Vel vel, da var vi på siste uka. Har litt å si om oppladningen til denne treningsøkten.
Etter å ha gått ned såpass mye de siste ukene (over 7KG) har jeg vært smålig bekymret over hvor mye muskelmasse som har gått tapt. Det resulterte i at jeg frisket litt opp i lærdommen om vektnedgang kontra nedgang i fettprosent. Det førte igjen til at jeg prøvde meg litt på den tidligere benyttede "ketose-dietten". Sikkert ikke faglig korrekt bruk av termet, men vi bruker det navnet nå.
Jeg tar nå mine en-times-gåturer FØR frokost. Jeg vet det er delte meninger om dette, og ja "totalt inntak av kalorier på en dag - det du forbrenner" er det som resulterer i vektnedgang. Men, jeg har hørt det fra såpass mange utøvere som av egenerfaring er sikre på at dette er en bedre måte å gå ned i fettprosent på, at jeg velger å lytte. Om man faktisk tar mer direkte av fettreservene når man utøver kardioen (gåturen) på tom mage eller ikke kan man være uenig i, men det som vippet meg over pinnen var at jeg leste en lege anbefale og begrunne dette til en person som ønsket å gå ned i fettprosent og ikke nødvendigvis så mye i vekt.
Vel, siden i går kveld har jeg ikke inntatt noen karbohydrater. Usikker på om jeg er i ketose-mode enda, men jeg tror det. Samme lege som anbefalte ketose+morgenkardio på tom mage skrev også at man bare kunne trene på rundt 70-80% av maks når man drev med dette opplegget. Det stemmer.
I dag skulle jeg f.eks ta 28KG i benk. Det har jeg ikke tatt før, og hadde små forhåpninger om at jeg skulle ta det. Men det hadde nok gått temmelig greit om jeg ikke hadde ligget i underskudd de siste ukene. Derfor ba jeg en kar om å sikre meg, heldigvis. For ikke bare var det umulig å øke (som forventet), men jeg hadde heller ikke hatt sjangs til å fullføre settene jeg tok for bare ei uke siden. Jeg måtte ned på 24KG. Sånn er kroppen uten karbohydrater i kroppen. Og nå er den uten kreatin også. Anyways, treningen utartet seg derfor som dette (planlagt progresjon står i parantes):
UKE 6, dag 1:
Knebøy: 4 x 5 x 75 (75KG - gikk greit fordi bøy trener jeg i utgangspunktet mye lettere enn jeg kan).
Benkpress manualer: 2 x 5 x 26KG, 2 x 5 x 24KG (4 x 5 x 28KG)
Skulderpess manualer: 2 x 5 x 18KG, 2 x 5 x 16KG (4 x 5 x 22KG)
Hantelroing: 4 x 5 x 24KG (4 x 5 x 28KG)
Scottcurl: 3 x 10 x 10KG (3 x 10 x 14KG)
Planke: 1 x 75sec, 1 x 65sec.
Ikke min artigste treningsøkt, men selv om jeg ikke øker i styrke, er det progresjon i speilet.