klein logg! BARE overanalysering

[henrikhardcoar]

Godt å være litt støl iblant! Skal du veie deg til helga?

Jo, er vel det. Er bare ikke så vant til dette ennå Faen, der minnet du meg på noe. Er ikke helt sikker på hvordan det er med veiing, men antar det er lurest å gjøre en gang på torsdag, pga. at carbloaden starter torsdag kveld, og varer frem til søndag. Men veier i skrivende stund 96,7kg.

Sykt bra loggbok!
Hva ligger kcalori inntaket på?

Jo, takk! Ligger rundt 2000kcal +/-, men kan med fordel ligge lavere. Har glemt at proteininntaket skal ligge på 3-3,5g * leanweight, har bare tatt det utifra vanlig vekt. Dropper også dressingen i neste uke, så da kommer jeg nok enda lavere.

[henrikhardcoar]

Dagens økt:
Benkpress:
30kg x 12
40kg x 12
50kg x 6 (var litt for optimistisk, så jeg failet)
40kg x 8
Nedtrekk:
40kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
Frontbøy:
25kg x 12
30kg x 12
32,5kg x 12

Skulle nesten tro det var offisiell beintreningsdag på gymmet i dag, da absolutt alle beinpressene, og det ene smith stativet var opptatt. Med kø. Så jeg var egentlig innstillt på knebøy, men pga. stølt bryst hadde jeg ikke kjangs, så ble frontbøy.

Nå gleder jeg meg til protein-pizza og lowfat is til dessert... fuck yeah

[ggi3201]

Få inn en skikkelig, kontrollert carb-up nå, så er du good. Skal se at stølheten gir seg fint og du kan pushe hardcore vekter på løøørda.

Good job!

[ralphern]

*Heier på stiansoftcore*



Knall at du har en kar som ggi som kan gi deg hjelp og tips.
Bra gutter, bra inspirasjon!

[BodyBjunior]

Vi 4 skulle vært i en egen undergruppe her på forumet, extreme makeover! 

[henrikhardcoar]

Få inn en skikkelig, kontrollert carb-up nå, så er du good. Skal se at stølheten gir seg fint og du kan pushe hardcore vekter på løøørda.

Good job!

Stølheten er så og si borte, er fortsatt litt stiv i bryst og tri., men regner med jeg er i enda bedre form i morgen. Tror dog jeg har fått en liten strekk et sted i korsryggen, så spørs om det blir noe mark. Får ta ting litt på gefühl!

Blir dog ikke så kontrollert, da jeg kom ut av tellinga for en del timer siden. Men trenger vel en god del trening før jeg kan få i meg 15g karb per kg kroppsvekt!

Dumt jeg ikke fikk telt, da kunne jeg sjekket hvor mye jeg lå i underskudd hele uken. Menmen!

*Heier på stiansoftcore*



Knall at du har en kar som ggi som kan gi deg hjelp og tips.
Bra gutter, bra inspirasjon!

Jo, han er litt av en dude ekstremt greit å ha en som har vært på samme diett som følger med i loggen, som sikkert garantert har slitt med det jeg garantert kommer til å slite med videre!

Vi 4 skulle vært i en egen undergruppe her på forumet, extreme makeover! 

Spørs om jeg er verdig en sånn gruppe akkurat nå, men jo, du er inne på noe

[Junkfood-mannen]

Jo, er vel det. Er bare ikke så vant til dette ennå Faen, der minnet du meg på noe. Er ikke helt sikker på hvordan det er med veiing, men antar det er lurest å gjøre en gang på torsdag, pga. at carbloaden starter torsdag kveld, og varer frem til søndag.

Vei deg mandag morran eller torsdags morran, det er ikke viktig hvilke av dem. Det som er viktig er at du veier deg samme tidspunkt hver uke:)

[henrikhardcoar]

Oppkarb er LIVE, og jeg føler meg helt konge  

Gårsdagens mat:
300g cottage cheese [38g prot]
75g proteinshake [75g proteiner]
4 bananaz
ca 5 biter protteinpizza med ca 300g kylling til MEG, masse ost, paprika, hvitløk etc. etc. [75g proteiner ++]
ca 180g lavfett iskrem [ca 60g karb, 8g fett, 6g protein]
150g havregraut [15g protein]
50g proteinshake [50g protein]

ca 250g protein
Osten i pizzaen var ikke akkurat fettløs, menmen. Prøver så godt jeg kan.

Følte meg bedre allerede i dusjen etter trening med bananene unnagjort, rart det der.

Dagens mat:
160g havregraut [ca 20g prot]
160g havregraut [ca 20g prot]
2 bananer
To pakker nudler
Resten av lavfett isen fra i går, ca 200g
400-500g indrefilet av svin ( ), fem mandelpoteter, peppersaus, brokkoli, kantarell [ca 80gprot+]
Mer slankeiskrem, ca 200g med syltetøy og én scoop sjokowhey [25g prot]
200g havregraut [ca 25g prot]

Har også helt innpå med ca 2l cola.

20 + 20 + 80 + 25 + 25 = 170

Blir nok en kveldsshake a 50g for å fylle behovet.

Føles rart å spise sånn når målet er å gå ned i fettprosent, så jeg er jo litt skeptisk. Dietten jeg følger går vel ikke akkurat i båsen "tradisjonell slanking". Men regner med at det føles mer naturlig å spise is og drikke cola litt lenger ut i dietten. Håper jeg ikke misforstår halve dietten og kjører alt på ræva!

Er vel ikke i nærheten av 15g karb per kg kroppsvekt, men tar karbingen litt rolig i starten, så får jeg heller prøve og feile litt etterhvert som jeg fortsetter. Ta det litt etter behov.

EDIT: Sikkert mye mat jeg har glemt, men dette er det jeg husker!

