Skrevet av Emne: Loggbok med mål i konflikt  (Lest 35649 ganger)

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #285 : 13. mai 2010, 16:09 »
Vel vel, da var vi på siste uka. Har litt å si om oppladningen til denne treningsøkten.

Etter å ha gått ned såpass mye de siste ukene (over 7KG) har jeg vært smålig bekymret over hvor mye muskelmasse som har gått tapt. Det resulterte i at jeg frisket litt opp i lærdommen om vektnedgang kontra nedgang i fettprosent. Det førte igjen til at jeg prøvde meg litt på den tidligere benyttede "ketose-dietten".  Sikkert ikke faglig korrekt bruk av termet, men vi bruker det navnet nå.

Jeg tar nå mine en-times-gåturer FØR frokost. Jeg vet det er delte meninger om dette, og ja "totalt inntak av kalorier på en dag - det du forbrenner" er det som resulterer i vektnedgang. Men, jeg har hørt det fra såpass mange utøvere som av egenerfaring er sikre på at dette er en bedre måte å gå ned i fettprosent på, at jeg velger å lytte. Om man faktisk tar mer direkte av fettreservene når man utøver kardioen (gåturen) på tom mage eller ikke kan man være uenig i, men det som vippet meg over pinnen var at jeg leste en lege anbefale og begrunne dette til en person som ønsket å gå ned i fettprosent og ikke nødvendigvis så mye i vekt.

Vel, siden i går kveld har jeg ikke inntatt noen karbohydrater. Usikker på om jeg er i ketose-mode enda, men jeg tror det. Samme lege som anbefalte ketose+morgenkardio på tom mage skrev også at man bare kunne trene på rundt 70-80% av maks når man drev med dette opplegget. Det stemmer.

I dag skulle jeg f.eks ta 28KG i benk. Det har jeg ikke tatt før, og hadde små forhåpninger om at jeg skulle ta det. Men det hadde nok gått temmelig greit om jeg ikke hadde ligget i underskudd de siste ukene. Derfor ba jeg en kar om å sikre meg, heldigvis. For ikke bare var det umulig å øke (som forventet), men jeg hadde heller ikke hatt sjangs til å fullføre settene jeg tok for bare ei uke siden. Jeg måtte ned på 24KG. Sånn er kroppen uten karbohydrater i kroppen. Og nå er den uten kreatin også. Anyways, treningen utartet seg derfor som dette (planlagt progresjon står i parantes):

UKE 6, dag 1:

Knebøy: 4 x 5 x 75 (75KG - gikk greit fordi bøy trener jeg i utgangspunktet mye lettere enn jeg kan).

Benkpress manualer: 2 x 5 x 26KG, 2 x 5 x 24KG  (4 x 5 x 28KG)

Skulderpess manualer: 2 x 5 x 18KG, 2 x 5  x 16KG (4 x 5 x 22KG)

Hantelroing: 4 x 5 x 24KG (4 x 5 x 28KG)

Scottcurl: 3 x 10 x 10KG (3 x 10 x 14KG)

Planke: 1 x 75sec, 1 x 65sec.

Ikke min artigste treningsøkt, men selv om jeg ikke øker i styrke, er det progresjon i speilet.

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #286 : 14. mai 2010, 10:56 »
Morgenvekt: 79.6 KG.

Nu er det dags for at gå seg en tur.

Utlogget zenurai

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 321
  • Honnør: 399
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 321

  • I will either find a way, or make one!
Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #287 : 14. mai 2010, 15:00 »
79kg  Huh Cheesy voldsom fremgang det da Smiley du har vell gått ned i vekt og blitt sterkere om eg isje har fått me meg feil utifra logføringa di?! Smiley

bra jobba

Utlogget christar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 528
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 528

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #288 : 14. mai 2010, 15:09 »
79kg  Huh Cheesy voldsom fremgang det da Smiley du har vell gått ned i vekt og blitt sterkere om eg isje har fått me meg feil utifra logføringa di?! Smiley

bra jobba
Les posten ovenfor ^^

Kiloene renner av iallefall Shocked

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #289 : 15. mai 2010, 00:42 »
79kg  Huh Cheesy voldsom fremgang det da Smiley du har vell gått ned i vekt og blitt sterkere om eg isje har fått me meg feil utifra logføringa di?! Smiley

bra jobba
Først og fremst: takk for det!

Men at det er fremgang i styrke stemmer nok ikke. Den må nok plent vente når jeg kutter såpass mye. Men det tåles, for jeg har 0 problemer med å legge på meg igjen. Så håper vi det blir mer muskler og mindre fett denne gang Wink

Kiloene renner av iallefall Shocked

Yessir!

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #290 : 15. mai 2010, 00:49 »
Vil forøvrig tipse om en yoghurt som nå befinner seg i butikkhyllene. Skal visst hete "skyr" og finnes i flere smaker:

•    Skogsbær & vanilje
•    Jordbær & granateple
•    Bringebær & granateple

Sjekk det herlige Næringsinnholdet:

100 g vare gir ca.:   
energi                                                             265 kJ (62 kcal)
protein                                                            11,2 g
karbohydrat                                                     3,9 g
  hvorav sukkerarter                                         3,6 g
fett                                                                  0,3 g
  hvorav mettede fettsyrer                                 0,1 g
kostfiber                                                          0,4 g
natrium                                                           0,05 g
kalsium                                                           97 mg (12 %1*)

Yoghurten er 160g, og da blir det rundt 18g protein pr. La oss bare håpe at den ikke er for dyr.

Den ser ihvertfall ut til å kunne skyve mager kesam + fun light ut i kulden for alltid. Jeg kommer tilbake med smaksbedømming.

