Inntak av fett under deff!?

[gago8]

Hei jeg er usikker på om jeg får i meg for mye fett, nå som jeg er på diett!
Jeg vet liksom ikke helt hva som regnes som mye og hva som regnes som lite. Jeg bruker jo olivenolje til all mat som jeg steker, så jeg mistenker egentlig at jeg kan ligge litt høyt. Men sånn ca hvor mye olje er vanlig å bruke til 1 kylingfile eller 150 karbondeig? Jeg bruker ca to spiseskjeer hvis ikke mer!

[gago8]

Her er kostholdet forresten!

ML1: 70g havregryn + 45g whey tech protein + 314g lettmelk + omega 3 kapsler

Ml2: 150g karbonadeig + 50 g fullkorns pasta

Ml3: her tenkte jeg 3-4 eggehviter, men vet ikke hvor mye kalorier osv det inneholder?

Ml4: Direkte etter trening 45g whey tech protein + en banan

Ml5: Samme som måltid 2

Ml6: en bosk tunfisk ca 140 g + 10g olivenolje og masse salat og grønnsaker!

fordelingen (uten eggehviter og oljen kabonadeigen stekkes i tatt i betraktning)
kalorier: ca 1800
Protein:203,7
karb:136,8
Fett:23,1

[TeamDal]

ser bra ut dette her

husk at fett og karbohydrater er energikilder. så du kan gjerne kutte litt ned på karbsa og øke fettinntaket. så lenge det ikke er mettet fett da

[Glucifer]

Ett egg inneholder ca. 33 g eggehvite

Næringsinnhold pr. 100 g eggehvite:

Kcal = 46
Protein = 10,1
Karb. = 1,3
Fett = 0

[gago8]

Er egentlig ikke så vant til å være så lavt på karbs som dette så kommer nok til å holde det sånn en stund! Det blir vel eventuelt fettinntaket jeg reduserer, derfor jeg egentlig på om det ser greit ut. Så må man huske på at oljen jeg bruker til å steke maten ikke er tatt i betraktning, så fettintaket er nok noe høyere enn det som er oppgitt!

Hvordan er folk her inne i forhold til fettinntak på deff egentlig?

[gago8]

Ett egg inneholder ca. 33 g eggehvite

Næringsinnhold pr. 100 g eggehvite:

Kcal = 46
Protein = 10,1
Karb. = 1,3
Fett = 0

Såpass takk skal du ha det var digg å vite da regner jeg med at det blir en del av de om kvelden fremover!

[TeamDal]

jeg holder fettinntaket ved like. for hvis kroppen merker en nedgang i fettholdig mat så vil den klamre seg til det den har på kroppen. bare min mening da..

[Prodigy92]

Her er kostholdet forresten!

ML1: 70g havregryn + 45g whey tech protein + 314g lettmelk + omega 3 kapsler

Ml2: 150g karbonadeig + 50 g fullkorns pasta

Ml3: her tenkte jeg 3-4 eggehviter, men vet ikke hvor mye kalorier osv det inneholder?

Ml4: Direkte etter trening 45g whey tech protein + en banan

Ml5: Samme som måltid 2

Ml6: en bosk tunfisk ca 140 g + 10g olivenolje og masse salat og grønnsaker!

fordelingen (uten eggehviter og oljen kabonadeigen stekkes i tatt i betraktning)
kalorier: ca 1800
Protein:203,7
karb:136,8
Fett:23,1

Dette her er jo altfor lite fett! Og generelt kalorier også. Kroppen trenger mer enn litt planteoljer og bittelitt fett fra kjøtt! Selolje, det gule i egget, biff, fisk osv.

Hvor gammel er du? Høyde? Vekt?

[gago8]

Jeg er 20 år gammel veier 75 og her ca 175cm høy!

[Prodigy92]

ser bra ut dette her

husk at fett og karbohydrater er energikilder. så du kan gjerne kutte litt ned på karbsa og øke fettinntaket. så lenge det ikke er mettet fett da

Det er ingenting gærent med mettet fett, transfett man burde unngå. Stor myte som sitter tungt i.

[Prodigy92]

Jeg er 20 år gammel veier 75 og her ca 175cm høy!

Jeg tør å påstå 1800 kcal for deg er altfor lite! Hvordan trener du om dagen? Har du fått hjelp til å sette opp kostholdet eller har du satt opp selv?

[gago8]

Jeg tør å påstå 1800 kcal for deg er altfor lite! Hvordan trener du om dagen? Har du fått hjelp til å sette opp kostholdet eller har du satt opp selv?

Nei har satt det opp selv. Jeg trener akkurat som jeg pleier, men har faktisk merket at styrken begynner å svikte!

[Prodigy92]

Nei har satt det opp selv. Jeg trener akkurat som jeg pleier, men har faktisk merket at styrken begynner å svikte!

Det er et genrelt greit kosthold, utenom at fettet ligger altfor lavt, samt kcal nivået. Hvor mye spiste du før du begynte på diett ca?

[gago8]

Det er et genrelt greit kosthold, utenom at fettet ligger altfor lavt, samt kcal nivået. Hvor mye spiste du før du begynte på diett ca?

Jeg telte ikke kalorier, men jeg vet at jeg spiste mye mer. Men hvor høyt bør jeg ligge på fett da?

[TeamDal]

Det er ingenting gærent med mettet fett, transfett man burde unngå. Stor myte som sitter tungt i.

så mettet fett er like bra som flerumettet fett?