Loggbok med mål i konflikt

[The Weise-Guy]

Trener på Gløshaugen idrettsenter, studentsenter tilknyttet NTNU.

Det er helt klart mye som er fustrerende med senteret, men når det koster 700kr i året (!) og ligger i underkant av 100meter fra der jeg bor, så får det bare være at det er overbefolket.

www.nidaro.no

Du vil ikke angre!!

proevetime iallefall

Edit:  Og bare saa det er sagt, jeg er ikke ansatt paa denne gymmen saa dette er ikke reklamering, men kun tipsing om det som muligens er trondheims mest tilrettelagte gym for blant annet styrkeloeft.

[Feigingen]

RYP uke 3 dag 1:

Knebøy: 2x10x82KG (1 sett med belte)
Markløft: 10x90KG
Benkpress: 3x10x45KG
Smalbenk: 1x10x40KG
Militærpress: 2x10x35KG
Roing smalt: 1x10x57KG, 1x8x57KG
Nedtrekk smalt: 2x10x57KG
Tricepspress: 2x10x30KG
Bicepscurl stang: 1x10x25KG

Etter en helg med fyll og påfølgende dag med overflod av kalorier i form av pizza brus og andre godsaker var det meget bra trøkk på trening. Forrige trening klarte jeg ikke 2x10x35KG i militærpress, mens det i dag gikk lekende lett. Det var på tross av at jeg kjørte flere og tyngre sett med benk i dag.

Ellers kommer jeg til å bruke belte på det andre settet på knebøy og muligens også i mark fremover. Det er fordi jeg har en tendens til å havne for langt frempå i bøy. Vet ikke om dette er den beste måten å løse problemet på, men det blir ihvertfall slik ut programmet.

[Feigingen]

Morgenvekt 87.5KG

[Feigingen]

Endelig fått i hus pakken fra ej-shop.

5KG 90+
creatine monohydrat
5pk omega 3-6-9
2pk ZMA

Digg.

[zenurai]

Endelig fått i hus pakken fra ej-shop.

5KG 90+
creatine monohydrat
5pk omega 3-6-9
2pk ZMA

Digg.

fornuftige supps

[Feigingen]

RYP uke 3 dag 2:

Benkpress manualer: 2x10x24KG, 8x24KG
Knebøy: 2x10x85KG
Markløft: 10x95KG
Militærpress: 2x10x35KG, 1x5x35KG
Nedtrekk smalt: 2x10x60KG
Roing smalt: 1x10x60KG
Scottcurl: 2x10x27KG
Planke: 1x60sec, inverse crunch x15 supersett, planke 1x60 sec

Et par ting fra treningen: Benkpressen skulle være 3x10x24, men glapp 2 reps. Sikkert fordi jeg har trent nesten bare benkpress med stang siden desember. Er ikke bekymret for å få problemer med programmet for benkpress.

Militærpressen var virkelig lett i dag. Tok 5 ekstra reps for å stresse skuldrene litt mer. Snart er det på tide å kaste seg på 40KG stangen.

Tror jeg bare tar triceps/biceps isolasjon på annehver trening nå. Altså triceps en dag, biceps neste. Biceps er jo helt ødelagt etter roingen og nedtrekk når jeg kjører smalt grep. Føles ikke som jeg får noe fremgang ved å kjøre 2 sett isolasjon på biceps hver trening.

Ellers all good, motivert og klar for persing i det meste om noen uker.

[Feigingen]

RYP uke 3 dag 3:

Knebøy: 2x10x87.5KG
Markløft: 1x5x90KG, 1x10x100KG
Benkpress:2x10x50KG
Benkpress smalt: 1x10x40KG
Roing smalt: 1x13x59KG (13 reps fordi det skulle være 63KG som var umulig å få tatt)
Nedtrekk smalt: 1x8x65KG (skulle også vært 63), 1x8x60KG
Militærpress: 1x7x40KG, 1x4x40KG.

Det var veldig lurt å gå på en skikkelig fyllekule dagen før den tyngste treningsdagen på programmet. Følte meg helt tom etter de tre første øvelsene og tror kanskje jeg havna i ketose. Ble i hvertfall helt ør. Smart å ta så mange øvelser før skulderpressen også. Det blir bare slik når man må hoppe på ledige apparater så fort man øyner muligheten. Men men, forholdene tatt i betraktning får jeg si meg temmelig fornøyd med treningen. Fullførte mark benk og bøy som tross alt er det viktigste for meg.