Skriv gjerne din mening om du har prøvd den Smiley

(Creds til Q-meieriene, som for tiden også har den beste sjokomelken!)

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #291 : 15. mai 2010, 14:57 »
Uke 6, dag 2: (belastning fra programmet satt i parantes).

Bulgarsk utfall manualer: 3 x 8 x 16KG (20KG)

Skråbenk: 3 x 8 x 22KG (26KG)

Skulderpress/arnoldpress: 3 x 8 x 16KG (20KG)

Nedtrekk bredt grep: 3 x 8 x 50KG (50KG)

Fronthev: 1 x 8 x 7KG, 2 x 8 x 6KG (9KG - skuldrene var tomme etter 3 sett med 3x8x16 i press, sier litt om energinivået).

Triceps TAU: 1 x 12 x 10KG, 1 x 12 x 15KG,  1 x 8 x 20KG (28KG)

Beinhev : 12 x 12 x 10 (12x3).

Det er bare å ta det helt kuli på treningene kjenner jeg. Eneste øvelsen hvor jeg klarer progresjonen er nedtrekk. Det er fordi jeg satt den ekstra lavt på grunn av en vond skulder.

Kanskje også kroppsøvelsene (dips/hang-ups) klarer det på neste trening.

Skyr-yoghurten svarte bra til forventningene. Konsistensen i den er ikke som i vanlig yoghurt, den er mye fastere, nesten som om den skulle vært tilsatt gelatin. Men, den smaker godt, koster 13.90 og inneholder altså 18g protein, 3g karbs og nesten uten fett. Den har også skje i lokket så den er perfekt til å ta med seg steder. Digg.

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #292 : 19. mai 2010, 00:28 »
Hadde en liten økt 16. mai siden det var stengt 17.

Gidder ikke skrive opp øvelser og slikt, ettersom det var ganske tilfeldig og veldig lett for gjerne 15+ reps.

Men, uke 6, dag 3: (belastning fra programmet satt i parantes).

Chins 5 x 4 x 3 x 3 (6 x 4 x 3 x 3)

Dips: 13 x 12 x 10 x 10 ( 13, 13, 12, 11)

Peck-deck: 1 x 10 x 50KG, 1 x 10 x 45KG,  1 x 10  x 40KG

Roing smalt grep: 3 x 10 x 60KG (bredt, 50KG)

Sidehev: 3 x 10 x 6KG (9KG)

Markløft: 3 x 10 x 80KG

Kroppsøvelsene henger brukbart med i progresjonen, i forhold til de andre øvelsene. Det er bra, og viser forhåpentligvis at jeg har gått ned mer i fett enn i muskler.


Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #293 : 19. mai 2010, 00:32 »
Er forøvrig på utkikk etter et nytt program.

Har lyst på et byggeprogram 2-split med 4 økter i uken. Delt opp i over/underkropp.

Har DU et du program du har testet og er fornøyd med, ja da må du ikke være redd for å dele det.

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #294 : 20. mai 2010, 00:25 »
Knebøy: 3 x 8

Beinpress: 3 x 10

Bicepscurl manualer: 3 x 10

Triceps-tau: 3 x 10

Ab-machine: 3 x 10


Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #295 : 22. mai 2010, 10:32 »
Glemte å logge for i går. Kjørte en økt på bryst, skuldre og mage.

Smal benk: 3 x 10 x 40KG

Pec-dec: 3 x 10 x 40KG

Flyes: 3 x 10 x 8KG

Militærpress: 3 x 10 x 35KG

Fronthev: 2 x 8x 7KG, 1 x 8x 5KG

Sidehev: 3 x 8 x 7KG

Beinhev: 3 x 12

Planke: 70sec


Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #296 : 24. mai 2010, 20:05 »
Chins: 4 x 3 x 3 x 2

Nedtrekk: 2 x 10 x 47, 1 x 10 x 37

Roing smalt: 3 x 10 x 57

Beinhev: 3 x 12

Shrugs: 3 x 10 x 24

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #297 : 26. mai 2010, 09:17 »
Morgenvekt 79.2KG

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #298 : 27. mai 2010, 00:52 »
Knebøy: 3 x 12 x 60KG

Legghev: 3 x 12 x 50KG

Scottcurl, manual: 3 x 12 x 9KG

Scottcurl, stang: 3 x 12 x 20KG

Tricepstau: 3 x 12 x 15KG


Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Loggbok med mål i konflikt
« #299 : 28. mai 2010, 00:27 »
Skulle egentlig ikke trene i dag, men klarte ikke dy meg. Da ble det 2 dager på rad, men så var det også en særdeles kort økt.

Skråbenk: 3 x 12 x 16KG

Peck-deck: 3 x 12 x 30KG

Cablecross: 3 x 12 x 10KG

Og lett Smiley

Har lest litt om doggcrap i det siste, og i den ene biten ble det nevnt litt om det å spise drittmat. Rådet han ga om det var noe sånt som at: man skulle gå å spise så mye av det man måtte ha sjokolade (les: sjokolade) at man ble dårlig og ikke kom til å ha lyst på det på lenge.

Så i dag når jeg hadde lest til eksamen i sikkert 10 timer og lysten på snacks ble for stor dro jeg til butikken og kjøpte chips og sjokkis. Men så kom jeg på at han sa dette bare var lov etter man hadde tatt en shake med 100g prottispulver og melk, og fremdeles hadde lyst på snacks. Så da gjorde jeg det.

Nå ligger de 2 sjokoladene fremdeles i kjøleskapet og i skapet er det en åpnet chipspose med 80% av innholdet inntakt.

Funket fint det!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!