avstemning
Spørsmål: Blir det vaskebrett på stiansoftcore til neste sommer?
Ja
Nei
Dust, du er russ i mai 2010

Skrevet av Emne: klein logg! BARE overanalysering  (Lest 292888 ganger)

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
« #180 : 04. august 2009, 00:29 »
Hvordan ser diett/bulken ut da? Hvor mange kcal ligger du på når du deffer/bulker
Har ikke veldig peiling, får nok aldri helt peiling heller. På deff er det lettere å telle, jeg kan jo telle det jeg spiser som jeg lager selv. Skal få til det i morgen.

"Bulken" jeg kjørte i forrige uke var på ca 4200kcal helt til jeg ble syk. Kjørte shaken din x2 ganger om dagen, og telte kcal og næring én av dagene, spiste akkurat det samme bortsett fra middagen de andre dagene.

Er det så nøye med kcal på bulk når jeg bare kjører i to uker? Kommer ikke til å legge på meg for mye fett uansett. Er mer keen på å telle kcal én dag, og heller ta utgangspunkt i den dagen. Å sette opp fast diett hadde vært mye lettere, men jeg bestemmer bare det jeg spiser her i huset til en viss grad. Hadde flaks i dag, slapp å betale cottage cheese og tunfisk selv. Jobber jo ikke, så jeg har null i inntekt.

Lurer forresten også på om jeg skal ta oppkarb på lørdag. Forbrenningen vil vel ikke gå helt på trynet så lenge jeg holder et fornuftig kcal inntak, og deff varer jo bare i 2 uker.

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
« #181 : 04. august 2009, 00:46 »
Prøv å ligge på 500 kcal i overskudd og 500 kcal i underskudd
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
« #182 : 04. august 2009, 00:51 »
Prøv å ligge på 500 kcal i overskudd og 500 kcal i underskudd
Joa. Men aner ikke hva vedlikeholdsdosen er på. Prøve mefflers formel, men halvparten av det er jo bare gjetning. Hvordan fant du ut din?

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
« #183 : 04. august 2009, 00:52 »
ca 24 kcal per kg
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget Kpt. Plumbonite

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 849
  • Honnør: 260
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 849

Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
« #184 : 04. august 2009, 07:59 »
Lurer forresten også på om jeg skal ta oppkarb på lørdag. Forbrenningen vil vel ikke gå helt på trynet så lenge jeg holder et fornuftig kcal inntak, og deff varer jo bare i 2 uker.
Ganske sikker på at du ikke trenger en oppkarbingsdag hvis du har hatt 2 uker med bulk og foreløpig 1 uke med deff. Wink

Joa. Men aner ikke hva vedlikeholdsdosen er på. Prøve mefflers formel, men halvparten av det er jo bare gjetning. Hvordan fant du ut din?
Tror ikke Mefflers formel er så halvgærn. Og jeg tror ikke du bør satse på å ligge så sinnsykt høyt i kcal på bulken, så lenge du spiser over vedlikehold så holder forbrenningen seg normal, eventuelt kjør en skikkelig spisedag når du avslutter deff og går over til bulk.

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
« #185 : 04. august 2009, 12:10 »
Meffler søkte jeg på, ikke rart jeg ikke fant noe når fyren heter Mifflin.

Uansett:
(100 x 10) + (6,25 x 182) - (5 x 17,75) = 2 048,75
2 048,75 x 1,5 = 3 073,125

Deff bør da ligger på ca 2500kcal, det var vel det tallet jeg lå på forrige gang. Skal telle i dag.

Enig med at 4200kcal er for mye når jeg er i overskudd. Det ble egentlig mye rør da jeg lå i overskudd, fikk det ikke til før noen dager før jeg bel syk. Testet det vel egentlig mest ut.

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
« #186 : 04. august 2009, 19:24 »
Litt annen trening i dag igjen, men bra fremgang siden forrige gang:
Bryst:

Benkpress:
30kg x 15
40kg x 12
60kg x 15 (spesielt fornøyd med denne)
60kg x 12
40kg x 10 (fortløpende etter fjerde sett)
Kabelkryss:
15 reps
12 reps
10 reps
Triceps:
Dips:
8 reps (bredt grep)
10 reps (smalt)
12 reps (smalt)
Smalbenk:
40kg x 8
30kg x 10
35 kg x 10
Bein:
Knebøy:
40kg x 8
50 kg x 5
50kg x 5
Tåhev:
40kg x 18
80kg x 12
80kg x 12

Kardio: 30 minutters gåtur hjem fra gymmet.

Jeg kjenner at jeg har lite karb i kroppen på trening, men ikke veldig før i slutten av økte. Da er jeg så og si tom. Derfor jeg sparer knebøy helt til slutten, det tar ganske mye energi.

Regner med å øke benk til 65 på neste trening. Kanskje til og med 67,5, vi får se hvordan formen er. Men jeg kommer til å kjøre høyrep i en stund fremover. Jeg synes 60kg x 15 er ganske bra mtp. at jeg lå på (om ikke jeg tar feil) 70kg x 3 for et par uker siden.

Mat kjem seinar.

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
« #187 : 04. august 2009, 19:52 »
Fór:
M1 - Tunfisk:           220 kcal
M2 - Ørretfilét x2:    225 kcal
M3 - Proteinpulver:  200 kcal
M4 - Melk x 3:         262 kcal
M5 - Omelett:        1300 kcal
M6 - Hytteost:         288 kcal

Sum: 2 415 kcal
Næring:
Protein: 294,1 gram
Fett: 155,6 gram
Karb: 35,5 gram

Har ikke spist omelett eller hytteost nå, men det der er ihvertfall planen.

