Skrevet av Emne: Tetra  (Lest 195248 ganger)

Utlogget Tetra

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 980
  • Honnør: 164
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 980

  • Ain't got time for percentages
Sv: Vonde minner
« #15 : 25. april 2009, 11:24 »
Fine treninger! Hvordan syns du Myo-reps funker? Vurderer å prøve det ut selv!

Takk. Fungerer rett og slett kanonbra. Kan ramse opp fordeler og ulemper.
Fordeler:
- Lett å styre progresjon
- Svært effektivt (kortere tid per trening)
- Kjenner man på overtrening eller andre problemer, er programmet verdens enkleste å justere.
- Styrken øker faktisk jevnt og trutt. Mer effektiv enn typiske volum-splitter for meg hvertfall.
Ulemper:
- Tja. Greit å ha treningspartner, så det kan jo være en ulempe for noen. Er ikke et must dog, for man skal i teorien aldri kjøre helt til failure.

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

Sv: Vonde minner
« #16 : 25. april 2009, 14:01 »
Ja, det høres helt konge ut! Må prøve det ut!  Smiley Noen spørsmål dog: Hvordan vet du hvor mange reps du skal kjøre etter aktiveringssettet? Og hvordan vet du om du skal kjøre for eksempel 3-3-3 eller 3-2-2-1-1?

Utlogget Tetra

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 980
  • Honnør: 164
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 980

  • Ain't got time for percentages
Sv: Vonde minner
« #17 : 26. april 2009, 13:34 »
Det er veldig enkelt i grunn. Du kjører så mye du klarer.

Eksempel: La oss si du løfter x antall kg i benkpress. På aktiveringssettet tar du 12 reps. Deretter 5 gode pust, og 3 nye reps. Dette gikk relativt greit, så du gjenntar det en gang til. Denne gangen er det betydelig tyngre, og du klarer det bare såvidt. Da tar du et par pust ekstra, slik at det blir 7-8 gode pust før du tar to nye reps. Du gjenntar så dette, og da har du nådd ønsket repsantall og er ferdig.
x kg: 12 + 10 (3-3-2-2)

Det med anntal reps etter aktiveringssett kommer ann på hvilken treningsmengde du ønsker. Og det er dette som er det geniale. Her er det lett å justere hvis du kjenner på overtrening, eller at kroppen ikke klarer å hente seg skikkelig inn igjen til neste trening. Jeg har som tommelfingerregel at jeg tar ca like mange reps etter aktiveringsettet, som i det. Dvs. klarer jeg 12-15 reps i aktiveringssettet på en gitt vekt i benk, tar jeg også 12-15 restpause-reps.

I isoleringsøvelser ligger jeg gjerne litt lavere. Tar ofte opp mot 20 reps på aktiveringssettet og bare 10 etterpå. Finnes ett unntak, og det er leggene. Der liker jeg å kjøre en god del restpauser.

Dette må du bare prøve ut selv. Etter noen uker har du stort sett funnet hva som passer for deg. Lykke til!

Utlogget Tetra

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 980
  • Honnør: 164
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 980

  • Ain't got time for percentages
Sv: Vonde minner
« #18 : 26. april 2009, 13:46 »
Uke 2 Dag 5 - Lørdag 26.04

Bryst, skuldre, triceps, core

Benkpress
95 kg: 12 + 15 (3-3-3-2-2-2)

Arnoldpress DB
28 kg: 12 + 10 (3-3-2-2)

Dips
Kroppsvekt + 10 kg: 14 + 13 (3-3-3-2-2)

Trisett (kabelflies - sidehev - taupress)
Kabelflies 
15 * 16,25
10 * 18,75
Sidehev DB
15 * 10 kg
15 * 10 kg
Taupress
15 * 20.
15 * 25.

Sit ups på ball
2*  15
Crunches i maskin
15 * 40.
10 * 50.
AB-wheel
2 sett

Litt daff lørdagstrening. Måtte skynde oss for vi skulle videre på fest så var litt masete. Arnoldpressen var et lite lyspunkt da, trodde jeg løftet med 26 kgs hantlene. Merket ikke at det 28 før jeg var ferdig. Gøy Smiley

 Drakk endel rett etter trening og. Ikke ideelt, men verdt det av og til.

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

Sv: Vonde minner
« #19 : 26. april 2009, 14:28 »
Ok, takk for utfyllende svar! Honnør!

Utlogget Tetra

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 980
  • Honnør: 164
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 980

  • Ain't got time for percentages
Sv: Vonde minner
« #20 : 27. april 2009, 18:42 »
Uke 3 Dag 1 - Mandag 27.04

Rygg, biceps, legger

Markløft med stopp, uten belte
8 * 150 kg
8 * 150 kg

Halve markløft med stopp, uten belte
8 * 165 kg
8 * 165 kg

Chins
10 * kroppsvekt
7 * kv + 10 kg
5 * kv + 10 kg
6 * kv

Hantelcurl DB
10 * 16 kg
8 * 20 kg
6 * 24 kg

Rygghev
15 * kv
10 * kv + 10 kg
10 * kv + 15 kg

Stående legghev i smith
15 * 80 kg
110 kg: 10 + 20 (4-4-4-4-4)

Hatt vondt i halsen og vært generelt småsyk i to dager nå, men tvang meg på trening. Null trykk, og alt var litt halvveis. Menmen, godt å få det gjort. Alt gikk tross alt greit opp. Smiley


Utlogget Simen!

