avstemning
Spørsmål: Blir det vaskebrett på stiansoftcore til neste sommer?
Ja
Nei
Dust, du er russ i mai 2010

Skrevet av Emne: klein logg! BARE overanalysering  (Lest 292842 ganger)

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Kjører hardt som faen fra og med mandag Smiley Gleder meg faktisk litt!! Første økt på lenge i går, styrken var litt laber, men regner med den kommer seg tilbake dit den var etter et par uker med UD.

Fikk forresten 3,5kg med måltidserstatter av moren til en kompis. Det er ca 25g karb og 60g protein per 100gram i den, så jeg kan ikke bruke den til "vanlig", men regner med at den kommer godt med til oppkarbene. Det er stort sett kasein og maltodextrin + et helvete med vitaminer og mineraler, så det er ikke kvaliteten det skal stå på! Skulle dog ønske det var vanlig proteinpulver. Menmen, var gratis, så sier ikke nei takk!

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Første depletionøkt unnagjort:
Brystpressmaskin:
15x30kg
15x30kg
15x30kg
Samme, bare skrå:
15x20kg
15x15kg
12x15kg
Benkpress:
15x30kg
15x30kg
15x30kg
Nedtrekk, bredt:
15x45kg
15x40kg
12x40kg
Sittende kabelroing:
15x40kg
15x35kg
15x35kg
Sittende maskinroing:
20x30kg
20x30kg
17x30kg
Beinpress:
15x80kg
15x80kg
Tåhev:
15x80kg
15x80kg
Skulderpressmaskin (smith var opptatt):
20x10kg
15x10kg
Sidehev, stående:
2x15
Baksideskulder:
15x3kg
15x3kg
Facepulls:
3x20 med lette vekter
Dilldall på armær:
Smalbenk, 20x1
Curls, 15x1

Var meningen å kjøre cablecross som siste øvelse på bryst, men siden alt annet enn benkpress (av en eller annen merkelig grunn) var opptatt på brystfronten, ble det benkis.

Liker også sittende frontpress i smith bedre enn skulderpressmaskinen, men når ting er opptatt, så blir det som det blir. Er vel ikke så veeeldig nøye, så lenge jeg blir litt depleted iløpet av økten.

Føler meg også VELDIG sterk på dette treningsopplegget, løfter bare tungt.

Kardio hittil: 35min gåing i moderat tempo. Får se om jeg rekker litt mer, må få lest litt til filosofieksamen også.

Regner med jeg er støl som fy i morgen..... Smiley

Utlogget BodyBjunior

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 335
  • Honnør: 161
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 335

  • 100% Dopingfri
Gøy at det går bra med styrken Stian! Stå på nå! IKKE NOE TULL! KJØR!

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Gøy at det går bra med styrken Stian! Stå på nå! IKKE NOE TULL! KJØR!
Hehehe, det var ironi! 30kg benkpress er ikke akkurat noe å skryte av:p

Dagens:
Benkpress:
40kg x 20
40kg x 15
40kg x 15
Skråbenk med manualer:
11kg x 15
11kg x 15
11kg x 12
Cablecross:
20, 20, 18
Nedtrekk:
45kg x 15
40kg x 14
35kg x 12
Sittende kabelroing:
45kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
Sittende maskinroing:
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 12

tøy og bøy

Beinpress:
100kg x 15
100kg x 15
Tåhev:
80kg x 20
80kg x 15
Sittende frontpress i smith:
30kg x 15
27,7kg x 15
Baksideskulder, manualer:
2kg x 20
2kg x 15
2kg x 15
Facepulls:
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 15
Curls:
17kg x 15
Smalbenk:
30kg x 20

Kardio: 60 min spinning, høy intensitet. Deeeeilig, gåsehuden er tilbake igjen. Runners high etter bare ti minutter  Cool

Dette går veien! Morgenvekt=90,7 kilogram. 5,7 kilograms to go! Nå er det kveldsmat Smiley Au revoir

Utlogget thy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 832
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 832

Flotte greier! Er rått når man bikker 90 Cheesy

Utlogget BodyBjunior

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 335
  • Honnør: 161
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 335

  • 100% Dopingfri
haha, trodde det var greie løft siden du kjørte høyrep og har slitt lenge med styrken!!!! *Stupid*

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Flotte greier! Er rått når man bikker 90 Cheesy
Hvem vet, kanskje jeg en gang bikker 80? Wink
haha, trodde det var greie løft siden du kjørte høyrep og har slitt lenge med styrken!!!! *Stupid*
Nå dreit du deg skikkelig ut!!

Utlogget BodyBjunior

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 335
  • Honnør: 161
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 335

  • 100% Dopingfri
Bare en ting å gjøre nå, sprekke på dietten og spise meg til 120 kilo kroppsvekt  what

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Bare en ting å gjøre nå, sprekke på dietten og spise meg til 120 kilo kroppsvekt  what
Hvis det å gå fra 85kg til 120kg iløpet av en deff kalles "sprekk", så er jeg veldig interessert i få greie på hva du spiser når du bulker Grin

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Cardiovascular exercise for today: 45min spinning, moderat intensitet.

