Skrevet av Emne: Loggbok med mål i konflikt  (Lest 35635 ganger)

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #135 : 25. november 2009, 13:00 »
Kosthold:

M1: 2DL mager kesam og 2 egg.
M2: 400g svinekjøtt, 400g broccolig/blomkål og 4 egg.
M3: 70g 90+ protein.

Dag8 på null-karbo-diett: 82,3KG. Lå å vaka mellom 84-85 når jeg veide meg før dietten, så da sier vi 84.5.
84.5-82.3 = 2.2KG RENT FETT!!!!

Neida, vet nok at det meste er vann, men det føles allerede strammere og jeg liker det. Så da holder vi på en stund til. Bør nærme seg ruter snart.

Utlogget ggi3201

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 570
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 570

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #136 : 25. november 2009, 21:54 »
Får du implementert noen spisedager etterhvert eller? Smiley Digg for motivasjonen etterhvert, fylle opp glykogenlagrene etc. selv om man føler seg smellfeit på den aktuelle dagen så er det worth it ! Wink
Mål for sommern:
Vedlikehold +-

Profile

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #137 : 25. november 2009, 22:31 »
Får du implementert noen spisedager etterhvert eller? Smiley Digg for motivasjonen etterhvert, fylle opp glykogenlagrene etc. selv om man føler seg smellfeit på den aktuelle dagen så er det worth it ! Wink

Yep. Tenkte kjøre det førstkommende søndag. Før den tid har jeg gått 12 dager uten karbohydrater. Gleder meg til det, det gir forhåpentligvis utslag i bra trøkk på den treningen, med en skadefri kropp!

Utlogget ggi3201

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 570
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 570

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #138 : 26. november 2009, 07:13 »
Tenk på å få i deg nok vann og, slik at du for maksimalt ut av karboinntaket.. vann = prestasjoner ! Jeg gikk opp 6,5 på en dag når jeg carbloada under UD2.0 Smiley Vektene føltes MYE lettere! Cheesy Lykke til!
Mål for sommern:
Vedlikehold +-

Profile

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #139 : 26. november 2009, 15:10 »
M1: 2 egg, 2DL kesam.
M2+M3: 4 egg, 350g svinekjøtt, 1/2 salat, 1/3 agurk, 1/2 fetaost
M4: 3DL kesam + fun light

Tenk på å få i deg nok vann og, slik at du for maksimalt ut av karboinntaket.. vann = prestasjoner ! Jeg gikk opp 6,5 på en dag når jeg carbloada under UD2.0 Smiley Vektene føltes MYE lettere! Cheesy Lykke til!

Drikker vann konstant, så det er ikke noe problem :=)

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #140 : 27. november 2009, 18:59 »
Kosthold karb-load.

M1+M2: 9 skiver av grovbrød med leverpostei.
M3+M4: 500g fersk pasta, 300g skinkebiff, fløte/blåmyggost-saus og 70g 90protein.
M5: 50g carbofuel, 70G 90+ protein.

Hm var ikke så mye loading dette kanskje? :/

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #141 : 28. november 2009, 10:08 »
En uke til med null-karbo, så setter vi i gang med 5x5-program og normalt kosthold med et lite overskudd.

M1: 2egg, 3skiver krydderskinke, 2DL mager kesam.
M2: 60G 90+ protein
M3: 300g skinkebiff, broccoli/blomkål fløtesaus.
M4: 120g tunfisk, 3x skinkepålegg.

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #142 : 29. november 2009, 11:47 »
M1: 3DL kesam med fun light.
M2+M3+M4+M5: 5 egg, 1/2 salathode, 1/3 agurk, 1/4 fetaost, 300g ytrefilet av svin, 70g 90+ protein.

Lagte alt i en gang, tok med på skolen og spiste utover dagen. Derfor oppramsingen.

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #143 : 29. november 2009, 22:30 »
Da presenterer vi det enkle programmet som kjøres frem til jul. Et veldig basic 5x5 program, med veldig lette første uker som passer bra til det lave energinivået på "null"-karbo.

Trening A:
 
Knebøy               5x5
Benkpress           5x5
Invers roing        3xF
Pushups              3xF
"Reverse cruch"   3x12

Trening B:

Knebøy                            :5x5
Militærpress/arnoldpress   :5x5
Markløft                           :1x5
Pull-ups/Chin-ups              :3xF
Planke                             :3x30sec

Kjører
uke 1: A B A
uke 2: B A B
osv.

Der pull-ups og chin/ups kjøres annenhver B-trening.

Progresjon = 5KG opp hver uke til det stopper opp. Deretter 2.5KG hvis det nås før jul.

Dagens økt:

Knebøy: 5x5 60KG
Benkpress: 5x5 40KG
Invers row (det motsatte av benkpress der man drar seg opp mot en stang): 1x10, 2x8
Pushups: 1x20, 1x13, 1x8
"Reverse crunch" : 3x12.

Ikke sikker på hva navnet er på den norske øvelsen på noen av disse, men antar folk skjønner.

Lett trening, men fremdeles strekk bakpå låret. Sannsynligvis ikke veldig lurt å trene med.


Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #144 : 30. november 2009, 16:45 »
Kosthold:

M1: 3DL kesam med fun light og 2 kokte egg.
M2: 250g tunfisk, 1/2 salathode, litt ost/mager kesam/salsa.
M3: 70G 90+ protein.
M4: 400g svinekjøttdeig, 4 egg, noe osteskiver.

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #145 : 01. desember 2009, 12:11 »
M1: 200g seibiff, fløtesaus, 300g brokkolig/blomkål.
M2: 8 egg, 6DL skummet melk (karbohydrateeeer!), 1/2 broccoli, 400g bacon, 150G jarlsberg, 60g skinke.
M3 og M4 (like før og etter trening): 20g protein/10G carbofuel x2
M5: 150g grønnsaker, 150g skinkebiff, fløtesaus.
M6: 50g protein 90+.

Dårlig kostholdsdag egentlig. Litt for mye karbohydrater, men det skal nok gå bra.

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #146 : 02. desember 2009, 00:26 »
Trening:

Knebøy: 6x5x65KG
Militærpress: 3x5x25KG
Markløft: 1x5X60KG, 1x5x70KG
Pullups: 1x4, 1x4, 1x3 (Dette var for meg 3xfailure og da er det medregnet et lite opphopp på første rep. Ganske trist i grunnen, men det er en øvelse jeg virkelig ser frem til å bli sterkere i.)
Planke: 3x30sec

Fikk kommentar i dag på at bøyteknikken var veldig bra, og at reps var dype. Det var kjempehyggelig å høre, men det skulle nesten bare mangle på denne vekta. Det er jo så og si teknikktrening.

Ellers alt vel!

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #147 : 02. desember 2009, 16:50 »
Kosthold:

M1+M2: halve gårsdagens grateng + salat.
M3: 60g 9+protein.
M4: 300g ytrefilet av svin, 200g brokkoli, saus av 50g ost og melk.
M5: 100g ost ( i form av ostechips).

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #148 : 03. desember 2009, 10:57 »
Morgenvekt 2 uker og 2 dager etter start: 80.1KG. Vi ser nok straks 70-tallet, og da er det snart på tide å leanbulke oppover igjen.

Utlogget ggi3201

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 570
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 570

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #149 : 03. desember 2009, 11:37 »
Ser du noen framgang i speilet da? Smiley Ser du har vært flink på kostholdet, men har du løpt noe? På keto syns jeg det er viktig å få inn ekstra kardio for å få fart på fettforbrenningen.
Mål for sommern:
Vedlikehold +-

Profile

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!