Loggbok med mål i konflikt

[Kikke Hjelmis]

Omvendt pec dec

[Feigingen]

Yep. Noe er galt. Burde merket det når bøy og mark gikk så lett. I dag perset jeg ganske greit i både bøy og mark. Jeg spiser tydeligvis for mye, uten at jeg helt skjønner hvordan. Veide meg på trening: 83KG. Det var riktignok med minst 1.5liter vann nylig inntatt og uten å gå nr.2 på en god stund, men allikevel. Vekta har stått på stedet hvil. Men, vi får ta med oss styrkeøkningen.

Trening - 45min økt.

Oppvarming 5 min mølle.
Knebøy: 20KGx10 - 50KGx8 - 80KGx5 - 90KGx5 - 95KGx5 - 100KGx5 - 103KGx5. PERS
Markløft: 20KGx5  - 50KGx5 - 80KGx5 - 90KGx5 - 95KGx5 - 100KGx5 PERS 105KGx5 PERS2.
Benk til stengetid: 20KGx8  - 40KGx5 - 50KGx5 - 60KGx3 ?!

Tror 110X5 kunne gått bra i markløft i dag. Deilig å løfte mer, men jeg skulle jo være på deff. Skjønner egentlig lite nå, og er usikker på om jeg er glad eller misfornøyd. En mellomting tenker jeg. Det blir i alle fall kutting av karbohydrater nå. Alle porsjoner med 10-15G. Så får vi se hva det blir til.

Kosthold:
M1: 60G havregryn, lett blåbærsyltetøy med melk.
M2: 150G kylling, 60G ris.
M3: laks og poteter (middag på skolen).
M4: 45G whey.
M4: 3 små tacolefser: karbonadekjøttdeig, tacokrydder, mais, kesam 1%, salsa.
Etter trening: 45G whey 20G carbofuel.

En liten påminnelse/oppsummering: trener styrke 3-4 ganger i uken, 30min cardio i etterkant. På fridagene er det tredemølle i 45-60min. I tillegg kommer 1-2 økter fotball (sesongen er over nå for studentlaget). Kostholdet ligger et sted mellom 2K-2K kalorier, og med en spisedag annenhver uke.

[Feigingen]

Kosthold:
M1: 40G havregryn, lettsyltetøy + melk.
M2: grov baguett med smør og 2 egg + kaffe.
M3: 150G kyllingfilet, 20G ris, 2 bananer + kaffe.
M4: Moussaka - middag på skolen + kaffe.
M5: 150G kyllingfilet, 4 egg.

Trening:
55 minutt på 3d-mølle. Løping/hurtig gange/incline gange.
800 calorier.

Gode nyheter. Ble visst litt revet med i går. I dag veide jeg meg etter cardioen. Samme vekt, samme gym. I dag stoppa pila rett før 80KG. Var visst full-lada med vann og mat i går. Så da ser alt plutselig meget bra ut. Nå må det hydreres.

Out!

[Feigingen]

Kosthold:

M1: Omelett 4 egg, kokt skinke + kalkunpålegg.
M2: 30G fullkornspasta + 150G kyllingfilet.
M3: Chili con carne (middag på skolen ). + 1 kaffe.
M4: 2 bananer og 45 g whey.
M5: 150G potetbåter + 200G torsk.
TRENINGSFRI DAG!!! sweetness.

[Feigingen]

Kosthold:
M1:60G havregryn med melk.
M2:Omelett av 3 egg med 150G kylling.
M3: 2 bananer.
M4: 300G kylling 100G fullkornspasta 0.5 DL melk.
M5: Häagen-Dazs iskrem!!!!

Trening:

1.5 timer fotball veldig lav intensitet
30min gange.

[Feigingen]

M1:"Frokost" (like før trening): 1 banan, 1 SS selolje, 1 kopp kaffe.
M2: Like etter trening:  45G whey 20G carbofuel.
M3: 3 egg 200G kylling 30G jasminris.
M4: 400G torsk+100G potetbåter.
M5: 3 egg 150g kyllingfilet.


Trening:
50min 3d-mølle, 8km, 750 cal.

Trening 2:
Triceps pushdown
Bicepscurl
Dips

Skulle ha egen arm-trening... men gymmen var fullstendig stappa og jeg orka ikke vente på ting. Gikk hem etter bare tre øvelser.

Denne gang var det en cardioøkt på nesten tom mage. Veide meg etterpå, og havna på 79KG! Ser ut til å gå bra dette. Tipper jeg må ned på en 75KG for å bli klar til sommeren 

[impulskontroll]

Tenkte å kjøpe inn klype, men basert på en stram økonomi, og litt dårlig tilbakemelinger om dens virkning har jeg bestemt meg for å bare kjøre på uten. Føler meg trygg på at jeg kommer meg ned uten.

