Tetra

[Simen!]

Skjønner ikke helt det der med == 183kg.

[Tetra]

Ideen bak 5/3/1-programmet er at man skal kjøre maks-sett på en hel del forskjellige vekter som tilsvarer forskjellige prosenter av maksløft. For å sammenligne to sett på forskjellige vekter må man ha en formel som gir et bilde av hva settet tilsvarer i et maksløft.

F.eks. Ta markløft. I forrige runde løftet jeg blandt annet 11*170kg en uke, og 8*180kg uken etter. Hvilket er det beste settet?

Bruker da formelen :
Maksløft = Vekt + 0,033*Reps*Vekt

Dette gir

180kg + 0,033*8reps*180kg = 228kg

170kg + 0,033*11reps*170kg = 232kg.

Dermed kan jeg si at jeg faktisk hadde litt nedgang fra den første til den andre uken. U see?

Merk at dette er bare en metode for å sammenligne sett på forskjellige vekter, og ikke en korrekt antagelse av maksløft. Selv om det gir e viss pekepinn.

[Simen!]

Aah...skjønner! Ikke så dum du! 

[Tetra]

Krav Maga
Egenrening.
Kom oss endelig ned og fikk kjørt litt teknikktrening på en lørdag også 
Terpet slag, spark, blokkeringer, stupte kompen og øvde på å reise oss  Viktig å kunne sånt til graderingen har en liten fugl visket oss i øret.

Avsluttet med 10 intervaller a 30 sek på sekk med bokseteknikk. Huh!

Albuene verker i dag fortsatt. Håper virkelig ting bedrer seg til i morgen, for da er det relativt tung benk på programmet.

[Tetra]

5/3/1 - Periode 3
Uke 2 - Dag 1 - Søn. 15.11.09

Benkpress
3 * 90kg
3 * 102kg
6f * 114kg == 133

Skråbenk DB
3 * 10 * 36kg

Franskpress
2 * 15 * 30kg

Sidehev
15 * 12kg
12 * 14kg
12 * 16kg

Stående legghev
15 * +65kg
12 * +75kg
10 * +85kg

Kommentar:

Fortsatt vonde og irriterte albuer/tricepsfester. Gikk derfor ikke spesielt bra i dag. Vet jeg har mer inne på en bedre dag, og det er jævlig frustrerende 

Vet også at det ikke er vekttreningen som surrer til helsen, men krav magaen. Den tar en god del mer på kroppen og innhentningen enn jeg trodde da jeg begynte.

Fortsetter dermed ut denne uken med samme programmet. Hvis ting ikke bedrer seg, må jeg justere mengden ned. Nok en gang. 

Støtteøvelsene er heldigvis ikke tunge, så det gikk greit. Tok det selvfølgelig helt rolig med franskpressen.

Nå er det biff, og det er en ok trøst 

[Tetra]

Krav Maga
13.trening
1,5 time. Åpne sår på knokene på begge hender, derfor ingen slagtrening/sparring på meg i dag. Terping på kvelninger, spark og litt solid syretrening på slutten.

[lav å feit]

hei ang støtte øvelser, hvor tungt kjører du de 50% av 1 rm eller ?

[Tetra]

Er ikke så avansert. Ligger typisk på et gitt repsantall hver uke, og holder meg godt unna failure.

F.eks.:
Skråbenk m/manualer
Uke 1: 3 * 12 * 32kg
Uke 2: 3 * 10 * 36kg
Uke 3: 3 * 8 * 40kg
Uke 4: Deload. Enten veldig lett, type 3 * 10 * 20kg, eller ingenting.

[CelvinX]

Ser du sliter litt med å finne rette balansen i treningen...mengde justering osv.
Har du funnet noen løsningen? Krav Maga`n tar vel på...

[Tetra]

Ser du sliter litt med å finne rette balansen i treningen...mengde justering osv.
Har du funnet noen løsningen? Krav Maga`n tar vel på...

Tja, ser det ann etter denne uken. Helt klart Krav Magaen som krever sitt.

[Tetra]

5/3/1 - Periode 3
Uke 2 - Dag 2 - Tir. 17.11.09

Oppvarming med core-trening 

Markløft
3 * 144kg
3 * 154kg
3 * 164kg
6 * 184kg == 221kg

Frontbøy
2 * 8 * 85kg

Chins
9, 6, 5 * kv+15kg

Hantelcurl
10 * 20kg
8 * 22kg
6 * 24kg

Kommentar:

Nok en medium dag. Ikke helt fornøyd med marken, kun én rep mer enn på samme vekt for 7 uker siden. Unnskyldningen for i dag må være at beina var veldig tunge etter syretreningen i går, så lite trykk. Uansett økning er økning. Klatrer sakte men sikkert.

Merker at det blir fort veldig mye tyngre å kjøre reps når vekten er over 180kg.

Resten av treningen var hard, men fin. Fornøyd med første settet med chins 

Og ja, hvis noen lurte, rotet det til med vektene så ble en ekstra treer på 154kg som ikke var planlagt.  

[Fenrikflink]

Jeg har hørt at den beste måten å bli sterk på er å være for dum til å regne ut treningsvektene sine riktig. 

[Tetra]

Jeg har hørt at den beste måten å bli sterk på er å være for dum til å regne ut treningsvektene sine riktig. 

Skal ikke bli noe problem å teste ut den teorien 

[Tetra]

5/3/1 - Periode 3
Uke 2 - Dag 3 - Tor. 19.11.09

Militærpress
3 * 52kg
3 * 58kg
8 * 66kg == 84kg

Benkpress m/beina opp og stopp
3 * 7 * 85kg

Dips
15 * kv.
15 * kv+10kg
12 * kv+20kg
10 * kv+30kg

Kabelkryss
3-4 sett

Rotasjon
2 sett

Sittende legghev
15 * +40kg
12 * +45kg
10 * +55kg

Kommentar:

Én rep mer enn sist jeg var på samme vekt i milpress. For syv uker siden. Tja, all fremgang er vel bra 

Resten av økten var fin. Mye lettere med benken denne gangen enn sist. Tilfeldig I guess.

Godt fornøyd med dipsen, er vel en slags pers 

Fikk kjørt kabelkryss på bakside skuldre for første gang på år og dag (alltid kø her), og fikk bekreftet nok en gang at den øvelsen er finfin. Legger ble kjørt til krampen tok meg, enkelt og greit.

I morgen er det bøy på 152kg...

[CelvinX]

Suveren dips...ikke altfor mange som greier de seriene der!