klein logg! BARE overanalysering

[ggi3201]

Er ikke toll på bøker

Som jeg trodde

[henrikhardcoar]

UD2.0, uke 1:
Benkpress:
30kg x 15
35kg x 15
50kg x 14
Skråbenk med hantler:
16kg x 15
16kg x 15
14kg x 14
Brystpress i maskin:
20kg x 15
17,5kg x 14
15kg x 15
Nedtrekk:
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 9, + 30kg x 10
Roing i maskin:
12 x 3

(skulle egentlig hatt en øvelse til på rygg, men jeg maktet faktisk ikke)
Militærpress, sittende i smith:
30kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
Sidehev:
10kg x 15
11kg x 15
11kg x 15
Bicepscurls:
12kg x 20
17kg x 13
17kg x 13
Smalbenk:
30kg x 10
25kg x 15
25kg x 9
Kardio: halvtimes gåtur hjem fra trening. Tar meg en gåtur til med hunden senere i kveld.
Den jævligste økten jeg har hatt på en god stund. Skjønte raskt hvorfor det er en fordel å trene i maskiner på et sånt program. Ikke spesielt gøy å skjelve i skråbenk m/hantler på siste reppen, men det gikk greit i dag pga. god spotting. Kan bare se for meg hvordan det kunne gått hvis jeg f.eks kjørte militærpress x 20 uten spotter.

Mandags og tirsdagstreningene skal egentlig være like, men jeg kommer nok til å endre litt på øvelser i starten. Istedet for å kjøre nedtrekk, roing i maskin og så en annen øvelse for rygg, kan jeg kjøre foroverbøyd stangroing, nedtrekk, og så sittende roing i maskin.

Forøvrig også ganske flaut å sprette 25kg på kassa på den tiende reppen under smalbenk, for så å ikke klare å få den opp.

Det var også meningen å trene bein i dag, men det glemte jeg! Prøver ut litt luftsquatting etterpå

[damdam]

sterk smalbenk

[Kpt. Plumbonite]

Oi, her er det høyrep!

[henrikhardcoar]

sterk smalbenk

Prøv 132 reps på triceps før smalbenk, så skjønner du hvorfor den er så sterk som den er

Oi, her er det høyrep!

All the way! Jeg tror ikke du kommer nærmere helvete enn dette uten å gjøre veldig, veldig slemme ting, helt seriøst.

[Junkfood-mannen]

TIPS: Drit i å kjøre eksplosivt og tell heller sekunder. Målet er å forbrenne glykogen.

[henrikhardcoar]

TIPS: Drit i å kjøre eksplosivt og tell heller sekunder. Målet er å forbrenne glykogen.

Hva mener du? Gidder du å utdype?

[henrikhardcoar]

Mat:
M1, ca 11.00 - to kyllingfileter, ca 300g [ca 75g prott, 5g fett]
M2, ca 15.30 - 75g proteinshake [75g prott, 6g fett, 6g karb]
M3, ca 16.30 - to kyllingfileter, ca 300g + 3 omega3 kapsler, 1 krom tablett [ca 75g prott, 5g fett]
M4, ca 20.30 - én kyllingfilet ca 150g + 200g omelett (2 plommer, 6-7 hvitter) [ca 50-60g prott, 15g fett, 1g karb]
M5, ca 21.30 - 300g cottage cheese [ca 36g prott, 12g fett, 4,5g karb]
75g+75g+75g+55g+36g=316g proteiner
5g+6g+5g+15g+12g=43g fett (ikke omega3 iberegnet)
6g+4,5g=10,5g karb
Spiser en hvitløksdressing sammen med all kyllingen. Står ikke næringsinnhold på den, men jeg bruker relativt lite, kanskje max 4dl per porsjon. Så jeg bør ikke akkurat sprenge karbgrensen min.

Karb er vel 4kcal per gram, samme med protein. Så er vel ca 1300kcal i protein/karb, fett er vel 9kcal per gram. ca 450kcal fra fett. 1800kcal i dag totalt. Skal regne finere på det i morgen!

[Doit!Doit!]

6g+4,5g=10,5g karb

blir du ikke noe helt vanvittig trøtt/lite energi av så lavt antall karbs..det høres jo litt spinnvilt ut..
hvis dette er helsemessig mulig/sunt og du greier dette så all ære for den bare lurte litt

[Junkfood-mannen]

Hva mener du? Gidder du å utdype?

Du kjører riktignok modifisert ud2, men antar det du listet opp var depletion? Målet med depletion øktene er å brenne glykogen og du trener ikke kjøre eksplosivt for å oppnå dette. Når jeg kjører depletion teller jeg bare sekunder og passer på at hvert sett varer 45-60 sekunder.

[henrikhardcoar]

blir du ikke noe helt vanvittig trøtt/lite energi av så lavt antall karbs..det høres jo litt spinnvilt ut..
hvis dette er helsemessig mulig/sunt og du greier dette så all ære for den bare lurte litt

Er nok noe mer karb enn 10,5g, er jo sikkert litt i dressingen jeg spiser. Og sikkert mer hangcarbs fra annet jeg har spist, som jeg har glemt å ta med. Men er meningen at jeg skal holde meg under 50g karb dagen fra mandag og helt til torsdagskvelden.

Er ikke så ille, er greit vant med det. Har spist lite karb (under 30-20g dagen) helt siden  november (minus julen og forrige uke).

[Kpt. Plumbonite]

All the way! Jeg tror ikke du kommer nærmere helvete enn dette uten å gjøre veldig, veldig slemme ting, helt seriøst.

10x10 var litt gøy.

[Doit!Doit!]

Er nok noe mer karb enn 10,5g, er jo sikkert litt i dressingen jeg spiser. Og sikkert mer hangcarbs fra annet jeg har spist, som jeg har glemt å ta med. Men er meningen at jeg skal holde meg under 50g karb dagen fra mandag og helt til torsdagskvelden.

Er ikke så ille, er greit vant med det. Har spist lite karb (under 30-20g dagen) helt siden  november (minus julen og forrige uke).

ahh ok, likevel imponerenes lave kabotall ja:) god disiplin:)

[BodyBjunior]

Hvordan føler du deg nå Stian? Psykisk og fysisk i forhold til 100-200 gram karb status? Har virkelig sansen for PSMF...

[ralphern]

Bra bra bra! J

eg har vekt-nekt frem til jeg er ferdig med denne 6 ukeren (startet på uke 3 i dag). Hvordan går det med din? Jeg er så sjukt sugen på 85 kg før jeg starter på en diett (ggi sin?).