Tetra

[Tetra]

Mandag 21.05.2012

Rykk
1 * 80kg
1 * 85kg  
1 * 87,5kg     
1 * 90kg
X * 90kg
1 * 90kg
1 * 92,5kg
1 * 95kg
1 * 97,5kg
1 * 100kg
1 * 102,5kg
1 * 107,5kg  5 kg PR
X * 110kg

Støt kompleks:
heng drag + vending hengn + overstøt
1+1+1 * 90kg
1+1+1 * 95kg
1+1+1 * 100kg
1+1+1 * 100kg
1+1+1 * 100kg

Overstøt teknikkterping
3 * 5 * 60kg
3 * 2 * 80kg

Frontbøy
5 * 90kg
3 * 110kg
3 * 120kg
3 * 120kg




Kommentar:

Hjemme i Norge, og første trening med AK Bjørgvin. Lar tallene snakke for seg - skal bli en fin sommer 

[Terje Johansen]

Velkommen hjem unge mann! Grattis med finfin pers!

[Tetra]

Takk for det! Godt å være tilbake Håper å bli sterk nok til å kunne ta en økt eller to med deg til høsten!

[Tetra]

Tirsdag 22.05.2012

Benkpress m/stopp
3 * 8 * 100kg

Chins m/bredt grep
3 * 8

+
3 supersett bi/tri
3 sett facepull
3 sett rc
7 sett mage




Kommentar:

45 min. Blir bare skikkelig trening man-ons-fre i sommer pga praktiske ting, så fyller opp med litt kos som dette innimellom.

[Tetra]

Gårsdagens

Onsdag 23.05.2012

Rykk fra heng, under kne
2 * 70kg
2 * 80kg
2 * 85kg
x * 90kg
2 * 90kg PR
2 * 90kg

Støt
1+1 * 80kg
1+1 * 100kg
1+1 * 105kg
1+1 * 110kg
1+1 * 115kg

1+x * 100kg
1+x * 100kg
1+1 * 100kg

Overstøt fra blokker
2 * 80kg
2 * 90kg
2 * 100kg
2 * 100kg
2 * 100kg

Knebøy
5 * 120kg
5 * 140kg
3 * 160kg
3 * 160kg
3 * 160kg

Good mornings
3 * 8 * 60kg



Kommentar:

Bra rykk. Fikk bekreftet at jeg sliter med overstøtet. 115 var relativt lett, men ikke pent nok til at jeg fortsatte opp. Gikk ned til 100 og prøvde drastiske tiltak for å endre stil, noe som resulterte i mye rart. Tilsvarende med overstøtene. Første pri fremover.

Ellers melder jeg meg offisielt inn i AK Bjørgvin til neste uke, noe som betyr nøkkel til lokaler og skikkelig trening 5 ggr i uken fra og med uken etter. Da blir det bra.

Og ja, debuterer på stevne neste onsdag 

[Tetra]

Gårsdagens

Torsdag 24.05.2012

Benkpress m/stopp
5 * 100kg
3 * 5 * 110kg

Batwings
3 * 10 * 16+16kg

Benktrekk
10 * 50kg
2 * 6 * 60kg

+
litt dill med kettelbells og strikk



Kommentar:

Dårlig benkform. Kjente åtterne fra tirsdag. Kommer seg fort. Elsker all roing som gjøres liggende horisontalt.

Ellers hjalp en-arms kettelbellpress med å identifisere litt av problemene med skuldrene mine, og en fugl visket meg i øret MobilityWOD. En stor fugl.

[Fenrikflink]

Ellers hjalp en-arms kettelbellpress med å identifisere litt av problemene med skuldrene mine, og en fugl visket meg i øret MobilityWOD. En stor fugl.

You callin' me a chicken? 

Mulig det blir en liten tur på VT i dag likevel. Kommer nok før deg, men blir der kanskje lenge nok til å se på litt bøy.

[Terje Johansen]

Trur heller det var struts han meinte

[Tetra]

Fredagens

Fredag 25.05.2012

Chins m/forskjellig grep
8, 8, 8, 7, 6, 6, 6, 6

Dips
5 * 12

+
litt jalla på armer og skuldre


Kommentar:

Varmet opp til 60kg i rykk, men måtte gi meg pga strekk. Ble derfor bare pumping.

[Tetra]

Gårsdagens

Mandag 28.05.2012

Rykk
2 * 80kg
2 * 85kg
1 * 90kg
2 * 90kg
x * 90kg
2 * 90kg

Støt
2+1 * 90kg
2+1 * 100kg
2+1 * 105kg
2+1 * 110kg
1+1 * 120kg

Overstøt fra blokker
2 * 80kg
2 * 90kg
2 * 100kg
2 * 100kg
2 * 100kg

Knebøy
5 * 140kg
3 * 160kg
3 * 160kg
3 * 160kg

Good mornings
6 * 70kg
5 * 80kg
5 * 80kg



Kommentar:

Ikke kjempform etter en hel dag med gress- og plenklipping. Dårlig konsentrasjon, og det resulterte i noen bom. Forøvrig fin økt.

Begynt å jobbe med økt skuldermobilitet, og har stor tro på resultater etterhvert.

[Fenrikflink]

Gressklipping altså. Er det sommerjobben, eller har du ikke klart å overbevise mamma om at du har pollenallergi?

Det ligger an til marking på fredag, halv fire som alltid.

[Tetra]

Gressklipping altså. Er det sommerjobben, eller har du ikke klart å overbevise mamma om at du har pollenallergi?

Det ligger an til marking på fredag, halv fire som alltid.

Har en gammel bestemor med alt for stor hage - dessuten sier jeg aldri fra meg en mulighet til å bli skikkelig solbrent 

Sees på fredag!

[Tetra]

Gårsdagens

Tirsdag 29.05.2012

Benkpress m/stopp
5 * 100kg
5 * 110kg
4 * 115kg
2 * 3 * 120kg
10 * 90kg

Chins m/bredt grep
3 * 8 * kv

+
2 supersett armer
3 sett faceull
3 sett mage



Kommentar:

Kjapp øk, treig benk. Lillesøster perset i benk med fine 50kg - bedre enn mange gutter i klassen

[Terje Johansen]

E ho fin?

[Tetra]

E ho fin?

For fin for deg.