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 433
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 433

  • jeabuddi
Sv: Vonde minner
« #21 : 27. april 2009, 23:49 »
Til tross for at du sier alt ble litt halvveis pga "svineinfluensa"  Grin, syns jeg markløften (både hele og halve) var meget bra!  Smile MED stopp blir det jo dobbelt så tungt! I tillegg UTEN belte! 
210 - 130 - 215 = 555 RAW

Utlogget Tetra

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 980
  • Honnør: 164
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 980

  • Ain't got time for percentages
Sv: Vonde minner
« #22 : 28. april 2009, 17:38 »
Uke 3 Dag 2 - Tirsdag 28.04

Bryst, skuldre, triceps, core

Benkpress
95 kg: 12 + 15 (3-3-3-3-3)
Kabelflies 
16,25: 20 + 10 (5-5)

Sidehev DB
16 kg: 15 + 12 (3-3-3-3)
Fremoverbøyd sidehev DB
12 kg: 15 + 12 (3-3-3-3)

Dips
Kroppsvekt + 15 kg: 12 + 12 (3-3-3-3)
En-arms nedpress i kabel 
8,25: 25 + 10 (5-5)

Sit ups på ball
15 * kv
15 * kv + 2,5 kg
2 * 10 * kv + 5 kg
Skrådynamiskplankegreier
2 * 12
Planke
2 * 1 min huh!  Lips Sealed

HMFR.. halvgrei trening. Hadde håpet på mer i benken hvertfall. Skylder på tre dager med ruskete hals og litt for mye alkohol i helgen. Trykket er gone. Kommer sterkere tilbake. Nå er det eksamenslesning i 3 uker, så null øl fremover. (Med unntak av i kveld da. Må unne seg en pils når Chelsea skal grise Barcelona i CL). Ellers så er planen for trykk grei: lasagne, lasagne og mer lasagne.

Har bestemt meg for å kjøre dips og pressøvelse for skuldrene på annenhver trening. Blir for mye for fremsiden av skuldrene med begge deler samme dag.  Kjører heller franskpress e.l sammen med skulder/arnoldpress, og tung sidehev + fremoverbøyd sidehev sammen med dips.


Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

Sv: Vonde minner
« #23 : 28. april 2009, 19:03 »
når Chelsea skal grise Barcelona i CL).



HAHAHAHA, artigste jeg har hørt på lenge! Takk Grin

Utlogget Tetra

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 980
  • Honnør: 164
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 980

  • Ain't got time for percentages
Sv: Vonde minner
« #24 : 28. april 2009, 23:18 »
HAHAHAHA, artigste jeg har hørt på lenge! Takk Grin
0-0 på Nou Camp er en seier! Smiley

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

Sv: Vonde minner
« #25 : 28. april 2009, 23:28 »
Kjedlig kamp da! Syns Chelsea var alt for feige, men det beste laget spiller jo i morgen! Wink

Utlogget Tetra

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 980
  • Honnør: 164
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 980

  • Ain't got time for percentages
Sv: Vonde minner
« #26 : 29. april 2009, 12:51 »
Feige? Seriøst? Borte mot Barcelona? Taktisk og disiplinert, ikke feigt.

Satser på Arsenal i dag ja Smiley

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

Sv: Vonde minner
« #27 : 29. april 2009, 14:49 »
Feige ja! Det var en gammel mann som en gang sa at det beste forsvar er ett bra angrep! Wink Idag kommer Manu derimot til å gruse seg lekent videre til en CL-finale! Smiley

Utlogget Tetra

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 980
  • Honnør: 164
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 980

  • Ain't got time for percentages
Sv: Vonde minner
« #28 : 29. april 2009, 16:34 »
Feige ja! Det var en gammel mann som en gang sa at det beste forsvar er ett bra angrep! Wink Idag kommer Manu derimot til å gruse seg lekent videre til en CL-finale! Smiley

Jaja, du har nok rett og samtlige aviskommentarer feil Wink Blir spennende i kveld.

Utlogget Tetra

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 980
  • Honnør: 164
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 980

  • Ain't got time for percentages
Sv: Vonde minner
« #29 : 29. april 2009, 16:53 »
Uke 3 Dag 3 - Onsdag 29.04

Bein

Knebøy *m/belte
10 * 110kg
8 * 120kg*
6 * 130kg*
4 * 140kg*  Tongue

Leg extension
3 * 12 * 50.

Good mornings
15 * 40kg
15 * 50kg
2 * 15 * 60kg

En-arms strake markløft
2 * 12 * 40kg

Rygghev med 2-3 sec stopp på toppen
3 * 8 * kv+15kg

Første beinøkt siden strekken for to uker siden. Som forventet tungt og trått - knebøyen spesielt. Jaja, det kommer seg. Nå bare håper jeg gangsperren ikke blir for jævlig, har skikkelig lyst å spille litt fotball på søndag.

Ellers prøvde jeg to nye øvelser i dag. Good mornings og en-arms mark. Begge var kanon, selv om det sikkert er mye forbedringspotensiale hva angår teknikk. Selv med lette vekter og i prøve-seg-litt modus rev det greit i hamstrings og korsrygg. Sistnevnte har jeg bestemt meg for å prioritere litt fremover. Blir en del mark og bøy uten belte - de tyngste settene er fortsatt med - samt good mornings og en-arms mark. Kjører dessuten rygghev, av varierende art, to til tre ganger i uken. Håper dette skal hjelpe på rusket jeg sliter litt med nederst i ryggen, samt hjelpe på den generelt labre styrken.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!