klein logg! BARE overanalysering

[Kpt. Plumbonite]

Jeg startet på 107,5kg, og etter dobesøk og diverse på lørdag morgen, veide jeg 96,4kg. Hvilket betyr at jeg har gått ned 11,1kg på ~3 måneder. Jeg hadde håpet på mer, men når jeg tenker på det, er det jo faktisk over 10kg, og det bør jo være en liten milepæl for meg:)

Jeg har aldri vært bevisst på bulk før, så det blir gøy å se hvordan kroppen reagerer Selvfølgelig kommer jeg til å logge, men kanskje ikke i like stor grad som før, i og med at været snur

Hehe, leste litt fort og leste det som "veide 107.5kg om morgenen og etter et dobesøk var jeg nede i 96.4kg"

[henrikhardcoar]

Hehe, leste litt fort og leste det som "veide 107.5kg om morgenen og etter et dobesøk var jeg nede i 96.4kg"

Haha, spise/drikke 11kg på deff er vel ikke et veldig godt tegn

[henrikhardcoar]

Dagens drittøkt:
Bøy:
32,5kg x 5
40kg x 5
47,5kg x 5
55kg x 5
62,5kg x 5
Benk:
37,5kg x 5
45kg x 5
52,5kg x 5
62,5kg x 5
62,5kg x 2
50kg x 80
Roing:
35kg x 5
42,5kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
67,5kg x 5

Armer:
2 x Franskpress
2 x Smalbenk
2 x bicepscurl
2 x omvendt bicepscurl
For det første var det en dust som byttet om (som han alltid gjør) markløft og benkpresstangen. Jeg forklarte ham pent hva forskjellen på de to var, men han bare så rart på meg og sa de veide like mye/var like tykke. Dessuten påsto at han løftet mer kg med benkpresstangen. Selvfølgelig gjør du det, sa jeg. Den er jo 2,5kg lettere.. Så jeg trente benk med en feit markløftstang. At den veide mer tenkte jeg ikke på da jeg la på vekter, så det var én grunn til at brystøkten gikk til helvete. For det andre var det en fotballgutt som tryna over meg midt i andre sett. Made my day

Resten gikk ok. Men jeg blir fort irritert på folk som later som om de eier styrkerommet.

[henrikhardcoar]

Bøy:
32,5kg x 5
40kg x 5
47,5kg x 5
47,5kg x 5
Militærpress:
37,5kg x 5
45kg x 5
52,5kg x 5
60kg x 3
45kg x 5
Markløft:
55kg x 5
67,5kg x 5
77,5kg x 5
87,5kg x 5
Tilleggsøvelser:
Situps, KV+10kg: 10 x 3, 8 x 1 (kjørte større vinkel enn ellers. Må nok ha mer kg nesten gang)
Rygghev, KV+20kg x 2
Litt nedfor pga. miltærpressen, men jeg har jo bare vært i overskudd siden søndag, skuldrene har ikke vært "aktivert" på en uke, så jeg skal vel ikke be om altfor mye. Bedre lykke neste gang.

Markteknikken var helt ræva, så jeg går ned til 85kg på siste settet neste gang. Er ikke keen på å herpe ryggen allerede nå.

Rygghev/situps supersett er gull Blir kjempekjørt av det.

EDIT: Glemte tilleggsøvelsene

Situps/rygghev supersett er gull Blir bra kjørt, selv med

Fõrlogg kjem seinar:)

[GymGutten]

bra styrke på skuldre atter en gang marken kommer seg eller?

[henrikhardcoar]

bra styrke på skuldre atter en gang marken kommer seg eller?

Takker! Jeg lå jo oppe på 60 i militærpress midt i deffen, men det har visst tapt seg litt. Om marken kommer seg står igjen og se, jeg kommer til å ha veldig fokus på teknikk i den øvelsen fremover.

[henrikhardcoar]

M1: Havregryn med én banan og en neve rosiner
M2: Biff! med fløtegratinerte poteter
M3: 50g proteinpulver, to søte små esker med rosiner etter trening.
M3: To grovbrødskiver med makrell i tomat.
M4: To grovbrødskiver med omelett á to egg, og to osteskiver, ett hvitløksfedd.
M5: To skiver sjokoladekake. Litt gammal eplebrus eller noe greier gled også ned.
M6: Ikke spist ennå, men det blir havregryn med rosiner og linfrø, + én 50g proteinshake.

