klein logg! BARE overanalysering

[henrikhardcoar]

Telefonen er ødelagt, så jeg tok to bilder som er fra 27 august. De er ikke tatt på samme tidspunkt, så det er litt mat i magen på det ene, husker ikke hvilket. Men det er sånn ca dagsformen er nå.

Stats:

Vekt: 106,5 kilogram
Form: Fortsatt lubben

Jeg har nok lagt på meg en del fett og vann. Men jeg har hatt en enorm styrkeøkning også, så noe muskler må det være som har kommet på. Det meste av overskuddet har kommet av trege karbohydrater og bra fett (forskjellige oljer). Og selvfølgelig en god del proteiner.

[Kpt. Plumbonite]

Dette blir spennende. Hva slags opplegg planlegger du?

[henrikhardcoar]

Kan bli gøy hvis jeg treffer riktig, ja

Kjører lavkarb, ikke nullkarb som tidligere. Men jeg dropper karbohydrater til frokost, og prøver å kjøre stort sett alle karbohydratene jeg får i meg, så tett opp mot trening som mulig. Grovt rug til lunsj, og litt kjappe karbohydrater rett etter trening. Så får jeg se om det er behov for mer.

[henrikhardcoar]

Benkpress:
20kg x 20+
50kg x 20
60kg x 5
Hantelpress:
15kg x 8
17kg x 8
17kg x 8
Skulderpress i maskin:
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
Sidehev:
10 reps
10 reps
12 reps

Kjørte en mageøvelse jeg ikke aner navnet på til slutt. 3 sett, 10 reps.

Cardiovascular excersise: Ca 30-40 rask gange i urbant, variert asfaltterreng Mat:
Frokost - 1/2 boks cottagecheese
Lunsj - ca 6 grove skiver med norvegia
Etter trening - Uno neve rosiner
Sultabstinensmåltid - Tre grove skiver m/cottagecheese
Middag - Sjøttkaker i brun saus, 50/50 kjøtt og brokkoli
Kvelds - 1/2 boks cottagecheese med ca 1dl fun light eple/pære
Blir mye gjetning om jeg skal få til kalorier på dette. Brødet er hjemmelaget, den brune sausen var relativt feit. Dårlige unnskyldninger, menmen..

Kjente godpumpen i lår og legger etter kardioen. Greit fornøyd med dagen. Litt sulten, men faktisk deilig å slippe å stappe seg mett på havregryn.

Kjører kanskje i meg 50g kasein om jeg klarer å manne meg opp til det! PFs produkter smaker for øyeblikket, og vil alltid smake, DRIT.

EDIT: Tegnsettingsfeil, og diverse orddelingsfeil.

[Kpt. Plumbonite]

Var en del brød?

[henrikhardcoar]

Jojo. Vet ikke om det er seks skiver, men det er noe sånt. Hjemmelagede tebriks, eller hva det heter. Firkantet. Er større enn vanlige skiver iallefall. Du mener jeg bør kutte litt ned på brødet?

[henrikhardcoar]

Rygghev:
KV x 12
Markløft:
52,5kg x 5
62,5kg x 5
72,5kg x 5
Nedtrekk, smalt grep:
35kg x 15 (underhåndsgrep)
35kg x 12 (overhåndsgrep)
35kg x 12 (overhåndsgrep)
Foroverbøyd roing, underhåndsgrep:
52,5kg x 8
42,5kg x 8
42,5kg x 8
Frontbøy:
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
Stangcurls:
17kg x 12
17kg x 12
17kg x 12
Testet frontbøy i dag, liker den bedre enn vanlig knebøy. Litt uvant, så fikk litt vondt i skuldrene. Men merker den tar bedre på mage, der knebøy tar bedre på korsrygg. Har en del mer å gå på, men pusher meg ikke så mye på denne deffen.

Sliten i ryggen etter 8 timer på skolen. For noen drittstoler....

[Kpt. Plumbonite]

Jojo. Vet ikke om det er seks skiver, men det er noe sånt. Hjemmelagede tebriks, eller hva det heter. Firkantet. Er større enn vanlige skiver iallefall. Du mener jeg bør kutte litt ned på brødet?

Dunno, jeg bare vet av erfaring at det er lett å hive innpå masse kcal med brød, pasta og ris. Ikke noe galt i seg selv, men man bør være obs på mengden.

Har du fått ca. oppskrift (i prinsippet hvor mye mel som er i), målt hvor mye et brød veier og hvor mye en skive veier?

[henrikhardcoar]

Hehe. Nei Slump, slump, det er ingen vits, sier mor. Siden hun forandrer oppskrift hver gang. Jeg får beskjed om å være glad for at hun i det hele tatt gidder å bake til meg. Og det er vel sant.

Men jeg skal begynne å kjøpe Ingrids rugbrød (eller hva det nå heter), og da blir det nok lettere med kaloritelling.

Skulle hatt meg matvekt også, ting hadde vært mye enklere med en sånn en. Stipendet kommer om et par dager, så jeg får stikke innom Clas Ohlson og høre om de har noe der.

[Ejay]

Bare lurer på noe. Synes du virkelig at deff med din fettprosent er hardt? Referer til "mentale helvete - deff till u drop"

Synes selv det går relativt enkelt å greit.

[henrikhardcoar]

Neinei, bare vil ha en tittel. "Stiansoftcore på deff" er så kjedelig

Går egentlig helt greit. Spise mindre, mindre kg på stanga.... mindre av alt Neida. Men de første dagene er alltid tunge, til og med på bulk. Men i slutten av uka har jeg nok vennet meg til det.

[Diiaz]

dropp brødet, bare mye og tomme karbohydrater i det.. hvorfor ikke ta deg en salat med noe skinke eller kylling i hvis du er på skola?

Får medfølelse når du skriver "sultabstinens"!!! deff sucks 

[henrikhardcoar]

dropp brødet, bare mye og tomme karbohydrater i det.. hvorfor ikke ta deg en salat med noe skinke eller kylling i hvis du er på skola?

Får medfølelse når du skriver "sultabstinens"!!! deff sucks 

Hehe. Tomme karbohydrater? I grovbrød? Det er ikke loff det er snakk om.

Med kylling og salat blir det null karbohydrater før trening. Og det har jeg prøvd før, og det går rett og slett ikke

[henrikhardcoar]

Militærpress:
42,5kg x 8
32,5kg x 8, 8
Skulderpress:
15kg x 10, 10, 10
Sidehev:
10, 10, 12
Benkpress:
40kg x 10
50kg x 8
55kg x 8
Skrå hantelpress:
15kg x 10, 10, 10



Kardio: 30 min rask gange, 5,7 km/t, på tredemølle.

[henrikhardcoar]

Gårsdagens fór:
1/2 boks cottagecheese.
Én baguette á ett egg, to tomatbåter, og en baconskive.
To never rosiner.
5 halve paprikaer med kjøttdeig, løk og tomat. (kjøttdeig, ikke karbonadedeig)
50g kasein.
Det ble mye middag, og jeg var faktisk ikke sulten lenger utpå kvelden.