avstemning
Spørsmål: Blir det vaskebrett på stiansoftcore til neste sommer?
Ja
Nei
Dust, du er russ i mai 2010

Skrevet av Emne: klein logg! BARE overanalysering  (Lest 292856 ganger)

Utlogget ggi3201

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 570
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 570

Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
« #945 : 08. juli 2010, 12:56 »
Er motivert for å gå ned mer i fett%, så kommer til å kjøre underskudd ut sommeren iaff. Rart hvor vanskelig det ble å nå 85kg, jeg som trodde jeg nesten var der i april. Tongue Men tror ikke jeg orker ud2 akkurat nå, jeg føler liksom at man må holde seg helt til planen hvis det skal fungere. Med et leangains opplegg kan man liksom være hakket mer fleksibel, og kompensere litt med kalorier hvis det sklir litt ut den ene dagen osv.

Ja blir vel en del drikking i starten, kan jeg se for meg. Flaks for meg at jeg tåler lite Grin Så slipper jeg å legge inn alkohol som makro i kostplanen, HIHI!

Yes, du får kjøre underskudd med planlagte kontrollerte refeeds da Smiley Hvis du skal være ekte IFer
Mål for sommern:
Vedlikehold +-

Profile

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
« #946 : 08. juli 2010, 13:05 »
Yes, du får kjøre underskudd med planlagte kontrollerte refeeds da Smiley Hvis du skal være ekte IFer
challenge accepted

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
« #947 : 12. juli 2010, 17:38 »
På tide med litt logging!"!!!!!

5/3/1 Boring But Big, uke 3

Militærpress:
37,5kg x 5
42,5kg x 3
47,5kg x 7

25kg x 10 x 5

Marklyft, sumo:
75kg x 5
85kg x 3
95kg x 7 (grepet sin skyld)

55kg x 10 x 5

Nedtrekk, underhånd:

45kg x 10 x 5

Utlogget ggi3201

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 570
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 570

Sv: Stian tester IF og 5/3/1
« #948 : 13. juli 2010, 08:14 »
Du mr. ville forøvrig  bare kjørt vanlig minifrekvens 5/3/1 om du skal ligge i underskudd framover, blir litt stor mengde i forhold til styrkeøkninger og muskelsparing i lengden om du kjører bbb templatet imo!

F.eks Martin Berkhan anbefaler alltid 2x4-8 reps på baseøvelser og 2-4 støtteøvelser med samme repsantall i programmene på en slik diett Smiley
Mål for sommern:
Vedlikehold +-

Profile

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Stian tester IF og 5/3/1
« #949 : 13. juli 2010, 12:32 »
Du mr. ville forøvrig  bare kjørt vanlig minifrekvens 5/3/1 om du skal ligge i underskudd framover, blir litt stor mengde i forhold til styrkeøkninger og muskelsparing i lengden om du kjører bbb templatet imo!

F.eks Martin Berkhan anbefaler alltid 2x4-8 reps på baseøvelser og 2-4 støtteøvelser med samme repsantall i programmene på en slik diett Smiley
Stemmer, du sa jo det. Det hadde jo jeg selvfølgelig glemt. Minifrekvens, altså bare standard 5/3/1 sett og et par støtteøvelser?

Utlogget ggi3201

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 570
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 570

Sv: Stian tester IF og 5/3/1
« #950 : 13. juli 2010, 13:20 »
Jepp, altså det som står som standard i programmet holder i massevis

Typ:
Given baseøvelse 5/3/1 style

Støtte:
2-3 øvelser 3x6-8 reps typ Smiley
Mål for sommern:
Vedlikehold +-

Profile

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Stian tester IF og 5/3/1
« #951 : 13. juli 2010, 14:57 »
goodie!

Utlogget ggi3201

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 570
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 570

Sv: Stian tester IF og 5/3/1
« #952 : 13. juli 2010, 15:39 »
goodie!

Sier ikke at det IKKE fungerer å trene med høy frekvens og mengde på kcalunderskudd, men er ikke no fæææn av pumpetrening med lette vekter eller overtrening når det gjelder å spare muskler på diett.

Selv synes jeg også det er veldig motiverende å løfte samme vekter på eller høyere på mindre kroppsvekt iaf Smiley
Mål for sommern:
Vedlikehold +-

Profile

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Stian tester IF og 5/3/1
« #953 : 13. juli 2010, 17:45 »
Hmm neeeei. Også er det vel et faktum at det å ligge i 5-8 reps er det som aktiverer mest fibre og bygger mest biff. Så why not. Er heftig lei av høyrep etter UD2.0 for fat people uansett!

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Stian tester IF og 5/3/1
« #954 : 15. juli 2010, 15:03 »
Gårsdagens:
Benk:
55kg x 5
62,5kg x 3
70kg x 5 (hjelp på siste)

Floorpress m/manualer
20kg x 10
22kg x 8
22kg x 7

Seated rows:
10 reps
6 reps
6 reps

Bikkeps krøll:
25kg x 8 x 3

Benhev x 8 x 3

Comment: Bra teknikk på alt, spess benken. Men synd jeg ikke smalt opp fler enn 4 reps uten hjelp, 65kg x 10 gikk glatt i forrige uke. Men er jo tross alt på diett, så kan vel ikke forvente alt av økninger. Gleder meg til 87,5kg x max i bøy på fredag Smiley

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Stian tester IF og 5/3/1
« #955 : 15. juli 2010, 19:07 »
Mere bilder!
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Stian tester IF og 5/3/1
« #956 : 15. juli 2010, 19:18 »
Mere bilder!
Sleng ut noen sjæl! Så får vi se. Legger ut skikkelige bilder enten når jeg repper på 600kg i benk, eller veier 85kg!!!!

Det ligger forresten en teaser på bildeprofilen som du kan få lov til å printe ut og henge opp over senga di!!!1

Grin

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Stian tester IF og 5/3/1
« #957 : 15. juli 2010, 19:19 »
Sleng ut noen sjæl! Så får vi se


K, jeg sender deg et bilde så sender du et tilbake?
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget bartlaus

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 458
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 458

Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
« #958 : 16. juli 2010, 15:54 »
Typ:
Given baseøvelse 5/3/1 style

Støtte:
2-3 øvelser 3x6-8 reps typ Smiley

Jeg er i ca. samme båt og dette høres ut som en grei idé.

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
« #959 : 16. juli 2010, 16:02 »
Syk bra fremgang på deg Stian. Me like-like. Som noen over meg sa; kontinuitet er nøkkelen til success!
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!