Skrevet av Emne: Loggbok med mål i konflikt  (Lest 35655 ganger)

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #30 : 22. april 2009, 17:33 »
Kosthold:
M1: 60G havregryn med melk + 40G whey med melk.
M2: 3x knekkebrød med kokt skinke.
M3: 100G tunfisk, 60G ris + 40G whey med melk.
Rett før trening: 1 banan
Rett etter trening: 30G whey 20G carbofuel.
M4: 200G karbonadekjøttdeig + 80G fullkornspasta.

Utlogget Kikke Hjelmis

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 218
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 218

  • 17 åring
Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #31 : 22. april 2009, 20:14 »
Har du regnet ut kcal-inntaket ditt?
Kommer opplysninger om status og målsetning...

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #32 : 22. april 2009, 20:28 »
Har du regnet ut kcal-inntaket ditt?

Jepp, men følger den bare nogenlunde. Bruker en oppsatt diett som mal. Den inneholder 5 måltider på til sammen 2000 kalorier. 4 "store" måltider med kjøtt, kylling eller fisk på ca 400 hver, og 2 mindre på ca 200kal hver. Her er det kosttilskudd + frokost.

Nå er jeg ikke helt hitler på den heller, fordi jeg tror jeg fint går ned selv om jeg kommer opp i 2200-2300 også.

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #33 : 22. april 2009, 20:28 »
Trening: 45 min på mølla. Orka ikke en time, ble så kjedelig. Ga heller litt mer på. 600 kalorier i følge systemet, og 6.5 km. 

Smiley

Utlogget Kikke Hjelmis

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 218
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 218

  • 17 åring
Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #34 : 22. april 2009, 21:43 »
Høres ut som du har noenlunde kontroll da. Men har du tatt noen mål før du startet? Slik at du kan vurdere fremgangen underveis og evt gjøre noen endringer samt holde motivasjonen oppe?

Hvilke mål har du og hvor lenge skal du holde på egentlig?
Kommer opplysninger om status og målsetning...

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #35 : 22. april 2009, 23:42 »
Høres ut som du har noenlunde kontroll da. Men har du tatt noen mål før du startet? Slik at du kan vurdere fremgangen underveis og evt gjøre noen endringer samt holde motivasjonen oppe?

Hvilke mål har du og hvor lenge skal du holde på egentlig?

Nei. Har ikke hatt noen måleinstrumenter tilgjengelig. Eneste jeg baserer meg på er at vekten, som startet på 82KG skal noe ned, og at styrken forhåpentligvis skal bli den samme. Ellers bruker jeg selvfølgelig speilet. Håper i det minste å komme meg under 10%, og gjerne rundt 8%. Har planer om å holde på ut mai måned, altså ca. 5 uker til. Da havner jeg på ca 8 uker totalt.

Med litt kvalifisert gjetning vil jeg tro jeg ligger et sted rundt 15% for øyeblikket, mye mulig jeg har gått litt videre ned.

Tenkte å kjøpe inn klype, men basert på en stram økonomi, og litt dårlig tilbakemelinger om dens virkning har jeg bestemt meg for å bare kjøre på uten. Føler meg trygg på at jeg kommer meg ned uten.

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #36 : 23. april 2009, 10:32 »
Kosthold

M1: 60G havregryn med lett blåbærsyltetøy og melk.
M2: Grov sub med spekeskinke... (glemte ta med mat på skolen Sad)
M3: 60G ris, 3 egg, 100G tunfisk.
M4: 45G whey med melk.
Før trening: 1 banan.
Pre trening: 40G whey 20G carbo.

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #37 : 23. april 2009, 22:49 »
Trening:

Satan. Skulle ha styrke i dag, men da jeg gikk opp mot gymmen var den bekmørk. Strømbrudd.

Da ble det til at jeg tok på meg joggesko og kjørte hurtig lankjøring ute. Tror turen var på 12-13 minutt. Herlig å løpe ute. Formen kjentes utrolig bra og det ble en fin økt allikevel.


Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #38 : 24. april 2009, 23:29 »
I dag ble det ikke bra kosthold. Ikke at jeg sklei ut, men planlegginga gikk litt skeis:

Kosthold:
M1: 70G havregryn, lett blåbærsyltetøy med melk.
M2: 300G kyllingfilet, 80G ris.
Før fotballkamp... 1 banan.
Etter fotballkamp: 1 energidrikk.
M3: 400G karbonadekjøttdeig, 4 egg og 30G ris. (Skulle ta igjen litt Cheesy)

Trening:
Fotballkamp seier 4-3.

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #39 : 25. april 2009, 22:28 »
Nok en litt turbulent dag ga et dårlig kosthold.