[henrikhardcoar]

Vei deg mandag morran eller torsdags morran, det er ikke viktig hvilke av dem. Det som er viktig er at du veier deg samme tidspunkt hver uke:)

True dat, det har eg itsje tenkt på:) Da blir torsdag veiedagen, siden jeg veide meg i går.

[henrikhardcoar]

Ferdig med ukens powerøkt. Gøy å løfte tungt igjen, selv om jeg var innstillt på litt mer trøkk
Benkpress:
30kg x 4
42,5kg x 4
55kg x 4
70kg x 2
65kg x 4
50kg x 4

Følte meg som supermann på metamfetamin, så jeg var litt vel optimistisk og slang på 70kg. Var så vidt jeg fikk opp den andre reppen, så var kanskje ikke så lurt.

Skulderpress, hantler:
15kg x 4
20kg x 4
22kg x 4
26kg x 4
17kg x 4

Markløft:
50kg x 4
60kg x 4
70kg x 4
80kg x 4
90kg x 4

Knebøy:
40kg x 4
50kg x 4
60kg x 4
70kg x 4
50kg x 4

Nedtrekk versus sittende rotasjoner for mage:
bredt grep, overhånd - 55kg x 4
mage x 10
bredt grep, overhånd - 60kg x 4
mage x 10
semibredt grep, underhånd - 60kg x 4
mage x 10
semibredt grep, underhånd - 60kg x 4
mage x 10
smalt grep, hammergrep - 55kg x 4

Mage har kanskje ikke noe å gjøre i en styrkeøkt, men følte det ble litt kjedelig å vente så lenge mellom settene uten å gjøre noe som helst.
Greit fornøyd med økten, kom bra opp i knebøy, tror ikke jeg har vært noe særlig lenger opp enn 70kg x 5 før. Kunne sikkert klemt inn en rep til, men hadde ikke spotter, better safe than sorry. Vet 70kg er lite, men på tross av styrken har jeg ganske ok størrelse på lårene, så skal ikke klage. 90kg x 4 i mark er jeg også fornøyd med, har vel ikke vært særlig høyere før. Benken er jeg dog litt skuffet over, menmen.

Vet ikke hvor mange kg det er realistisk å kunne legge på for hver økt, men det vet kanskje ggi? Ser for meg at jeg legger på 2,5kg hver eller annenhver lørdag eller noe sånt.

[ggi3201]

Ferdig med ukens powerøkt. Gøy å løfte tungt igjen, selv om jeg var innstillt på litt mer trøkk
Benkpress:
30kg x 4
42,5kg x 4
55kg x 4
70kg x 2
65kg x 4
50kg x 4

Følte meg som supermann på metamfetamin, så jeg var litt vel optimistisk og slang på 70kg. Var så vidt jeg fikk opp den andre reppen, så var kanskje ikke så lurt.

Skulderpress, hantler:
15kg x 4
20kg x 4
22kg x 4
26kg x 4
17kg x 4

Markløft:
50kg x 4
60kg x 4
70kg x 4
80kg x 4
90kg x 4

Knebøy:
40kg x 4
50kg x 4
60kg x 4
70kg x 4
50kg x 4

Nedtrekk versus sittende rotasjoner for mage:
bredt grep, overhånd - 55kg x 4
mage x 10
bredt grep, overhånd - 60kg x 4
mage x 10
semibredt grep, underhånd - 60kg x 4
mage x 10
semibredt grep, underhånd - 60kg x 4
mage x 10
smalt grep, hammergrep - 55kg x 4

Mage har kanskje ikke noe å gjøre i en styrkeøkt, men følte det ble litt kjedelig å vente så lenge mellom settene uten å gjøre noe som helst.
Greit fornøyd med økten, kom bra opp i knebøy, tror ikke jeg har vært noe særlig lenger opp enn 70kg x 5 før. Kunne sikkert klemt inn en rep til, men hadde ikke spotter, better safe than sorry. Vet 70kg er lite, men på tross av styrken har jeg ganske ok størrelse på lårene, så skal ikke klage. 90kg x 4 i mark er jeg også fornøyd med, har vel ikke vært særlig høyere før. Benken er jeg dog litt skuffet over, menmen.

Vet ikke hvor mange kg det er realistisk å kunne legge på for hver økt, men det vet kanskje ggi? Ser for meg at jeg legger på 2,5kg hver eller annenhver lørdag eller noe sånt.

ikke tell med oppvarmingen i settene da Du bør lett klare 5 sett + oppvarming på tunge vekter, ikke at det er så sykt farlig, men. Eneste som gjelder er at du skal slå deg selv hver økt. Ha som mål å løfte 70x4 om 2 uker.

[Kpt. Plumbonite]

Hvor ble det av høyrep?

[henrikhardcoar]

Hvor ble det av høyrep?

Mandags- og tirsdagstreningene skal jeg ligge på 15-20 reps, torsdag er 12, lørdag er tung lavrep, altså 4.

Går helt hånd i hånd med hele dietten. Høyrep kombinert med lavkarb for max depletion av glykogenlagrene, lavrep kombinert med carbload for å beholde om ikke øke i styrke, torsdagens tolvreppere er der i sammenheng med proteinsyntesen, som jeg ikke har særlig greie på. Det står i boken, men den har jeg rotet bort. Skal få lirket den frem og lese det kapittelet om igjen

[Kpt. Plumbonite]

Så du har oppkarbing på fredag?

[henrikhardcoar]

Så du har oppkarbing på fredag?

Jupp! Starter oppkarbing på torsdagskvelden, umiddelbart etter torsdagsøkten. Den varer helt til lørdagsøkten. Skal helst ha i meg 15g karb per kg kroppsvekt iløpet av 30 timer, men dette kommer jeg neppe til å klare med det første.