Skrevet av Emne: Loggbok med mål i konflikt  (Lest 35633 ganger)

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #180 : 12. desember 2009, 12:16 »
Karbsess load:

M1 (etter gerilja): 45g protein, 40g carbofuel, kreatin
M2: 400g kyllingkjøttdeig, 125g fullkornsris.
M3: 150g sjokolade, 0.6 DL pærecultura.
M4: halv grandiosa.
M5: halv grandiosa.
M6: 100g makaroni, 1.5 egg, 60g bacon.
M6: 30g protein, 60g carbofuel.

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #181 : 12. desember 2009, 21:13 »
1 time basketball, moderat intensitet.

En ekstra kardioøkt på grunn av litt drøy spisesdag.

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #182 : 13. desember 2009, 21:54 »
Knebøy: 5x5x80KG
Benkpress: 3x5x50KG, 2x5x55KG
Inverse row: 1x12, 1x7, 1x6
Pushups: 1x13, 1x8(nøyralt grep) 1x7
Reverse crunch 3x18

M1: 2 egg, 100g bacon
M2: 3 egg, 200g spekemat
M3: 30g carbo/protein og kreatin
M4: 30g carbo/protein og kreatin

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #183 : 14. desember 2009, 16:53 »
Gåtur før frokost, 30min.

Shrugs
Scottcurl
Franskpress

Geriljakardio

La til en ekstra dag med styrke. Bare noen isolasjonsøvelser. Gjort på 15-20min.

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #184 : 17. desember 2009, 12:16 »
Knebøy: 5x5x85KG
Militærpress: 3x5x40KG, 2x5x35KG
Markløft: 1x5x85KG
Chin-ups, 1x6, 1x4, 1x3, 1x2, 1x1
Bro: til døden nesten inntraff.


Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #185 : 23. desember 2009, 19:14 »
En veldig kjapp tur på bjørns hvor det blir trening i jula:

Knebøy: 5x5x87.5KG
Benkpress: 2x5x50KG, 3x5x55KG
Pushups: til det var tomt.
Biceps-curls: til det var tomt.

Snille folk!

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #186 : 28. desember 2009, 21:33 »
Knebøy: 2x5x90KG, 3x5x85KG
Militærpress: 5x5x40KG
Markløft: 5x100KG
Shrugs: 3x8x55KG
Pull-ups: aner ikke, til det var tomt
Triceps-press: 8x30KG, 2x8x35KG
Planke: 3x60sec

Utlogget zenurai

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 321
  • Honnør: 399
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 321

  • I will either find a way, or make one!
Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #187 : 29. desember 2009, 02:36 »
smart du trene et fornuftig prog som 5x5! men ser ut så du har lagt te litt OCD øvelser så shrugs, men whatever floats your boat. følge me ska eg gjør uansett Cheesy

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #188 : 29. desember 2009, 02:55 »
Heij, er en jente på 17 år som sliter med magefett :S 
kan noen hjelpe meg å bli kvitt det? hvordan jeg skal trene og hvilke øvelser jeg bør ta, hvordan jeg bør spise ol. vet ikke mye om det :S er ikke noe sports menneske men har jo drevet med noe, men får ikke bort "kjærlighetshåndtakene" xP hehe

jeg er da altså 17 år, 1,66 høy, veier 57kg, og vet ikke om bh størrelsen har noe å si xD
Har drevet med litt styrke før, turn, ridning, håndball, og volley ball.

kan noen hjelpe meg? vil få dem bort så fort som mulig, det ødelegger selvtilitten min og jeg vil ikke bade offentlig...så trenger rådgivning , vil bare få dem bort, ikke six pac eller noe, og helst ikke trene bort brystene heller  Tongue

DEN ENKLE LØSNINGEN NÅR DU BARE SKAL NED LITT: Spis 3g proteiner per kilo kroppsvekt. Begrens deg til rundt 100g karbohydrater hver dag. Få i deg litt mettet fett, men mest umettet.

Vent med å spise til du er litt sulten.. Ganske unøyaktig, men ved mindre du vil telle kalorier så..
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #189 : 30. desember 2009, 23:12 »
DEN ENKLE LØSNINGEN NÅR DU BARE SKAL NED LITT: Spis 3g proteiner per kilo kroppsvekt. Begrens deg til rundt 100g karbohydrater hver dag. Få i deg litt mettet fett, men mest umettet.

