Tetra

[Tetra]

Fredag 20.07.2012

Oppvarming
Sit-ups - skrå sit-ups - rygghev

Rykk
oppvarming
1 * 90kg
1 * 100kg
x * 105kg
x * 105kg
x * 107,5kg

Rykk + rykk fra heng
1+1 * 90kg
1+1 * 90kg
1+x * 90kg

Støt fra heng
2+2 * 90kg
2+2 * 90kg
2+2 * 90kg
2+2 * 90kg
2+2 * 90kg

Frontbøy u/belte
3 * 60kg
3 * 60kg
3 * 100kg
3 * 100kg
2 * 120kg
2 * 120kg

Tøying



Søndag20.07.2012

Oppvarming
Sit-ups - skrå sit-ups - rygghev

Styrkerykk
oppvarming
2 * 70kg
2 * 70kg
2 * 70kg
2 * 70kg
2 * 70kg

Styrkevending + kickstøt
2+1 * 90kg
2+1 * 90kg
2+1 * 90kg
2+1 * 90kg
2+1 * 90kg

Frontbøy u/belte
3 * 60kg
3 * 60kg
3 * 100kg
3 * 100kg
3 * 120kg
3 * 120kg

Benkpress m/stopp
5 * 100kg
3 * 120kg
3 * 120kg
3 * 120kg
3 * 120kg
3 * 120kg

Chins
3 * 8

Benktrekk
2 * 8 * 60kg



Kommentar:

To bra og relativt lette økter. Ryggen er på bedringens vei *bank i bordet*

[Tetra]

Har ikke logget noen av treningene forrige uke. Rygghelsen har vært veldig variabel, så jeg har heller brukt energi på å fikse den (hvile, kiropraktor, alternativ trening). Nå kjennes ting en del bedre ut enn på lenge, og jeg har hatt 4 økter de siste 5 dagene uten tegn til store problemer. Begynner derfor forsiktig logging igjen...


Mandag 30.07.2012

Oppvarming
Sit-ups - skrå sit-ups - rygghev

Rykk + rykk fra høyt heng
oppvarming
1+1 * 90kg
1+1 * 90kg
1+1 * 90kg
1+X * 90kg
1+1 * 90kg

Rykkdrag
3 * 110kg
3 * 110kg
3 * 110kg
3 * 110kg
3 * 110kg

Knebøy u/belte
5 * 150kg
5 * 150kg
5 * 150kg

Benkpress m/stopp
3 * 120kg
3 * 120kg
3 * 120kg
3 * 120kg
3 * 120kg

Benktrekk m/stopp
8 * 60kg
6 * 70kg
4 * 80kg

Tøying



Kommentar

Uendelig godt å være i gang igjen. Økten tok to timer, men jeg kunne minst holdt på i 4. Godt å kjenne at bøystyrken ikke har visnet helt henn.

[Tetra]

Tirsdag 31.07.2012

Oppvarming
Sit-ups - skrå sit-ups - rygghev

Støt
oppvarming
2+1 * 105kg
2+1 * 105kg
2+1 * 105kg
2+1 * 105kg
2+1 * 105kg

Overstøt
1 * 105kg
1 * 105kg
1 * 105kg
1 * 105kg
1 * 105kg

Frontbøy u/belte
5 * 120kg
5 * 120kg
5 * 120kg

Chins
8
8
8

Supersett:
Franskpress + stangcurl (rett stang)
8 * 40kg + 8 * 40kg
8 * 40kg + 8 * 40kg
8 * 40kg + 8 * 40kg



Kommentar

Bra, slitsom økt. Har glemt litt å bry meg med skulderbevegeligheten oppi alt rygghelvete, så noe ubehagelig med overstøt. Vet hvordan jeg fikser dette nå, så det er ikke noe problem. Antydning til blodåre på biccceps på 103kg, mulig jeg må stille til høsten.

[Tetra]

Onsdag 01.08.2012

Oppvarming
Sit-ups - skrå sit-ups - rygghev

Rykk fra lavt heng
oppvarming
2 * 90kg
2 * 90kg
2 * 90kg
1+X * 90kg
X * 90kg

15 min ekstra teknikkterping med stang

Fallrykk/rykkbalanse
oppvarming
2 * 80kg
2 * 80kg
2 * 80kg

Knebøy.../belte
3 * 100kg u/
3 * 140kg u/
3 * 165kg m/
3 * 165kg
3 * 165kg
3 * 165kg
3 * 165kg

Benkpress m/stopp
5 * 110kg
5 * 110kg
5 * 110kg

Enarmsroing
8+8 * 40kg
8+8 * 40kg
8+8 * 40kg

Tøying



Kommentar

Nok en bra økt, voldsomt gøy å trene om dagen. Kjempestemning i lokalet også.

Litt rotete i hengrykken, men dette er også min desidert verste variant av øvelsen. Heng over knær er mye lettere for meg enn denne varianten fra rett under knærne - dermed kan det med fordel trenes på. Egentlig greit nøgd med tre doble før jeg begynte å tenke for mye.

