Skrevet av Emne: Loggbok med mål i konflikt  (Lest 35641 ganger)

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #240 : 16. februar 2010, 15:53 »
Ville be om foamrollers til senteret i dag, og ble sendt inn til sjefen. Han visste ikke hva det var og ba meg til slutt bare sende en mail.  :Smiley

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #241 : 16. februar 2010, 23:07 »
Kan si litt om hva jeg har fått i meg i dag, sånn ca:

300g kyllingkjøttdeig
2 egg + 1 eggehvite
500g eggnudler
400g strimlet svinekjøtt
150g brokkoli/blomkål/gulrot
120g carbofuel
100g proteinpulver
10g creatin
100g chillinøtter og 0.5 DL brus (til milan utd  ::biggrin:Smiley
3 skiver med leverpostei
2ss omega 3-6-9
3x zma før leggetid

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #242 : 17. februar 2010, 02:33 »
Skjer her a?

Ser du trener RYP, er det maksloeft eller build, eller en kombinasjon av disse du gaar etter?

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #243 : 17. februar 2010, 09:14 »
Skjer her a?

Ser du trener RYP, er det maksloeft eller build, eller en kombinasjon av disse du gaar etter?

Vil vel si en kombinasjon ja. De første ukene med 15 og 10 reps er vel mest bygging, men blir veldig skuffet dersom jeg ikke øker max styrken etter ferdig program. Det har ihvertfall skjedd når jeg har kjørt programmet tidligere.

Jeg håper jeg ikke er så veldig langt unna det viktigste kortsiktige målet mitt om 80 i benk etter at jeg er ferdig. Den har ligget voldsomt etter og har derfor blitt prioritert den siste tiden. Får kjøre en kosetrening og prøve å maxe litt om ca. 3 uker.

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #244 : 17. februar 2010, 19:37 »
Veldig bra,

Ja ikke alltid framgangen kommer like fort, men naar man foerst bryter noen plataaer saa kan utviklingen skyte fart.  Er kontinuitet over aar som gjelder.

Er benkmaksen din 80 kg, saa gaar jeg ut ifra at det ultimate maalet ditt 100 kg, det er en artig barrier og bryte, og naar 100 gaar opp, saa er man igang!

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #245 : 17. februar 2010, 19:52 »
Er benkmaksen din 80 kg, saa gaar jeg ut ifra at det ultimate maalet ditt 100 kg, det er en artig barrier og bryte, og naar 100 gaar opp, saa er man igang!

Det høres ut som en plan Smiley

Kjekt at du titter innom!

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #246 : 18. februar 2010, 23:25 »
RYP uke 5 dag 1:


Små endringer i dag. Gikk over til skråbenk m/ manualer istedet for flatbenk med stang og sittende skulderpress med manualer i stedet for militærpress. Det gikk så som så. Det var helt tydelig at kroppen ikke var helt vant med verken manualer eller skråbenk lenger. Skuldrene gikk helt tomme. Smiley

Knebøy: 1x6x90KG, 1x5x100KG (med belte), 1x5x100KG (med belte)
Markløft: 1x5x100KG, 1x5x115KG
Skråbenk m/ manualer: 1x8x22KG, 1x5x24KG, 3x5x26KG (25KG på programmet).
Sittende skulderpress m/ manualer: 1x3x22KG (21KG på programmet ).
Militærpress: 1x4x40KG.
Stående bicepscurl: 1x5x16KG, 1x5x14KG
Shrugs manualer: 1x8x60KG
Triceps pushdown: 1x10x30KG

PERS for reps på mark i dag på 115KG. Har aldri reppet på over 110kg før, men har 130KG for 1rep.

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #247 : 19. februar 2010, 13:41 »
Morgenvekt 87.6KG

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #248 : 21. februar 2010, 19:16 »
Oppdatering:

Ut på fredag, fotballkamp på lørdag, og helt kjørte ben i dag. Meningen å marke 120 for reps og 105 i bøy i dag, men det må jeg nesten se litt an. Kroppen er kanskje ikke helt enig. Drar uansett og tester formen.