Vent med å spise til du er litt sulten.. Ganske unøyaktig, men ved mindre du vil telle kalorier så..

Artig at du gir råd
DEN ENKLE LØSNINGEN NÅR DU BARE SKAL NED LITT: Spis 3g proteiner per kilo kroppsvekt. Begrens deg til rundt 100g karbohydrater hver dag. Få i deg litt mettet fett, men mest umettet.

Vent med å spise til du er litt sulten.. Ganske unøyaktig, men ved mindre du vil telle kalorier så..

Det er fint du hjelper folk arnold, men det var et litt underlig sted å poste på? Smiley

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #190 : 30. desember 2009, 23:13 »
smart du trene et fornuftig prog som 5x5! men ser ut så du har lagt te litt OCD øvelser så shrugs, men whatever floats your boat. følge me ska eg gjør uansett Cheesy

Herlig. Er jo gøy at litt "kjentfolk" stikker innom.

Utlogget zenurai

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 321
  • Honnør: 399
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 321

  • I will either find a way, or make one!
Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #191 : 30. desember 2009, 23:15 »
Kor e dagens logg? Smiley

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #192 : 30. desember 2009, 23:19 »
Benk:      5x5x55KG
Knebøy:  5x5x90KG
Pushups nøytralt grep: 16, 8, 8
Roing:     5x5x70KG
Reverse crunch: 3x20

Hadde en 70-åring som motiverte meg litt under benken i dag. Morsomt. Han hadde tydeligvis holdt på en stund, tok vel opp mot 100KG smalbenk. Ga meg også et par tips under knebøyen. Ellers gikk det ganske så lett i dag.


Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #193 : 30. desember 2009, 23:22 »
Forøvrig tar jeg ting som shrugs, og isolasjons-øvelser for armer bare 1 gang i uka, noen ganger 2. Har tynn lang nakke, så jeg tror det ser litt bedre ut etter litt shrugs-trening. Men du trenger ikke bekymre deg over for mye fokus på slikt. Foreløpig i alle fall.  Cool

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #194 : 01. januar 2010, 05:08 »
Når man kommer hjem er det ofte man sitter, eller ligger i senga og tenker litt over treningen. Jeg tenkte litt på hva jeg skal begi meg ut på nå etter nyttår. Det er viktig å ha en plan slik at man kan holde seg i gang. Så, hva vil jeg gjøre i starten av 2010?

1. Jeg vil begynne på RYP igjen. Det blir vel ca. 2 uker til med 5x5, før jeg drar tilbake til Trondheim 10 januar. Da har jeg kjørt det i litt over 6 uker. Grunnen er at jeg har hatt bra fremgang på RYP, og ser ingen grunn til å bytte før den fremgangen stopper opp.

2. Ligge på en leanbulk. Rundt om 500 kalorier i overskudd. Sette opp et rimelig fast kostholdsopplegg, hvor variasjonen i hovedsak vil dreie seg om det er kylling/fisk/okse eller svin som blir kjøttet.

3. Simultant med RYP - kjøre et eller annet benkpressprogram. Jeg setter pris på forslag fra folk her. akkurat nå kjører jeg 5x5x55KG og tror muligens jeg kan nærme meg 5x5x60KG før jeg går over på RYP. Jeg har veldig lyst til å nå det helt urealistiske målet på 100KG benk i løpet av 2010. Men før det setter jeg et realistisk mål på 80KG. Det bør være innen rekkevidde om ikke så alt for lenge. Da tenker jeg ikke på repitisjoner.

Men, benkpressprogram dere har gode erfaringer med?
 
3. Legge meg på deff litt ute i april måned. Prøve å treffe sommerformen!

4. Få inn det jeg trenger av kosttilskudd. Forhåpentligvis innkjøp av : 90+, ZMA, en eller annen form for sunn fettsyre, kreatin mono,  CLA (til deffeperiode). CLA er muligens unødvendig, men så lenge det gir meg en placebo-effekt så er det greit.

Sånn. Greit å lufte tankene sine litt Smiley


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!