Så har jeg bestemt meg for å endre en ting til ved treningen min. Jeg har bestemt meg for å bytte ut min 45min kardio på lav intensitet, med geriljakardio.
Hvorfor?Vel, det er av flere grunner. For det første så er ett av målene mine med trening å komme i bra fotballform. Da passer geriljakardio ypperlig. Programmet sies å øke
både aerob og anaerob kapasitet. Det er mitt i blinken for mitt vedkommende.
Videre er programmet basert på spurt-intervaller. Det kan muligens forbedre toppfarten min. Kanskje også akselerasjonen og bevegeligheten? I hvertfall dersom jeg utfører den i en gymsal med vendinger. Dog skal det sies at det meste jeg har lest av spurttrening fokuserer typisk på 60m spurt med 90% og høyere intensitet. Deretter flere minutter med hvile, for å kunne ha opprettholde bortimot toppfart i kanskje 3-5 spurter.
Dette blir definitivt ikke mulig på geriljakardio.
Der kjører man 4 minutter med 20 sekunders spurt deretter 10 sekunder hvile 8 ganger. Fortløpende. Uansett er jeg er sikker på at dersom dette vil føre til en endring i toppfart, så vil det være en positiv endring.
I tillegg syns jeg det er en praktisk fordel. Jeg kjeder meg når jeg jogger rolig, eller går i 45 minutter. Ofte vil jeg skrue opp tempo og heller korte ned på tiden. Men jeg har følt meg litt bundet av den velkjente "trening på lav intensitet gir bedre fettforbrenning". Jeg ønsker jo ikke å miste muskelmasse! Nå slipper jeg å kjede meg. Treningen er gjort på et kvarter.
Så, vi kjører på. Alt annet forblir som før, og jeg regner med å gjøre den før frokost. Det må jeg eventuelt endre på dersom det blir for hardt.
Dersom noen ønsker å lese om programmet, finnes det en enkel artikkel på naboforumet;
http://www.iform.no/pub/art.php?id=23Men prinsippet er uansett 4 ganger 20 sekunders spurt med 10 sekunders hvile mellom hver spurt. Det meste andre som står der er begrunnelse på hvorfor dette funker, og alternativer til løping.
Ønsk meg lykke til.