Jeg vet ikke hvor ulovlig kake og fløtepoteter er på bulk (liker virkelig ikke det begrepet), men jeg hadde planlagt å holde meg unna sånt. Det blir litt annerledes når jeg spiser pga. "høflighet", selv om det ikke er noen unnskyldning.

EDIT: Glemte brusen. I tillegg har jeg gått og småspist på rosiner i hele dag.

[d0ffen_k]

hehe, jeg spiser mer enn det når jeg deffer

[AjaxX]

Når begynner du å bulke da? dette er jo bare en apetiff!

[henrikhardcoar]

hehe, jeg spiser mer enn det når jeg deffer

Da har du ganske høy forbrenning, gutten min!

Når begynner du å bulke da? dette er jo bare en apetiff!

Mener du det?! JEG SYNES DET ER GANSKE MYE JEG!

Enig i at det ser litt spedt ut. Men skivene jeg spiser er like store som to vanlige brødskiver. Er det virkelig så lite? Hva skal jeg spise for noe da? Blir lei av brød og havregryn.. Hva spiser du på bulk?

[AjaxX]

Havregryn

Tar noen sccops havregryn, 50g protein pulver, 3-4 ss oliven olje og kanskje en banan. Sammen med 5dl melk i blenderen. Det blir 1000+++ kcal. Ta dette 2 ganger om dagen. Så snakker vi bulk.

[henrikhardcoar]

Havregryn

Tar noen sccops havregryn, 50g protein pulver, 3-4 ss oliven olje og kanskje en banan. Sammen med 5dl melk i blenderen. Det blir 1000+++ kcal. Ta dette 2 ganger om dagen. Så snakker vi bulk.

Er ganske sikker på at blenderen ble ødelagt tidligere i sommer. Men jeg skal sjekke om vi fortsatt har. Jeg har vært inne på tanken selv, men jeg har ikke tenkt på oliven olje. Blir ikke det veldig ekkelt da? Skiller det seg ikke?

Forøvrig veldig greit med bulk-shake. Det må da være bedre enn det gainer-pulveret folk kjører i seg.

[AjaxX]

Oliven oljen skiller seg ikk ut om du lar blenderen stå på litt

[henrikhardcoar]

Hmm, skal prøve det ut når jeg får tak i blender. Ting har visst en tendens til å bli fort ødelagt i huset her...

[henrikhardcoar]

Jeg har satt opp nytt program som jeg starter etter sommerferien. Greit med noe nytt etter 5x5:

Jeg har kjørt 5x5 siden april nå, og jeg føler at det er på tide med noe nytt. Jeg kunne slengt meg på et program som ligger her inne, men føler mer for å lage mitt eget. Det blir noe lignende det her:
Dag 1
Bryst:
Benkpress
Flyes
Incline benkpress i maskin (vet maskiner er dumt, men den her tar godt på bryst)
Skuldre:
Militærpress eller skråbenk
Skulderpress
Sidehev med vinkel
Triceps:
Smalbenk
Triceps extensions med kabel
Dag 2
Bein
Knebøy
Legcurls
Rygg:
Stående roing
Markløft
Chins/pullups (hva er best? Får ikke til noen av de uten hjelpevekter)
Dag 3
Bryst:
Benkpress
Flyes eller kabelkryss, er usikker. Mest gira på kabelkryss.
Incline benkpress i maskin.
Skuldre:
Militærpress eller skråbenk
Skulderpress
Sidehev med vinkel
Triceps:
Smalbenk
Triceps extensions med kabel
Dag 4
Bein
Knebøy
Legcurls
Rygg:
Stående roing
Markløft
Chins/pullups
Dag 5
Bryst:
Benkpress
Kabelkryss
Incline benkpress i maskin.
Skuldre:
Militærpress eller skråbenk
Skulderpress
Sidehev med vinkel
Biceps:
Bicepscurls
Hammercurls
Omvendt bicepscurls
Grunnen til at jeg har satt opp skuldre og bryst tre ganger, er fordi jeg har lyst til å prioritere de fremover. Er det dumt å gjøre ting på denne måten?

Er også litt usikker på om jeg skal kjøre markløft på samme dag som roing. Jeg tenker det kanskje kan bli litt mye for korsryggen. Jeg må isåfall kjøre markløft først.

Satt opp en tråd om det, men det var ikke så mange interesserte :p Så det er bare å komme med innspill her inne også.