: 70G havregryn med melk og lett blåbærsyltetøy.
M4: 1 Pakning steinfrie druer + 2 bananer.
M5: 1 Brødskive og eggerøre av 4 egg + 3x kokt skinke.

Nå drar jeg til en kompis og gamer FIFA.

Tror dere jeg kommer meg ned i fettprosent på opplegget mitt?

Utlogget Kikke Hjelmis

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 218
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 218

  • 17 åring
Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #16 : 18. april 2009, 20:01 »
Du kommer nok til å gå ned i fettprosent, men hvor mye vet jeg ikke. Anbefaler å kjøre mer kardio, personlig kjører jeg kardio hver eneste dag, men dette er naturigvis ikke nøvendig. Riktig kosthold er god nok fettforbrenning i seg selv.

Vet du hvor mye fettprosenten ligger på? Eller noen peiling på sånn ca?

Når det gjelder næringstoffene så jeg du hadde en fordelig på 55/40/5. Jeg tror jeg ville endret det littegranne. Evt kjøre enda mer fett (riktige fettsyrer, omega 3,6,9, mandler, fra fisk, valnøtter) og KANSKJE litt mindre karbo, men er enklere hvis jeg hadde visst hvor mange gram karbohydrater du kjører.

Jeg syntes det funker veldig bra på meg å kjøre 1-2 uker med 130-180g karbo i løpet av dagen for så å kjøre 50-80 i en liten periode på 2-4 dager. Og en annen periode kan du øke karboinntaket for å få en boost på fettforbrenningen. Til 250-300 dagen. Viktig at du inntar riktige karbohydrater. Ris er veldig aktuelt. Ser du spiser brødmat på slutten av dagen, mange mener dette ikke er lurt med tanke på forbrenningen gjennom natten.

Men som sagt ville jeg fokusert på å øke kardiotrening og fettinntaket da dette er viktigere enn de fleste tror!

Hvor lenge har du kjørt deff?

Lykke til 
Kommer opplysninger om status og målsetning...

Utlogget Kikke Hjelmis

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 218
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 218

  • 17 åring
Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #17 : 18. april 2009, 20:06 »
Ja, det går ann. Det har ikke så mye å si egentlig, så lenge du øker jevnt og trutt. Du kan f.eks av og til kjøre litt lavere volum med litt høyere ekstravekt. Poenget er å variere litt og å ha god progresjon. Husk god oppvarming, dips kan være skummelt uten skikkelig oppvarming.

Hvis du ønsker å øke i styrke ville jeg heller prøvd å kjøre 5x5 å øke hver uke med 2,5 kilo. Om du kjører type 15 reps tar det lenger tid å øke i styrke enn om du kjører færre reps.
Kommer opplysninger om status og målsetning...

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #18 : 19. april 2009, 00:29 »
For å svare på kostholdet: det var dietten som satt opp 55/40/5. Jeg følte også det var for lite fett, og er rimelig sikker på at jeg tar en god del mer enn det. Bruker olivenolje i stort sett alle måltider, tar selolje og den ligger sikkert høyere enn 5% før dette. Tror det ligner mer på 45/40/15 f.eks. Mulig jeg bør gå ned litt på karboen ja, skal også prøve å variere mengden karbo for å holde forbrenningen oppe.

Angående kardio har jeg 3 ganger med 20-30min etter hver styrketrening (3 ganger i uke), i tilleg har jeg 2 økter med fotball i uken, og 1-2 rene kardioøkter på en time på gymmet. Altså en økt hver dag. Bør vel være nok? Eller bør jeg ligge på 1 time til dagen?

Har holdt på 2 uker.

Tusen takk for gode råd.

Utlogget Kikke Hjelmis

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 218
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 218

  • 17 åring
Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #19 : 19. april 2009, 02:42 »
Angående kardioen BØR du ikke ha 60 min hver dag, langt ifra. Holder med slik du kjører nå, i aller høyeste grad;) Keep up the good work.

Håper på videre oppdateringer av prosessen;)
Kommer opplysninger om status og målsetning...

Utlogget Deleted!

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 105
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #20 : 19. april 2009, 11:33 »
Hvis du ønsker å øke i styrke ville jeg heller prøvd å kjøre 5x5 å øke hver uke med 2,5 kilo. Om du kjører type 15 reps tar det lenger tid å øke i styrke enn om du kjører færre reps.

Det er ingenting i veien for å kjøre kardio på styrkedelen.

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #21 : 19. april 2009, 11:48 »
Kosthold

M1: 60G Havregryn med melk, lett blåbærsyltetøy og 2 kiwi.
M2: 150G biff, 150G potetbåter, 1 halv isbergssalat, en neve gulrøtter/brokkoli, 1 DL 1% kesam.
M3: 200G karbonadekjøttdeig 2 egg 1 kiwi.
M4: 100G tunfisk med olivenolje.
M5: 200G karbonadekjøttdeig, litt salat og en dæsj 1% kesam.

