avstemning
Spørsmål: Blir det vaskebrett på stiansoftcore til neste sommer?
Ja
Nei
Dust, du er russ i mai 2010

Skrevet av Emne: klein logg! BARE overanalysering  (Lest 292873 ganger)

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
« #720 : 07. mars 2010, 15:42 »
Dagens kardiovaskulære kondisjonstrening:

 - 40 min semi-rask spasering til treningssenteret, 45 min intensiv spinning.

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
« #721 : 08. mars 2010, 19:12 »
Benkpress:
23 x 40kg
15 x 40kg
13 x 40kg
 (ca 40 sek per sett)
Hantelpress, skrå:
11kg x 18 (40 sek)
11kg x 15 (40 sek)
11kg x 15 (30 sek)
Brystpress, maskin:
10kg x 15
7,5 kg x 15
7,5kg x 15
(ca 40 sek per sett)
Stående roing:
40kg x 25
40kg x 25
40kg x 20
(ca 30 sek per sett)
Nedtrekk, overhånd, bredt:
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
(husker ikke sek. per sett, men var innenfor rammen)
Sittende roing, maskin:
Something x 15
Something x 15
Something x 15
Beinpress:
90kg x 15
90kg x 15
(innenfor rammen)
Tåhev:
90kg x 30
90kg x 20
(innenfor rammen)
Frontpress, smith:
37,5kg x 12
30kg x 13
Sidehev:
Something x 12
Something x 12
Smalbenk:
Stanga x 40 sek
Bicepscurls:
Stanga x 40 sek

Kardio: 45 min intensiv spinning.

GREIT KJØRT! Tid for særemne.


M1 - 2 x 160g skyr + en banan (pre-workout)
M2 - 75g prottis shake (post workout)
M3 - ca 240g chicken + greensakes (pre-spinning)
M4 - 75g proteinshake (post-spinning)
M5 (todo) - 24g chickenz + greensakes

Sykt roughly = 340 gram protein. Giddsje regne på fett+karb, er yberlavt uansett.


Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
« #722 : 08. mars 2010, 22:41 »
Folk må forresten bare si ifra hvis de har et særemne eller noe den dur om Max Manus liggende. Hvis de har veldig lyst.

Utlogget Kpt. Plumbonite

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 849
  • Honnør: 260
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 849

Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
« #723 : 09. mars 2010, 10:57 »
Folk må forresten bare si ifra hvis de har et særemne eller noe den dur om Max Manus liggende. Hvis de har veldig lyst.
Jeg har lest to av bøkene hans for 10-15 år siden hvis det hjelper. Tongue

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
« #724 : 09. mars 2010, 19:56 »
Jeg har lest to av bøkene hans for 10-15 år siden hvis det hjelper. Tongue
At du har lest de hjelper nok neppe alene! Selv har jeg lest ca 50 sider av den første av de to. Føler hele særemnet går greit til dundas Smiley

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
« #725 : 09. mars 2010, 20:03 »
Träning:
Benkpress:
40kg x 22
40kg x 15
40kg x 15
innenfor rammen
Hantelpress, skrått:
12kg x 15
12kg x 15
12kg x 15
innenfor rammen
Brystpress, maskin:
10kg x 17
7,5kg x 15
7,5kg x 15
Foroverbøyd roing:
40kg x 30
40kg x 23
40kg x 20
Nedtrekk:
40kg x 17
40kg x 15
40kg x 12
Sittende roing:
something x 15
something x 15
something x 15
Beinpress:
90kg x 15
90kg x 15
Tåhev:
90kg x 30
90kg x 25
90kg x 22
Frontpress, smith:
30kg x 12
30kg x 12
Smalbenk x 15
Curls x 15

Kardio: 45min hardcoar spinning

Får en følelse av at jeg bør legge om til droppsett, pga reppene faller veldig. Tar pause på 45-60sek mellom hvert sett, så mekker ikke like mange repetisjoner på hvert sett. Kommentarer? Arnold, ggi? Andre?

Sitter med tidenes sykeste endorfinutløsning, villere kondisøkt har jeg ikke vært borti noensinne.