Bruk målebånd i stedet. Ved å måle f.eks. midje, bryst, biceps og lår kan du følge med på hvordan kroppen forandrer seg over tid. Det finnes en del sites på nette som lar deg taste inn ulike mål og regner ut fettprosent basert på dette. De er ikke så nøyaktige, men så lenge feilen er den samme hele tiden kan du hvert fall bruke det for å måle relativ progresjon.

Selv bruker jeg bare midjemål og vekt for tiden. Hvis vekta går opp eller holder seg stabil mens midjemålet går ned vet jeg at det er sannsynlig at jeg har mistet fett og lagt på meg muskler. Hvis midjemålet øker vet jeg at jeg sannsynligvis har lagt på meg fett, og hvis vekta samtidig går nedover, også mistet muskler.

[Feigingen]

Bruk målebånd i stedet. Ved å måle f.eks. midje, bryst, biceps og lår kan du følge med på hvordan kroppen forandrer seg over tid. Det finnes en del sites på nette som lar deg taste inn ulike mål og regner ut fettprosent basert på dette. De er ikke så nøyaktige, men så lenge feilen er den samme hele tiden kan du hvert fall bruke det for å måle relativ progresjon.

Selv bruker jeg bare midjemål og vekt for tiden. Hvis vekta går opp eller holder seg stabil mens midjemålet går ned vet jeg at det er sannsynlig at jeg har mistet fett og lagt på meg muskler. Hvis midjemålet øker vet jeg at jeg sannsynligvis har lagt på meg fett, og hvis vekta samtidig går nedover, også mistet muskler.

Høres lurt ut. Da kjøper jeg inn målebånd. Blir nok en liten stund til tho. Akkurat nå har jeg mye pes med eksamener. Men det kommer nok mål ganske kjapt.

Takk for tipset impuls

[Feigingen]

Lurer på om jeg skal fortsette med markløft. Artiklene jeg leser om øvelsen sier - nesten uten unntak - at man ikke bør ta den dersom man har problemer med ryggen.

Har i noen år hatt problemer med korsryggen. Den er veldig "stiv" og vond etter at jeg har sittet/ligget i en lang periode. Skyldes sannsynligvis en skive som er litt utav posisjon. Smerten men merkes spesielt like etter jeg står opp, og ellers gjerne i forelesninger, eller lange perioder foran PC. Den føles en del bedre når jeg tøyer den etter treningsøktene.

Men, den føles ikke verre etter markløft-øktene. Vil heller si den føles bedre. Den øyeblikkelige logikken min tilsier at da er det bare å fortsette. Men det er best å være på den sikre siden...

Så da lurer jeg, skal jeg fortsette?

[Feigingen]

Kosthold:
M1: 100G havregryn, melk, blåbærsyltetøy.
M2: Baconpølse
M3. 300G kylling, 60G fullkornspasta, spaghettisaus.
M4: 2 vannis, riskaker.

Treningsfri!

Blir sannsynligvis treningsfri 3 dager nå (i dag medregnet), pga 2 eksamener på 3 dager. Gleder meg til å komme meg på gymmet igjen, kjipt å ta eksamen

[Feigingen]

M1: 100G havregryn med melk + 1 kopp sterk kaffe.
M2: 75G ris, 100G kyllingfilet.
M3: 60G ris, 2 egg, 4 kalkunskiver (pålegg), 100G kyllingfilet.

[Feigingen]

M1: 80G havregryn, lettmelk + kaffe
M2: 60G jasminsris, 2egg, 100G kylling + kaffe
M3: 50G jasminsris, 1 egg 100G renskåret svinekjøtt + kaffe
M4: 200G seibiff 100G potet, råkost.
M5: GRANDIOSA.

[Feigingen]

M1: 80G havregryn med melk.
M2: Halv, grob sub, med roastbeef og salat.
M3: 3 pizzastykker på skolen.
M4: 300g kyllingvinger og 100g potetkuler.

[Feigingen]

Avslutter deffen.

Etter en ca. 4uker innser jeg at det blir for vanskelig å kombinere deffen med eksamensperioden. Klarer ikke å få inn nok cardio samtidig som det ikke lar seg gjøre å følge kostholdet etter punkt og prikke. I tillegg til dette syns jeg egentlig det kan være greit å være litt større. Forhåpentligvis klarer jeg å få en muskeløkning som også tilsvarer nedgang i fettprosent.

Planen fremover:

Kostholdet vil bli noenlunde det samme. Men fokuset på å ligge i underskudd og å spise korrekt 100% av tiden vil bli noe mindre. Dette rett og slett fordi jeg ikker har tid til å planlegge alt. Hovedfokuset blir fremover å sikre nok proteiner gjennom maten.

Treningen blir fullkroppsprogram med 3-4 økter i uken. Hovedvekt på de 3 store etterfulgt av en cardioøkt.

Loggingen fortsetter som før.

[Feigingen]

Kostold:
M1:Havregryn med melk: 70g.
M2: 40G jasminris 150G kylling 1 egg.
M3: 60G jasminris, 150G kylling 2 egg.
M4: Havregryn med melk: 50G.
M5: Omelett av 4 egg.