Begynne for øvrig å bli så jævla lei av å skrape opp skrubbsåret på leggen hver jævla gang jeg tar markløft.

[Feigingen]

Ikke styrketrening i dag, på grunn av årets første trenings(intern)kamp i fotball. Det gikk så som så ettersom underlaget var mildt sagt utfordrende.

Anyways, planen nu: kaste i seg 400g svinekjøtt, og masse andre godsaker før jeg hiver meg over min første superbowl.

I morgen tidlig kjører jeg første dag med 5reps på programmet. Perser i benkpress med stang kan ventes fortløpende

[Feigingen]

RYP uke 4 dag 1:

Knebøy: 1x5x90KG uten belte, 1x5x95KG med belte, 1x5x90KG med belte.
Markløft: 1x5x90KG, 1x5x100KG
Benkpress: 3x5x50KG, 4x5x60KG (bare testa litt).
Sittende skulderpress manualer: 3x5x18KG
Smal kabelroing: 2x5x60KG
Smal nedtrekk: 2x5x60KG
Stående bicepscurl: 2x5x14KG

Ganske lett. Dro på litt mer i knebøy enn det som er satt i programmet for å teste om jeg kan følge progresjonen. Ser ut til at det kan bli litt i tyngste laget, men jeg holder meg til det så lenge jeg klarer. Benkpressen kjentes veldig lett og fin ut, og det samme gjorde skulderpressen. Det er jeg kjempefornøyd med.

[Feigingen]

Det er aldeles ikke nødvendig å kommentere den noe pussige rekkefølgen på øvelser i dag.

RYP UKE 4 DAG 2:

Knebøy: 2x5x95KG
Markløft: 1x5x90KG, 1x5x105KG
Militærpress stang: 2x5x40KG
Scottcurl med stang: 1x6x30KG
Benkpress: 3x5x55KG
Skråbenk: 1x8x45KG
Nedtrekk smalt grep: 2x5x67KG
Roing smalt grep: 1x5x67KG, 1x7x57KG
Militærpress: 1x8x40KG
Triceps pushdown: 2x5x30KG dropset -> 2x8x20(?)KG
Stående bicepscurl manualer: 1x5x14KG, 1x6x14KG
Shrugs manualer: 1x8x30KG, 1x5x30KG

Det ble en ekstra hviledag før denne treningen på grunn av crash med fotball. Det ser ut til å ha gjort meg godt. I dag var alt kjempelett. Spesielt benkpress og militærpress. Grunnen til at jeg tok en åtter til med militærpress senere på treningen var fordi jeg ble så overrasket over hvor lett det var. Dessuten tenkte jeg at jeg kunne kjørte noen ekstra øvelser i dag siden jeg hadde fått ekstra hvile.

Sånn utenom det har jeg jo komt i gang med ZMA nå og passet på å fått meg masse søvn. Det ser ut til å ha gitt resultater.

Nå ser det spennende ut!

[Feigingen]

Enda en handicappa trening. Siden jeg ikke fikk tatt knebøy i dag og attpåtil skal ut i kveld kommer jeg til å kjøre denne treningen på ny på mandag. Anyways:

Benkpress: 1x5x50KG, 2x5x55KG, 2x5x60KG
Markløft: 1x8x60KG, 1x5x90KG, 1x5x110KG
Skulderpress: 1x8x40KG, 1x6x40KG'
Nedtrekk smalt: 3x5x65KG
Roing smalt: 2x5x68KG
Leg extensions: 1x8x60KG, 1x12x60KG (hadde ingen anelse hva jeg skulle ha denne på, måtte bare ha en liten erstatning for bøyen).

Under hele treningen var det minst 4 i kø på de to squat-racksa. Pressa meg i hvertfall til en kort trening selv om jeg skulle ut. Hjernen sa "det er ikke vits å trene i dag, du skal ut uansett". Men ettersom det er fotballtrening på søndag hadde det i såfall blitt tre dager uten styrke. Uaktuelt!