Utlogget ggi3201

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 570
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 570

Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
« #726 : 09. mars 2010, 21:05 »
Stick to the planz Wink
Du kan eventuelt ta deg en litt lengre pause mellom over og underkropp, kjør på med mer maskinbasert opplegg, ta manneøvelsene på powerøkta og på torsdagen så går det nok fint skal du se.
Mål for sommern:
Vedlikehold +-

Profile

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
« #727 : 09. mars 2010, 21:30 »
Hmm, mulig, mulig. Slipper jeg å tenke så sykt mye på teknikken også. Selv om den i samtlige øvelser har kommet seg heftig iløpet av depletiontreningene jeg har hatt hittil.

Utlogget ggi3201

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 570
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 570

Hmm, mulig, mulig. Slipper jeg å tenke så sykt mye på teknikken også. Selv om den i samtlige øvelser har kommet seg heftig iløpet av depletiontreningene jeg har hatt hittil.

Lyle anbefaler maskinøvelser i boka, lettere å kjøre treige reps på disse i tillegg er det lettere å løfte "tungt" selv om man depleter. Som sagt, spar baseøvelser til lørdagen, kan vel ikke være sååå vanskelig? Smiley
Mål for sommern:
Vedlikehold +-

Profile

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Lyle anbefaler maskinøvelser i boka, lettere å kjøre treige reps på disse i tillegg er det lettere å løfte "tungt" selv om man depleter. Som sagt, spar baseøvelser til lørdagen, kan vel ikke være sååå vanskelig? Smiley
Nope, definitivt ikke veldig stress Smiley

Utlogget ggi3201

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 570
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 570

Nope, definitivt ikke veldig stress Smiley

Tror du har godt av en liten omvending i hodet ditt uansett, greit med en liten pause fra 5x5 tankegangen. Det er ikke som om du mister musklene dine på gulvet om du ikke tar manneøvelser hver trening Wink
Mål for sommern:
Vedlikehold +-

Profile

Utlogget BodyBjunior

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 335
  • Honnør: 161
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 335

  • 100% Dopingfri
Det er utrolig hva litt mindre intensivitet / sett kan gjøre for treningen når det er veldig tungt Smiley Ser bra ut Stian!

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Tror du har godt av en liten omvending i hodet ditt uansett, greit med en liten pause fra 5x5 tankegangen. Det er ikke som om du mister musklene dine på gulvet om du ikke tar manneøvelser hver trening Wink
Enig Smiley Har jo trent etter 5x5 prinsippene en god stund, så mye har liksom "smeltet seg fast". Men tar til meg det du sier.
Det er utrolig hva litt mindre intensivitet / sett kan gjøre for treningen når det er veldig tungt Smiley Ser bra ut Stian!
Grin

Akkurat hjemme fra enda en spinning. Begynner nesten å bli littegranne gøyyyyy Smiley

Utlogget ggi3201

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 570
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 570

Enig Smiley Har jo trent etter 5x5 prinsippene en god stund, så mye har liksom "smeltet seg fast". Men tar til meg det du sier.Grin

Akkurat hjemme fra enda en spinning. Begynner nesten å bli littegranne gøyyyyy Smiley

Fine greier dette mr. Smiley Ikke for å være pirkete, men du har jo en tendens til å ikke følge planen helt, så prøver bare å få deg inn på rett spor. Får vi en update snart ?
Mål for sommern:
Vedlikehold +-

Profile

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Fine greier dette mr. Smiley Ikke for å være pirkete, men du har jo en tendens til å ikke følge planen helt, så prøver bare å få deg inn på rett spor. Får vi en update snart ?
Haha, kunne ikke vært mer enig. I kjent softcore-stil, går jeg jo som regel lei, og blir keen på litt forandring. Oftest det som får alt til å gå til helvete:) Bedre med for mye pisking enn for lite:)

Bildeupdate mener du? Hmm, vektnedgangen har ikke vært fantastisk stor, så er ikke helt sikker. Kommer an på etterspørselen Wink

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!