Benk:
4x55kg
4x62,5kg
4x70kg (spotter tok i stanga)
5x65kg
8x60kg
Sittende skulderpress m/hantler:
18kg x 4
20kg x 4
22kg x 4
22kg x 4
20kg x 4
Markløft, konv.:
70kg x 4
85kg x 4
105kg x 4 (mixed grip)
105kg x 4 (mixed grip)
80kg x 4
Knebøy:
65kg x 4
75kg x 4
87,5kg x 6 (spotter hjalp på siste)
80kg x 6 (spotter hjalp på siste)
70kg x 6
Nedtrekk:
55kg x 4
60kg x 4
65kg x 4
70kg x 4
75kg x 4 (sleit ganske mye)
Bikkeps krøll, eksentrisk conc. curls på slutten pga. trente med en kompis. Jeg har fått blodårer på underarmene
Yay.
Comment:
Skulle sagt ifra til benkspotter at han ikke skulle ta i stanga, tror jeg kunne klart 70kg x 4 helt uten hjelp. Men da øker jeg ikke neste trening i benk.
Skulderpress, like seigt som vanlig. Planen var å øke, men de har ikke 23kg hantlere, og å hoppe fra 4x22kg til 4x23kg blir litt mye. Så får prøve å progressere opp til 6x22kg før jeg hiver meg på 24kg hantleren.
Bøy gikk helt kanon. Aldri vært på 87,5kg før, tester 92,5 neste uke. Sliter dog litt med teknikken, runder ryggen litt i bunnen av løftet. Får lese meg opp litt om tøying og bøying når eksamen er over (mandag).
Markløft gikk bra. Kjørte toppsett x 2 med mixed grip på hver side. Har tyddeligvis gått ned i fett% i trynet, da jeg under toppsettet i markløft har den ondeste blodåren i panna jeg noensinne har sett
Nedtrekk må jeg skjerpe meg på, driter meg ut på pustingen hver gang. Jokker alltid ned den siste reppen på toppsettet. Holder meg på 70kg på toppsettet helt til jeg får til 4 strikte reps.
Armtrening var egentlig bare for gøy, føler jeg trenger litt mer volum på gunsa! Håper jeg ikke får for mye kjeft pga. dette.....
Failet litt på carbloaden, ble litt fett, og fikk langt ifra i meg all karben jeg skulle. Så fikk litt noia til morgenen i dag, og mekka meg en preWO smoothie med 80g havregryn, 40g whey, 20g maltodextrin og 50g maizena maisstivelse. Aldri prøvd det før, maisstivelse skal vel være bra eller?
?
Men det funka iallefall.
Tom for kylling, så nå må jeg løpe opp på butikken og kjøpe meg noe kjøtt....