M1: 60G havregryn, lett blåbærsyltetøy med melk.
M2: 150G kylling, 50G ris, sweet & sour saus. (Hele måltidet på 400kcal).
M3: Halv isbergsalat, 1 boks mais, 1 DL kesam 1%, 350G biff, 100G poteter!
M4: 150G kylling, salat, dæsj kesam 1%.

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #40 : 26. april 2009, 16:14 »
Kosthold:

M1:60G havregryn, lett blåbærsyltetøy, melk.
M2: 150G kylling 60G ris
M3: 45G whey, 20G carbofuel (før volleyball).
M3: 30G whey 20G carbofuel etter volleybll.
M4: 300G kyllingfilet, 60G ris.
Etter styrketrening: 60G whey, 30G carbofuel.

Trening:

Oppvarming 5min mølle.
Knebøy: 10xStang 5x60KG  1X5 80KG 1x5 95KG 1x5 95KG 1x5 100KG MIN FØRSTE TRESIFRA!
Markløft: 10xStang 5x60KG  1x5 90KG 1x5 95KG
Skråbenk manualer: 10x16KG   3x5 24KG
Nedtrekk bredt grep: 2x5 57KG
Roing smalt grep: 1x5 57KG 1x5 67KG Prøvde fokusere på kontakt, mangler litt på den.
Bicepscurl: 1x5 14 manualer. 1x5 25KG stang.
Mage: 3x8 15KG situps i situps-apparat.


Dritfornøyd med å sette pers i bøy. Trodde ikke det skulle skje på deff. Lurer på om jeg spiser for mye :p Uansett utrolig fornøyd med økten, har hatt 3 dager uten styrke nå, og det føltes som om det hjalp. Ganske sikker på at jeg kunne tatt 100 i mark i dag også, men valgte å la vær. Tror det blir ihvertfall en ren arm-økt denne uka, føler de blir litt forsømt når biceps/tricpes isolasjon kommer sist hver gang i RYP. Mulig en egen rygg-økt også.



Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #41 : 27. april 2009, 00:06 »
Noen som har tips til hva jeg bør endre for å få bedre tykkelse mellom vingene? Har "utstående" vinger, uten at jeg egentlig ser hvorfor. Hadde det vel før styrketreningen også, men har blitt mer merkbart. Trodde jeg trente like mye trekk som press-øvelser.

Takk for alle tips.

Utlogget Kikke Hjelmis

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 218
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 218

  • 17 åring
Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #42 : 27. april 2009, 00:53 »
Hvordan er motivasjonen for tiden? Fremgang å se? Kjekt å se at kostholdprogrammet er fulgt:)

Når det gjelder spørsmålet ditt er det kanskje vanskelig å skjønne hva du mener med "mellom" vingene. Med bakgrunn av dette skjønte jeg ikke helt hva du siktet til i hvert fall.

Kommer opplysninger om status og målsetning...

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #43 : 27. april 2009, 06:32 »
Kosthold:

M1: Havregryn, lett blåbærsyltetøy med melk. 1 ZTERK kaffe.
M2: 200G kylling, 1 egg, 50G salat, 40G pasta.
M3: Middag på skolen (8 kyllingvinger, dæsj ris, håndfull salat, litt saus (OH))
M4: 400G karbonadekjøttdeig, tacokrydder, 4 små hvetetortillas, 2DL kesam 1%, 1 boks mais, salsa.

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #44 : 27. april 2009, 06:33 »
Hvordan er motivasjonen for tiden? Fremgang å se? Kjekt å se at kostholdprogrammet er fulgt:)

Når det gjelder spørsmålet ditt er det kanskje vanskelig å skjønne hva du mener med "mellom" vingene. Med bakgrunn av dette skjønte jeg ikke helt hva du siktet til i hvert fall.

Motivasjonen er fortsatt meget bra. Begynner å bli litt lei kostholdet, men det får man holde ut. Det må til Smiley Fremgang er definitivt å se, føles mye "strammere", og det er behagelig. Hadde vært greit å få målt fettprosent men valgte å la være å kjøpe klype. Fikk så dårlige tilbakemeldinger på alle tråder.

Når det gjelder vingene:

Har en del tomrom mellom vingene. De blir veldig synlige. Trenger å få kjørt vingene mer sammen inn modt midten av ryggen, og trenger mer tykkelse på midten av ryggen generelt. Dersom jeg presser ut vingene ser det knokletete ut.

Men jeg trodde jeg skulle få nok slik trening i både nedtrekk og sittende roing. Med mark i tillegg burde det være nok for masse også. Men ser ikke slik ut.

Ga det noe mer mening?

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!