[zenurai]

Off de der knebøy køene hadde provosert meg så uvirkelig mye hadde sikkert økt 10kg der og då bare pga eg hadde klikka av ventingå..  Bra du vet ka så e viktig og prioriter ;-)

[Feigingen]

Off de der knebøy køene hadde provosert meg så uvirkelig mye hadde sikkert økt 10kg der og då bare pga eg hadde klikka av ventingå..  Bra du vet ka så e viktig og prioriter ;-)

Det er frustrerende. Men det gjelder bare å være tidlig nok oppe, det er ikke folk der før 11-12 (med unntak av mandager selvfølgelig, hvor alle studenter har dårlig samvittighet fra helgegfyll). Evt å trene fra 22.00 til 23.00 som er stengetid.

Når det er sagt er det ikke alltid man klarer å innrette seg etter dette, og det passer ikke så bra med døgnrytmen å trene fra 10-11 heller. Når man må dusje og mekke mat etterpå blir det fort sent i seng.

[Feigingen]

I dag er det en del å si om treningen. Heldigvis er det meste positivt eller morsomt. Jeg fikk en veldig god trening hvor alt var ledig og alle øvelser ble utført bra.

Når jeg startet økten med knebøy tok jeg i mellom en kar som allerede var godt i gang. Han ba meg "følge med litt på ryggen" noe jeg tolket som å se på teknikken hans. Han kjørte kvartbøy og lurte på om han hadde 90grader (...?). Jeg svarte at han med fordel kunne gå litt dypere og hvertfall ned slik at lårene var vannrett med bakken.

-Jeg pleier egentlig å gå helt ned til lårene er vannrette, men jeg trener 4x4 nå, og da har jeg fått beskjed om å bare gå ned slik (viser kvartbøy).
-Ok, det er vel en smakssak, men jeg trener alltid til den dybden, og jeg har kjørt en del 5x5  for eksempel.
- Jeg har fått det fra idrettsfysiologen, de sier jeg bare skal ned dit når jeg kjører 4x4. Men var det 90 grader?
- Eh, er ikke helt sikker, tror du kan prøve å gå litt dypere. (Skjønner ikke hva han mener med 90grader).
-Ok, jeg kan prøve å gå litt dypere.

Neste sett blir tatt på samme måte, mens jeg prøver å be ham stå litt bredere og sette seg imellom bena.

-Var det dypere nå? Det føltes dypere.
-Ja det var bedre... (skjønner at han egentlig bare vil kjøre sitt eget løp og sier meg bare enig.)


Litt etterpå kommer det en til å tar bøy mellom settene mine. Han kjørte også kvartbøy i flere sett med 15  reps på rundt 100KG. Gadd ikke kommentere noe og kommer heller ikke til å gjøre det i fremtiden med mindre noen ber om hjelp. 

Vel, over til treningen. Lister alt jeg gjorde i dag med oppvarming og hele pakka.

Oppvarming:
Fem minutter på mølla, deretter 5 minutter med tøying.

Bøy: 8x25KG, 8x40KG, 6x70KG, 5x90KG, 5x97KG (med belte), 5x97KG (med belte), 8x70KG
Markløft: 5x90KG, 5x110KG

Tøying av skuldre og bryst.

Benkpress: 10x20KG, 5x40KG, 5x50KG, 5x60KG, 5x60KG
Militærpress: 5x25KG, 4x45KG, 8x40KG
Nedtrekk smalt: 2x5x67KG
Roing smalt: 2x6x67KG
EZ-curl (riktig navn på curl over skråbenk med EZ-stang?): 2x5x30KG
Franskpress: 4x30KG (FOR TUNGT?!), 2x5x25KG
Beinhev med 2sek hold: 14 reps.

Bryst var tyngre enn forrige gang...? Ellers gikk alt fint. Skuldrene fortsetter å øke. Triceps sliter? Bryr meg ikke så veldig mye foreløpig. Digg trening

Dette var forresten samme trening som forrige gang; uke 4 dag 3.

[Feigingen]

En liten ting, korsryggen kjennes ikke heilt 100% ut etter denne treningen. Skjønner ikke hvorfor, men det kan ha vært noe i marken.