Bøy og benkmaskin, lætt.

Avsluttet kvelden med 77kg's klassen i OL. Fy faen, det er noe av det råeste jeg har sett. Drama, tragedie, fantastiske løft - alt i en konkurranse.

[Tetra]

Gårsdagens

Torsdag 02.08.2012

Oppvarming
Sit-ups - skrå sit-ups - rygghev

Støt fra dødt heng
oppvarming
1+1 * 100kg
1+1 * 100kg
1+1 * 100kg
1+1 * 100kg
1+1 * 100kg

Frontbøy m/belte
oppvarming
3 * 130kg
3 * 130kg
3 * 130kg

Pushpress (supersettet med facepull)
oppvarming
3 * 82,5kg
3 * 82,5kg
3 * 82,5kg

Støtdrag u/belte
oppvarming
3 * 137,5kg
3 * 137,5kg
3 * 137,5kg

Mye tøying og skulderterapi



Kommentar

Som forventet var kroppen most i går etter mye mengde både på jobb og trening denne uken, og økten ble hard. Hadde heldigvis forutsett dette ganske bra, for mengden var ca 25% mindre enn tidligere i uken. Alt gikk uansett helt greit da jeg løftet, det var mer en kamp mellom settene om å holde seg gående.

I dag er det en helt lett økt på planen - styrkerykk, styrkevendinger, bøy m/stopp. Super som teknikkterping og som restitusjon. Dessuten blir det matgilde. Så smeller det til i morgen med ukens tyngste økt (også minst mengde).

Denne uken har i grunn vært en test på treningsopplegget jeg håper å kjøre til høsten - det virker lovende. Klarer jeg det med full jobb og lite søvn, skal det hvertfall gå greit som slækk student 

Tanken er:
Mandag: Rykkvariant + drag, knebøy (middels)
Tirsdag: Støtvariant, overstøt, frontbøy (middels+)
Onsdag: Rykkvariant, knebøy (middels+)
Torsdag: Støtvariant + drag, frontbøy (middels)
Fredag: Styrkerykk, styrkevending, bøy m/stopp (lett)
Lørdag: Rykk, støt, knebøy/frontbøy (tungt)
Søndag: Fri evt. helt lett restitusjon

I tillegg kommer benk, pushpress og litt støtteøvelser. Kjører suklyser på 4 uker med varierende mengde og intensitet etter god gammel oppskrift. Starter enten mandag 20. eller 27.august.

Nå må bare ryggen/helsen holde (*bank i bordet*) for treningsviljen har sjeldent vært større.

[Terje Johansen]

Søkke ta for en atlet! Katti kommer du til Tr.heim din slakapung?

[Tetra]

Søkke ta for en atlet! Katti kommer du til Tr.heim din slakapung?

To uker ca, søndag 19. Etter at du er reist dessverre(?) Du kommer vel på besøk?

[Tetra]

Gårsdagens

Fredag 03.08.2012

Oppvarming
Sit-ups - skrå sit-ups - rygghev

Styrkerykk
oppvarming
2 * 70kg
2 * 70kg
2 * 80kg
2 * 80kg

Styrkevending
oppvarming
2 * 90kg
2 * 90kg
2 * 90kg
x * 110kg
1 * 110kg

Knebøy m/stopp ubelte
oppvarming
3 * 140kg
3 * 140kg
3 * 140kg

Benkpress m/stopp
oppvarming
6 * 100kg
6 * 120kg
6 * 100kg

Stangroing
8 * 50kg
8 * 70kg
6 * 90kg
6 * 90kg

Mye tøying og skulderterapi



Kommentar

Lett økt som planlagt. Skikkelig trøkk. Tok en bonuspers i styrkevending pluss at jeg ble tvunget til å tangere benksettet til treneren. 6er med mer inne må være pers på den vekten med stopp.

[Tetra]

Lørdag 04.08.2012

Oppvarming
Sit-ups - skrå sit-ups - rygghev

Rykk
oppvarming
1 * 90kg
1 * 100kg
x * 110kg
x * 110kg
x * 110kg
x * 110kg
x * 110kg
x * 115kg
x * 115kg

Styrkevending
oppvarming
1+1 * 90kg
1+1 * 100kg
1+1 * 110kg
1+1 * 115kg
1+x * 120kg
x * 125kg
x * 125kg
x * 125kg

Knebøy m/belte
oppvarming
3 * 140kg
3 * 160kg
2 * 175kg

Trisett:
Franskpress m/manualer + bicepscurl m/manualer + facepull
15 + 15 + 15
15 + 15 + 15
15 + 15 + 15

Mye RC og skulderterapi

Dagens total: 100 kg + 115 kg = 215 kg (-20 kg)



Kommentar

Sånn blir lørdagsøktene fremover. Full pupp for nye perser. Ikke sjangs i dag, men dønn ærlig logging viser hvertfall at det forsøkes. Håper å komme opp på 255 ila høsten.