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #249 : 22. februar 2010, 17:56 »
Kroppen føltes ikke bra ut i det hele tatt i går, og det endte til slutt med at jeg tok økten i dag heller. Med gangsperr i leggene.

Knebøy: 6x5x90KG, 2x5x105KG (med belte).
Markløft: 6x100KG, 5x120KG (med belte) (pers for reps).
Militærpress: 2x5x45KG (pers for reps)
Benkpress: 1x5x50KG, 1x5x55KG, 1x5x60KG, 1x4x65KG, 1x8x50KG
Nedtrekk smalt grep: 2x5x72KG
Roing smalt grep: 2x5x77KG
Bicepscurl kabel: 1x5x30KG, 1x5x30KG supersett > 1x5x25KG
Triceps pushdown: 1x5x35KG, 1x4x42KG supersett > 1x5x30KG
Planke: 2x70sec.

Fin økt, veldig fornøyd med at både markløft og knebøy gikk temmelig greit. Satser på 140 mark skal gå bra.

Bøyen nærmer seg pers som er 112.5x5. Usikker på om jeg kjører 110 eller 107.5 neste gang.

Pers på militærpress på 2x5x45KG. Det gikk greit, det siste settet ble tatt med belte. Satser på å øke på reps på den nå kanskje opp til 2x8, før jeg går over til manualer.

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #250 : 23. februar 2010, 16:15 »
Benkpress manualer: 8x18KG, 8x20KG,  8x22KG, 5x24KG, 2x5x26KG
Pec-dec: 8x40KG, 5x50KG, 5x60KG, 5x65KG
Pectoral: 8x40KG, 5x45KG, 5x50KG
Nedtrekk bredt grep: 8x47KG, 5x57KG, 5x67KG
Nedtrekk omvendt grep: 5x57KG, 5x67KG
Utfall bakover: 8x40KG
Utfall fremover: 8x40KG

Tok en liten gøy trening med hva jeg ville. I morgen er det fotballtrening og torsdag neste RYP-trening.

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #251 : 25. februar 2010, 08:19 »
Morgenvekt 88.2KG

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #252 : 25. februar 2010, 16:11 »
RYP uke 5 dag 3:

Knebøy: 2x5x110KG (belte).
Markløft: 8x100KG, 6x120KG (belte).
Benkpress: 2x5x60KG, 1x4x65KG
Nedtrekk smalt: 2x5x77KG
Roing smalt: 2x5x77KG
Militærpress: 2x5x45KG
Stående bicepscurl: 1x4x16KG, 1x5x14KG

Ryggen var vond både før og etter økten i dag. Usikker på om jeg bør kjøre så mye tungre nå på reps. Kroppen trenger i alle fall 1-2 dager fri, har trent mandag tirsdag onsdag(fotball) torsdag denne uken.

Ellers virker det som om det har stagnert litt i benken. Samme resultat som sist økt.

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #253 : 27. februar 2010, 14:04 »
RYP uke 6 dag 1:


Benkpress: 1x5x60KG, 2x5x65KG
Militærpress: 2x5x45KG -> 10x25KG (belte)
Knebøy: 2x5x112KG (belte)
Markløft: 1x5x125KG (belte) (pers for reps)
Roing smalt grep: 2x5x78KG
Nedtrekk smalt grep: 1x5x78KG, 1x5x 68KG

Endelig klarte jeg 5 reps på 65KG i benken. Da er det i hvertfall fremgang å spore enda. Neste trening skal jeg prøve å reppe min 1RM (130KG) for mark 5 ganger. Det blir spennende. Knebøyen var brutalt tung i dag, og marken likeså. Tror jeg venter til tirsdag med neste økt. (Fotballtrening i morgen). Får se hvordan kroppen føles.

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #254 : 01. mars 2010, 09:23 »
Har slitt jævlig med ryggen de siste ukene. Jeg er usikker på om det kommer av mark eller bøy, men at det er en av dem som lager problemene er jeg overbevist om.

Sad

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!