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
« #188 : 05. august 2009, 23:24 »
M1: 1/2 tunfiskboks + 1 glass lettmelk
M2: Kyllingwok
M3: 1/2 boks cottagecheese + 1dl fun light
M4: Omelett á 5 egg + 1 glass lettmelk
M6: 1/2 boks cottagecheese + 1dl fun light



Jeg gir opp tunfisken. Orker ikke mer. Spiser heller en boks cottagecheese til frokost, evt. omelett, eller kyllingfilét. Fikk grønt lyst på resten av de som er igjen av fryseren, de går visst straks ut på dato.

Null trening i dag, var ikke i form, så jeg dro med bikkja ut på tur istedet. Gikk vel en førti minutter før jeg fikk nok. Ble litt lett kardio med gressklipperen i dag også!

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
« #189 : 06. august 2009, 01:26 »
Hvordan spiser du tunfisken?
Rett fra boksen?
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
« #190 : 06. august 2009, 01:59 »
Hvordan spiser du tunfisken?
Rett fra boksen?
Neinei, heller ut vannet og skyller kjøttet. Det gikk helt fint i starten (forrige deff), det var jo faktisk litt godt. Men jeg får det bare ikke til lenger.

Utlogget Kpt. Plumbonite

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 849
  • Honnør: 260
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 849

Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
« #191 : 06. august 2009, 09:21 »
Neinei, heller ut vannet og skyller kjøttet. Det gikk helt fint i starten (forrige deff), det var jo faktisk litt godt. Men jeg får det bare ikke til lenger.
Spiser to bokser tunfisk til lunch hver dag, jeg.  >Cheesy

For tiden pleier jeg å helle av vannet, hive oppi en god klunk med balsamicoeddik pluss en dæsj olivenolje og litt pepper. Og chili når jeg har. Og skyller det hele ned med et eple eller to.  Food

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
« #192 : 06. august 2009, 15:28 »
Neinei, heller ut vannet og skyller kjøttet. Det gikk helt fint i starten (forrige deff), det var jo faktisk litt godt. Men jeg får det bare ikke til lenger.
Finn noen oppskifter på tunfisken Wink

En av mine favoritter:
2 bokser tunfisk i olje
1 pose taco krydder

1. Hell ut oljen og kast tunfisken i stekepannen.
2. Brun tunfisken (som om du skulle stekt kjøttdeig)
3. Hell taco krydderet over tunfisken.
4. Hell i 0,5 dl vann og bland alt sammen
5. Stek tunfisken slik at mye av vannet fordamper.

Og vips, så har du NICCCCE TUNA! Som du kan bruke til taco-kveldene, på skiven til forkost/lunch eller bare spise det som det er!

Det smaker syyyykt digg
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
« #193 : 06. august 2009, 19:13 »
Spiser to bokser tunfisk til lunch hver dag, jeg.  >Cheesy

For tiden pleier jeg å helle av vannet, hive oppi en god klunk med balsamicoeddik pluss en dæsj olivenolje og litt pepper. Og chili når jeg har. Og skyller det hele ned med et eple eller to.  Food
Epler kan jeg ikke spise! Heller bacon. Jeg har hørt forslag om salsa og alt sammen, men det er mye sukker i de salsaene jeg har sett på. Så da funker jo ikke det. Men balsamicoeddik har jeg faktisk aldri hørt om, kanskje det er lite karb i den?
Finn noen oppskifter på tunfisken Wink

En av mine favoritter:
2 bokser tunfisk i olje
1 pose taco krydder

1. Hell ut oljen og kast tunfisken i stekepannen.
2. Brun tunfisken (som om du skulle stekt kjøttdeig)
3. Hell taco krydderet over tunfisken.
4. Hell i 0,5 dl vann og bland alt sammen
5. Stek tunfisken slik at mye av vannet fordamper.

Og vips, så har du NICCCCE TUNA! Som du kan bruke til taco-kveldene, på skiven til forkost/lunch eller bare spise det som det er!

Det smaker syyyykt digg
Tacokrydder ja! Hmm, det kan jeg jo faktisk teste ut. Hvor lenge steker du den? Er dust på kjøkkenet, så i kokebok de tre første gangene jeg skulle lage omelett. Er veldig glad i taco, så kanskje det her faktisk kan gå...

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
« #194 : 06. august 2009, 19:20 »
Dagens trening:
Stående militærpress:
30kg x 10
35kg x 10
Sittende militærpress:
40kg x 10
50 kg x 10
Skulderpress:
15kg x 10
16kg x 10
17kg x 13
Sidehev med vinkel:
11kg x 12
11kg x 12
10kg x 11
Markløft:
50kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
Stående roing med omvendt grep:
60kg x 5
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Kjørte noe situps/plankegreier i slutten, husker ikke helt hva jeg gjorde, var halvveis i svime.



Overraskende lite trøkk i dag, gleder meg som en unge til overskuddsukene. Spesielt skuffet over skuldre og stående roing. Stående militærpress tror jeg at jeg gir faen i videre, er altfor redd for å miste stanga.

Fornøyd med markløft, lå på 85kg forrige gang. Så dette var bra i forhold til resten.

Ikke kardio i dag, orker ikke. Mulig jeg tar en kjapp en med bikkja senere på kvelden, men jeg er veldig i tvil.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!