Er ene og alene høyre skulderen som hindret meg i dag. Klarer ikke å stabilisere noe tungt over hodet i rykk, og er alt for treig i rackingen i vendingene. Hele høyre øvre rygg og skulder er en stor knute. Jobbet bra med dette før ryggen slo seg vrang, og da ble det mye bedre. Må komme i gang med dette arbeidet igjen. Ellers fornøyd med en grei dobbel på 175 i bøy etter to timers trening og 9 dager med bøy på rad.

Nå blir det en uke i tyrkia på meg  Det lille som blir av trening blir litt skulderterapi og muligens noe superlett bøy en gang eller to.

[Tetra]

En uke i tyrke + 3 dager på rammen = 

Tvang meg selv på trening igjen i dag etter et 11 dagers opphold.

Onsdag 15.08.2012

Rykk
oppvarming
3 * 40kg
3 * 40kg
3 * 60kg
3 * 60kg

Støt
oppvarming
2+2 * 60kg
2+2 * 60kg
2+2 * 80kg
2+2 * 80kg

Knebøy u/belte
5 * 100kg
5 * 100kg
5 * 100kg

GM
8 * 60kg
8 * 60kg

Benkpress m/stopp
5 * 80kg
5 * 80kg
5 * 80kg

Stangroing
6 * 60kg
6 * 60kg

Mye tøying



Kommentar

Kroppen fortsatt i delvis krisemodus - måtte legge inn fisepauser. Lett gjennomkjøring av alt, og håper det var lett nok til at jeg er kapabel til å trene igjen i morgen.

Naturlig nok rusten i alt teknisk.

[Fenrikflink]

Har du tatt feil, og laget hårgeléshots igjen 

[Tetra]

Har du tatt feil, og laget hårgeléshots igjen 

Mulig, men tror det var flymat denne gangen. Glemte å skylle ned med sprit. Urutinert 

Torsdag 16.08.2012

Rykk + rykk fra høyt heng
oppvarming
1+1 * 90kg
1+1 * 90kg
1+1 * 90kg
x * 90kg
1+1 * 90kg
1+x * 90kg

Rykkdrag
3 * 110kg
3 * 110kg
3 * 110kg

Knebøy u/belte
5 * 140kg
5 * 140kg
5 * 140kg

Benkpress m/stopp
5 * 100kg
5 * 100kg
5 * 100kg

Benktrekk m/stopp
10 * 50kg
10 * 50kg
10 * 50kg

Mye tøying



Kommentar

Godt fornøyd med å få gjennomført en tilnærmet normal økt såpass fort etter avbrekk, ulikt meg. Kjørte litt lavere vekter i bøy og benk, og rykken var ikke pen, men likevel. Satser på en tilsvarende støtøkt i dag. Deretter blir det en koseøkt på lørdag, før høstoppkjøringen starter for alvor i Trondheim fra mandag av.

[Tetra]

Fredag 17.08.2012

Oppvarming
Sit-ups - skrå sit-ups - rygghev

Støt
oppvarming
2+1 * 105kg
2+1 * 105kg
2+1 * 105kg
2+1 * 105kg
2+1 * 105kg

Overstøt
1 * 105kg
1 * 105kg
1 * 105kg
1 * 105kg
1 * 105kg

Frontbøy u/belte
5 * 110kg
5 * 110kg
5 * 110kg

Pushpress
5 * 60kg
3 * 80kg
3 * 80kg
3 * 80kg

Supersett:
Pullups + dips
8 * kv + 10 * kv
8 * kv + 10 * kv
8 * kv + 10 * kv

Tøying



Kommentar

Flott økt. Våken og konsentrert i dag noe som resulterte i mange bra løft. Totalt 10 overstøt på 105kg uten noe som helst skuldertrøbbel kjentns bra. Fortsatt ikke full gass i bøyen, sparer det til neste uke.

[Tetra]

Lørdag 18.08.2012

Benk m/stopp
5 * 110kg
5 * 110kg
5 * 110kg
5 * 110kg
5 * 110kg

Arm og skulderdisko



Kommentar

Kooooooselig.

[Tetra]

Høstoppkjøring

Da var jeg nok en gang på plass i Trondheim for et nytt skoleår. Allerede i morgen starter treningen, på en helt ny plass, i lokalene til Nidelv IL. Planen er å kjøre suklyser på 4 uker med varierende mengde og intensitet etter god gammel oppskrift.

Ukene blir stort sett seende slik ut:
Mandag: Rykkvariant + drag, knebøy (middels)
Tirsdag: Støtvariant, overstøt, frontbøy (middels+)
Onsdag: Rykkvariant, knebøy (middels+)
Torsdag: Støtvariant + drag, frontbøy (middels)
Fredag: Styrkerykk, styrkevending, bøy m/stopp (lett)
Lørdag: Rykk, støt, knebøy/frontbøy (tungt)
Søndag: Fri evt. helt lett restitusjon

I tillegg kommer benk, pushpress og litt støtteøvelser.

Tar 4 uker om gangen, evaluerer, og endrer/fortsetter. Første trening i morgen kveld!