Gårsdagens
Torsdag 02.08.2012Oppvarming
Sit-ups - skrå sit-ups - rygghev
Støt fra dødt hengoppvarming
1+1 * 100kg
1+1 * 100kg
1+1 * 100kg
1+1 * 100kg
1+1 * 100kg
Frontbøy m/belteoppvarming
3 * 130kg
3 * 130kg
3 * 130kg
Pushpress (supersettet med facepull)oppvarming
3 * 82,5kg
3 * 82,5kg
3 * 82,5kg
Støtdrag u/belteoppvarming
3 * 137,5kg
3 * 137,5kg
3 * 137,5kg
Mye tøying og skulderterapi
KommentarSom forventet var kroppen most i går etter mye mengde både på jobb og trening denne uken, og økten ble hard. Hadde heldigvis forutsett dette ganske bra, for mengden var ca 25% mindre enn tidligere i uken. Alt gikk uansett helt greit da jeg løftet, det var mer en kamp mellom settene om å holde seg gående.
I dag er det en helt lett økt på planen - styrkerykk, styrkevendinger, bøy m/stopp. Super som teknikkterping og som restitusjon. Dessuten blir det matgilde. Så smeller det til i morgen med ukens tyngste økt (også minst mengde).
Denne uken har i grunn vært en test på treningsopplegget jeg håper å kjøre til høsten - det virker lovende. Klarer jeg det med full jobb og lite søvn, skal det hvertfall gå greit som slækk student
Tanken er:
Mandag: Rykkvariant + drag, knebøy (middels)
Tirsdag: Støtvariant, overstøt, frontbøy (middels+)
Onsdag: Rykkvariant, knebøy (middels+)
Torsdag: Støtvariant + drag, frontbøy (middels)
Fredag: Styrkerykk, styrkevending, bøy m/stopp (lett)
Lørdag: Rykk, støt, knebøy/frontbøy (tungt)
Søndag: Fri evt. helt lett restitusjon
I tillegg kommer benk, pushpress og litt støtteøvelser. Kjører suklyser på 4 uker med varierende mengde og intensitet etter god gammel oppskrift. Starter enten mandag 20. eller 27.august.
Nå må bare ryggen/helsen holde (*bank i bordet*) for treningsviljen har sjeldent vært større.