Mye som går over hodet på meg i en diskusjon som dette, men hva er konseptet og hovedtrekkene i denne dietten?
Mye greier som står i boka som kanskje får det hele til å virke litt for avansert for "mannen i gata", men i praksis er det egentlig ikke vanskelig i det hele tatt. Kan prøve å forklare litt, selv om jeg sikkert glemmer mye. Skal ikke gå for mye inn på ting, er redd for å ljuge eller si feil
4,5 depletiondager på rad i uken. Depletion betyr uttømming, og det er disse dagene man skal ligge under femti gram med karbohydrater. Hos meg er disse dagene søndag, mandag, tirsdag, onsdag, og frem til treningsøkten på torsdag. Altså fire og en halv dag. I tillegg til å ligge under 50g karb, skal man ligge på 3-3,5g proteiner per kg kroppsvekt, ha i seg sunne fettsyrer til hvert måltid. Jeg gjør det enkelt og knipser et par omega3 kapsler før jeg spiser kyllingen min, som jeg steker i raps. Moderat med fett, så mettet fett er vel ingen dødssynd, men ved å holde seg unna mettet fett, kommer man enda lavere på kaloriene. For meg er transfett neinei i livet sånn generelt, og har vel heller ingen funksjon i et sunt kosthold (?).
To depletiontreninger i uken (mandag+tirsdag hos meg), hvor målet er å tømme glykogenlagrene i kroppen for glykogen. Siden poenget er å oppnå max depletion, skal man trene hele kroppen iløpet av disse to øktene. Det er forslått forskjellige splitter i boken, men jeg trener bare enkelt og greit hele kroppen på begge treningene. Dette er også foreslått i boken. Én time med moderat kardio etter hver depletionøkt, i tillegg til en time på søndag og onsdag.
Torsdag er det proteinsyntese trening. Skal ikke gå noe særlig inn på dette, da jeg ikke helt husker greia. Men det så veldig pent og logisk ut på arket
Men dette hadde hvertfall en veldig gunstig effekt på stølheten hos meg. Tre sett på bryst, tre på rygg, og tre på bein. Veldig koselig økt.
Matmessig er torsdagen litt rar fordi den fungerer som en depletiondag helt frem til endt treningsøkt, hvor jeg starter carbloaden umiddelbart. Trykker i meg tre-fire bananer ved siden av proteinshaken, rett etter trening. Her er målet å få i seg 15g karb per kg kroppsvekt iløpet av ca 30 timer. Løper selvfølgelig rett hjem og går helt cowboy på alt som inneholder karbohydrater.
Dette betyr at hele fredagen er dedikert til konsumering av karbohydrater. Null trening på fredag, bare løfting av matvarer med MASSE karbzzzz. Vitkig å holde seg unna usunt fett, bare sunne fettsyrer. Dette for at man får i seg nok kalorier fra alle karbohydratene. Litt sjipern at man ikke kan munche melkesjokkis på fredagskvelden, menmen. Lavfett is og vingummi og alt annet som er lavt på fett er selvfølgelig helt lov. I boken skriver Lyle at de beste oppkarbene han har hatt, er med komplekse karbohydrater og matvarer som inneholder stivelse, så det er selvfølgelig noe han anbefaler. Men sukker er helt lov, det eneste du skal være forsiktig med, er fett og fruktose. Igjen, 15g carbz per kg kroppsvekt. Det er snakk om vilt mye mat.
På lørdag skal jeg ha i meg ca 300g karbs før powerøkten. Hensikten med økten er å løfte så tungt som mulig for å beholde om ikke øke styrken. Kroppen er kastet inn i en anabol fase pga. oppkarbingen, så det meste av kalorier (ifølge boken) går rett til musklene (dette er forøvrig ganske godt forklart i boken). Etter økten har jeg hundre gram karbohydrater igjen.
Så er det på an igjen! Søndag er depletiondag. Her er det lov med hundre gram karbs, men det er ikke kjempeviktig. Poenget er bare at du skal trappe ned til depletion igjen.
Enkelt sammendrag:
Fra mandag til torsdag kveld ligger man lavt på under 50g karb per dag. Fra torsdag kveld til lørdag formiddag ligger man høyt på karbohydratene. Resten av lørdagen og frem til søndag kveld, skal man helst ikke ha fått i seg noe særlig mer enn 200g karb. 3-3,5g protein per kg kroppsvekt alle dager i uken.
Høyrep trening (15-20 reps) på hele kroppen på mandag+tirsdag, tolvreppere på torsdag. Ganske lett og koselig økt i kontrast til depletiontreningene. Firere på lørdagens powerøkt (dette er dritgøy).
Verre er det ikke.
Kan virke litt avansert når du leser boken, jeg husker lite av det som sto. Spesielt dette med hormoner og fettreseptorer (eller noe sånt). Men det står der bare for at du skal vite hva du driver med, hvorfor du ligger under 50g karb på depletiondagene, hvorfor du skal spise til du sprekker på oppkarbdagene, etc. etc... Å følge dietten er null stress, så lenge du har litt viljestyrke. Egentlig ganske enkelt!
Skrev litt rotete, har sikkert misforstått litt noen steder. Bare å rette på meg
EDIT: Vilt lang post, merker fingrene begynner å bli depleted HE-HE
avstemning
Emne: klein logg! BARE overanalysering (Lest 293549 ganger)
