klein logg! BARE overanalysering

[henrikhardcoar]

Kardio denne uken:
Tirsdag: 30 min rask gange på tredemølle.
Onsdag: 20 min rask gange på løpebane, 12 min joggin i "moderat" tempo på løpebane.
Fredag: 45 min rask gange i variert terreng med min firbente, pelskledde lillebror.

Om det blir kardio i dag eller i morgen, gjenstår å se.

[Treningsvitenskap]

det her med frontloading er pure bs ikke sant?

[henrikhardcoar]

det her med frontloading er pure bs ikke sant?

Hehe, det er en spøk ja:) Er du gal

[Treningsvitenskap]

tenkte du var det:) lest mange rare ting fra folk her inne...

[henrikhardcoar]

Begynner å bli en stund siden jeg har skrevet noe her!
Benkpress:
40kg x 10
50kg x 8
65kg x 5
50kg x 8
Skråbenk m/hantler:
44kg x 10
44kg x 8
44kg x 8
Smalbenk, underhåndsgrep:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Pushdowns:
Ukjent mengde plater x 10
Ukjent mengde plater x 10
Ukjent mengde plater x 10
Knebøy:
42,5kg x 5
52,5kg x 5
62,5kg x 5

Kardio: 30min powerwalk på mølle
Droppet skuldre i dag, er ikke helt i hundre i skuldrene. Grunnen kan være for mye rocking på dansegulvet på lørdag. Edru på fest vel og merke, for første gang...

Ellers var alt greit.

[Kpt. Plumbonite]

"Ukjent mengde med plater" Hehe.

[henrikhardcoar]

Kan ikke røpe hvor sterk jeg er i triceps når jeg isolerer den helt, da tror folk at jeg tar steroider >

Neida, jeg husker bare ikke hvor mye det var. Vet ikke om det er lbs eller kg heller, så er likegreit

Mat:
Bolle med havregryn + én banan.
50g whey, en neve rosiner.
To laksefileter + salat og tomat. Ca 50/50 fordeling på en standard, EU godkjent tallerken.
Omelett á 4 egg.
1/2 boks cottagecheese.
50g kasein.
Noen som vet hvor "farlig" det er å ta kasein sammen med ZMA? Helte ned shaken for en drøy time siden, men det er vel fortsatt kalsium som hindrer magnesiumen i å bli opptatt...? Eller? Satser på at jeg ikke dør av det.

[henrikhardcoar]

Liten bildeoppdatering, lenge siden sist. Er en del igjen rundt mageområdet, når det er borte skal jeg si meg fornøyd. Har ikke som mål i seg selv å få vaskebrett, da jeg er redd for å bli overøset av jenter i neste strandsesong. Vil heller få en ok fettprosent og en del mer masse.

[henrikhardcoar]

Markløft:
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 6
Nedtrekk, smalt grep:
Ukjent mengde plater x 8
Ukjent mengde plater x 10
Ukjent mengde plater x 12
Foroverbøyd roing:
40kg x 8
50kg x 8
50kg x 12
Stangcurls, strikt og seigt:
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 8
Scottcurls:
11kg x 8
11kg x 8
11kg x 8
Stangcurls, underhåndsgrep. Seigt og strikt:
17kg x 8
17kg x 8
17kg x 8

Kardio: 30min powerwalk på mølle.
Fin økt, utrolig god kontakt med roingen i dag. Nedtrekk var det verre med. Markteknikken kommer seg sakte men sikkert. Masse bicepsøvelser i dag, men tok ikke i så altfor mye.

[Diiaz]

Liten bildeoppdatering, lenge siden sist. Er en del igjen rundt mageområdet, når det er borte skal jeg si meg fornøyd. Har ikke som mål i seg selv å få vaskebrett, da jeg er redd for å bli overøset av jenter i neste strandsesong. Vil heller få en ok fettprosent og en del mer masse.

Synes det blir mye fram og tilbake... Halveis deff og så halveis bulk.. Hvorfor ikke fullføre det du i utgangspunktet gikk inn for?

[henrikhardcoar]

Hvis du leser litt tilbake, så ser du at jeg hoppet på en måneds deff

[henrikhardcoar]

Kan se ut som om jeg har blitt bredere rundt livet siden juni, men det er ikke tilfelle, er smalere, det merker jeg på alle buksene mine. Ingen av de passer lenger.

Jeg er bredere over skuldrene, smalere rundt magen, utrolig mye smalere rundt lårene. Styrkemessig er jeg sterkere i alt annet enn benkpress og markløft. Benken har holdt seg stabil, og markløft har falt litt. Militærpress og knebøy har jeg blitt mye sterkere i. Det synes ikke på bildet, så derfor skriver jeg det ned 

[believe93]

Du ser mye bedre ut nå en hva du gjorde! Bra fremgang! =) Hold ut deffen nå!

[henrikhardcoar]

Du ser mye bedre ut nå en hva du gjorde! Bra fremgang! =) Hold ut deffen nå!

Takk takk! Overkroppen er ikke tjukk med klær lenger, bare lårene som er så vanvittig svære. God blanding av fett og muskler

[henrikhardcoar]

Dagens:
En eller annen mageøvelse:
10kg x 8 (på hver side)
10kg x 8 (på hver side)
10kg x 8 (på hver side)
Hantelpress:
18kg x 15
18kg x 15
18kg x 15
Flyes:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
Luftskulderpress, uten ryggstøtte:
12kg x 14
12kg x 14
12kg x 14
Sidehev:
6kg x 14
6kg x 14
6kg x 14
Fin økt, var i gymmen på skolen. Fikk ikke lov til å bruke benkpressen, så jeg naglet det med manualer.

Mageøvelsen var å ligge på ryggen, ha bene såpass opp at jeg merker det i magen, og ta enhåndshantelpress på hver arm. Funket kjempebra, digger denne øvelsen. God som oppvarming for skuldre/bryst også.