Utlogget Kikke Hjelmis

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 218
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 218

  • 17 åring
Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #22 : 19. april 2009, 11:53 »
Det er ingenting i veien for å kjøre kardio på styrkedelen.

Man får raskere fremgang (om styrke er målet) ved å kjøre tyngre og færre reps. Hvordan kan du være uenig med det?
Kommer opplysninger om status og målsetning...

Utlogget Deleted!

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 105
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #23 : 19. april 2009, 12:14 »
Man får raskere fremgang (om styrke er målet) ved å kjøre tyngre og færre reps. Hvordan kan du være uenig med det?

Har jeg sagt at jeg er uenig i det da?

Om du leser første side så ser du at det er fler mål. Ned i fettprosent blandt annet.
Jeg sa : Det er ingenting i veien for å kjøre kardio på styrkedelen.

Om du ikke forstår hva jeg sier, så anbefaler jeg å ikke komme med tullequotes!

Utlogget Kikke Hjelmis

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 218
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 218

  • 17 åring
Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #24 : 19. april 2009, 12:21 »
Med all respekt, hvis du leser hva jeg skrev så står det "om styrke er målet". Og jeg prøvde å forstå deg utifra det du skrev rett over det. Beklager hvis jeg ikke forklarte meg godt nok, men syntes ikke det er nødvendig å be meg ikke svare om jeg ikke skjønner det du mener, du har ikke forstått meg selv - tydeligvis. Man må tåle andre forslag.

Er ikke ute etter noe "fight" her, det er jo tross alt et forum hvor man deler meninger og kunnskap;)
Kommer opplysninger om status og målsetning...

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #25 : 19. april 2009, 16:02 »
Begge har et poeng, tydeligvis bare en liten misforståelse.

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #26 : 19. april 2009, 22:26 »
Trening:

Oppvarming 10min mølle.
Knebøy: 10x20KG 8x60KG  1X5 95KG 1x5 97.5KG  (Skulle egentlig vært 99 KG i følge RYP)
Markløft: 10x60KG  1x5 90KG
Skråbenk manualer: 10x16KG   3x5 24KG
Triceps pushdown 3x5 30KG
Nedtrekk smalt grep: 2x5 67KG
Roing smalt grep: 2x5 70KG
Bicepscurl manualer: 14KG 2x5
Mage: 2x5 10KG situps i situps-apparat.

Cardio 20min hurtig gange.

Nå i starten av uke 5 på RYP tror jeg at jeg må gi meg. Tror i allefall ikke at jeg klarer økningen på knebøy og markløft. Tror resten av øvelsene kan gå greit, så vurderer å kjøre videre på overkroppen og legge inn 1 tung benøkt i uka hvor jeg også kjører mark.

Ellers er motivasjonen bra fremdeles!

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #27 : 20. april 2009, 15:12 »
Kosthold lav-karb-dag:

M1: 150G kylling 30G ris
M2: 150G kylling 30G ris 1 banan.
M3: Omelett av 4 egg og 200G karbonadekjøttdeig + 0.5L melk og en kopp kaffe.
M4: 3 bananer.
M5: Omelett av 3 egg og 200G karbonadekjøttdeig + 0.5L melk.
Nattmat: et par riskaker Smiley)

Trening: 1 times cardio på 3D mølle. Veksling mellom hurtig gange og lett jogg.


Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #28 : 21. april 2009, 13:29 »
Kosthold lav-karb-dag2:

M1: 60G havregryn med melk.
M2: 150G kylling med salat og en dæsj kesam 1%.
M3: 45G Whey.
M4: 250G kylling med salat og en dæsj kesam 1%.
Før trening: 2 bananer.
Direkte etter trening: 30G whey 20G carbo fuel, blandet med 2DL melk.
m6: Omelett av 3egg og 60G kokt skinke.

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #29 : 21. april 2009, 23:23 »
Før trening i dag var jeg døsig og på grensen til litt svimmel. 2 dager med veldig lavt karbohydrat-inntak gjør sitt med kroppen. Valgte å ta det rolig på trening både fordi jeg har kamp på torsdag, og ikke ønsker å være støl i kroppen, fordi jeg tråkket over for noen dager siden og til slutt fordi formen tydeligvis ikke var på topp. Spesielt beina fikk seg en lett økt.

Oppvarming 10min mølle.
Knebøy: 10xStang 5x60KG  1X5 75KG 2x5 80KG
Markløft: 10xStang 5x60KG  2x5 80KG
Skråbenk manualer: 10x16KG   3x5 24KG
Nedtrekk smalt grep: 2x5 67KG
Roing smalt grep: 1x5 67KG 1x5 77KG
Bicepscurl: 3x5 30KG
Mage: 3x8 10KG situps i situps-apparat.

Cardio 20min på mølle, 250 kcal.

Blir greit med ris igjen nu Smiley


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!