M1: 300g kylling, lite grønnsaker. 75g prot, ???gkarb
M2: 300g skyr/fun-mix+1ss linfrø. 36g prot, 9,9g karb
M3: Kylllingsalat, ca 150g kylling. ca 40-50g prot, ???gkarb
M4: 50g proteinshake, ca 38g prot, 3,75g fett, 3,75g karb
M5: 300g kylling, lite grønnsaker. 75g prot, ???gkarb (todo)

Protein: 75+75+36+45+38=269g

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Var litt usikker på om det var 12x3 eller 8x3  i går, men mener å ha lest noe om "typisk bodybuildingreps på torsdager" i loggen til ggi, så jeg sjanset på 6-8x3:

a2g knebøy:
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 8 (de to siste var seige og med stønning)
Benk:
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 7 (gikk akkurat)
Nedtrekk vs crunches:
50kg x 8
crunches
55kg x 8
crunches+ekstravekter
55kg x 7

Bra timet å starte oppkarb torsdag kveld når det var eksamen i nynorsk i dag, Herlig å sitte stappmett på skolbenken Grin

Utlogget ggi3201

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 570
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 570

Var litt usikker på om det var 12x3 eller 8x3  i går, men mener å ha lest noe om "typisk bodybuildingreps på torsdager" i loggen til ggi, så jeg sjanset på 6-8x3:

a2g knebøy:
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 8 (de to siste var seige og med stønning)
Benk:
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 7 (gikk akkurat)
Nedtrekk vs crunches:
50kg x 8
crunches
55kg x 8
crunches+ekstravekter
55kg x 7

Bra timet å starte oppkarb torsdag kveld når det var eksamen i nynorsk i dag, Herlig å sitte stappmett på skolbenken Grin

blir vel mer 8-12 reps classic style Wink Mener å huske det var det boka sa også
Mål for sommern:
Vedlikehold +-

Profile

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
blir vel mer 8-12 reps classic style Wink Mener å huske det var det boka sa også
Lå altså én rep under på to sett. Ikke helt på trynet, med andre ord.

Kan jo legge opp prog. på tension WO sånn at jeg kjører lik belastning hver uke, og jobber meg opp i reps før jeg øker belastning? Bare noe jeg tenkte over på bussen hjem fra trening i dag. Toppsett i bøy er f.eks på 60kg x 8. Neste uke prøver jeg 60kg x 9-10, og fortsetter helt til jeg når 12 reps, så øker jeg til 62,5-65kg. Eller blir det "not according to game plan"? Grin

Dagens:
Benk:
50kg x 4
60kg x 4
65kg x 6
60kg x 6
60kg x 4
Skulderpress, sittende m. hantler:
15kg x 5
18kg x 4
22kg x 5 (siste var seig som f)
20kg x 4 (seig, seig, seig)
20kg x 4 (seig)

Tøy och bøy

Knebøy:
60kg x 4
70kg x 4
85kg x 5
80kg x 4
80kg x 4
Marklyft, konvensjonell:
70kg x 4
80kg x 4
85kg x 4
80kg x 4
75kg x 4
Nedtrekk:
55kg x 4 bredt
60kg x 4 bredt
65kg x 4 smalt, underhånd
70kg x 4 smalt, hammergrep
70kg x 4 smalt, hammergrep

Voldsomt trykk i dag, var gaaanske bloated til morgenen i dag, men fortsatt sinnsykt trykk. Gikk helt cowboy i benken i dag og pressa opp 65kg x 6, kunne sikkert vært god for 67,5 x 4, men turte ikke, er lei av å aldri klare siste reppen.

Litt skuffet over bøyen siden benken gikk så bra, var meningen å gå opp til 90kg x 4, men tenkte litt feil da jeg jobbet meg oppover, så ble bare 85. 90 neste gang.

Begynt å kjøre konv. mark istedet for sumo, pga. bedre kontakt med ryggen. Og sumo er vel ganske unødvendig når jeg kjører bøy rett før mark. Sliter litt med grepsstyrke, føler det hemmer meg litt.. vurderer drareimer, men er ikke sikker/har ikke penger.

Så meg selv i baris i speilet rett etter marken, så vanvittig bra ut til meg å være! Ille bloated rundt magen, men jeg er ganske sikker på at jeg aldri har hatt så bra trykk på trening før. Så jeg driter litt i det. Bloating går vel bare på utseendet, det har vel ikke noe å si for overall vektnedgang?

Ble litt rotete oppkarb pga. eksamen og masse andre greier, fikk egentlig ikke telt noe som helst. Men på torsdag ble det kyllingtacos, gulrotkake (jeg vet, fett, fy fy, men NAM NAM), noe havregraut ut mot kveldinga og én servering mealtech (må jo få brukt det opp). Fredag gikk stort sett i havregraut, lavfett youghurt, hjemmelagd rugbrød og nudler. Blandet også inn noe maizena inn i kasein/maltodextrin-mix fra TN (må få brukt opp dette også Tongue ) og drakk før jeg la meg, følte jeg hadde fått i meg litt lite karb.

Startet denne dagen med en bolle havregraut og litt kasein/maltodextrin og to pakker nudler.

Så til tross for rotete oppkarb (og sikkert ekstremt suboptimal), så er det fortsatt den beste hittil. Kanskje dette har noe med insulinsensitivitet å gjøre? Eller bare flaks.. Smiley


Ble visst en laaaaaang post

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Cardio: 45min spinning med mod. til høy intensitet

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Binkprass:
40kg x 18,18,15
Brystpress i maskin:
20kg x 17
20kg x 15
15kg x 15
-"-, bare skrå:
10kg x 18
10kg x 15
10kg x 15
Nedtrekk:
45kg x 15
40kg x 15
40kg x 12
Sittende kabelroing:
40kg x 12
35kg x 15
35kg x 15
Romaskin:
20kg x 16
20kg x 15
20kg x 15

tøy og bøy på hofter og hamstrings

Beinpress:
100kg x 15
100kg x 15
Sittende frontpress i smith:
30kg x 15
27,5kg x 15
Sidehev:
3kg x 18
3kg x 15
Bakside skulder:
2kg x 18
2kg x 15
1kg x 20 (lol)
Curls:
22kg x 10
Smalbenk:
40kg x 12

Kardio: To timer kanteklippsintervaller og plenklipping + trasketur på 30 min hjem fra studio.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!