avstemning
Spørsmål: Blir det vaskebrett på stiansoftcore til neste sommer?
Ja
Nei
Dust, du er russ i mai 2010

Skrevet av Emne: klein logg! BARE overanalysering  (Lest 292832 ganger)

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
« #1020 : 06. september 2010, 00:45 »
M1: 312,5g sei, frosne grønnsaker, 50g prot shake, 160g havregryn
M2: Bolle med nudler
M3: 312,5g sei, 50g prot shake

Utlogget bartlaus

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 458
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 458

Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
« #1021 : 06. september 2010, 09:06 »
Deeeer stagnerte jeg i benken. Seff måtte det skje. Har lest litt rundt, og forstått det som at benk er avhengig av litt høyere frekvens enn kun 1 gang per uke for at ting skal skje. Lurer på hva jeg skal gjøre her.

Jeg har så smått begynt å prøve følgende metode: Kjører de samme benk-settene om igjen som støtteøvelse på militærpressdagen samme uke, og omvendt. Kan åpenbart ikke forvente å få til like mange reps på toppsettet når man allerede har tatt'n ut på toppsettet i dagens hovedøvelse, men det er strengt tatt ikke poenget heller.


Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
« #1022 : 06. september 2010, 12:09 »
Jeg har så smått begynt å prøve følgende metode: Kjører de samme benk-settene om igjen som støtteøvelse på militærpressdagen samme uke, og omvendt. Kan åpenbart ikke forvente å få til like mange reps på toppsettet når man allerede har tatt'n ut på toppsettet i dagens hovedøvelse, men det er strengt tatt ikke poenget heller.


Mener du da 2x benk i uken istedet for én?

Utlogget bartlaus

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 458
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 458

Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
« #1023 : 06. september 2010, 12:31 »
Neste uke for meg blir f.eks. de dagene sånn:

Dag 2: Benkpress 5/3/1+
Benkpress: 5@85 kg, 3@95 kg, 1+@107.5 kg   SERIØS RUNDE
Press over hodet: 5@50 kg, 3@57.5 kg, 1+@65 kg  BONUSRUNDE
(resten av støtteøvelsene til benk som normalt)

Dag 4: Press over hodet, 5/3/1+
Press over hodet: 5@50 kg, 3@57.5 kg, 1+@65 kg   SERIØS RUNDE
Benkpress: 5@85 kg, 3@95 kg, 1+@107.5 kg  BONUSRUNDE
(resten av støtteøvelsene for press som normalt)

Altså de samme settene om igjen begge dagene (med den dagens hovedøvelse først). Rimeligvis kan jeg regne med å ikke få riktig like mange reps på toppsettet i bonusøvelsen som på den dagen hvor det er hovedøvelsen, men det teller uansett ikke siden det er å betrakte som en ekstra støtteøvelse. (Jeg begynte så smått med dette i forrige uke, da fikk jeg 9 reps på siste settet i benk på benkdagen, og skviset "bare" ut 7 da jeg gjorde det om igjen på pressdagen). Merk: Jeg løfter p.t. tre ganger i uka, så en "uke" i programmet blir en og en tredjedels uke i kalenderen for meg. (Så har jeg ikke trengt deload-uke etter at jeg begynte med det, så det går opp i opp).

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
« #1024 : 06. september 2010, 12:41 »
Neste uke for meg blir f.eks. de dagene sånn:

Dag 2: Benkpress 5/3/1+
Benkpress: 5@85 kg, 3@95 kg, 1+@107.5 kg   SERIØS RUNDE
Press over hodet: 5@50 kg, 3@57.5 kg, 1+@65 kg  BONUSRUNDE
(resten av støtteøvelsene til benk som normalt)

Dag 4: Press over hodet, 5/3/1+
Press over hodet: 5@50 kg, 3@57.5 kg, 1+@65 kg   SERIØS RUNDE
Benkpress: 5@85 kg, 3@95 kg, 1+@107.5 kg  BONUSRUNDE
(resten av støtteøvelsene for press som normalt)

Altså de samme settene om igjen begge dagene (med den dagens hovedøvelse først). Rimeligvis kan jeg regne med å ikke få riktig like mange reps på toppsettet i bonusøvelsen som på den dagen hvor det er hovedøvelsen, men det teller uansett ikke siden det er å betrakte som en ekstra støtteøvelse. (Jeg begynte så smått med dette i forrige uke, da fikk jeg 9 reps på siste settet i benk på benkdagen, og skviset "bare" ut 7 da jeg gjorde det om igjen på pressdagen). Merk: Jeg løfter p.t. tre ganger i uka, så en "uke" i programmet blir en og en tredjedels uke i kalenderen for meg. (Så har jeg ikke trengt deload-uke etter at jeg begynte med det, så det går opp i opp).
Skjønner skjønner. Skal lese litt rundt før jeg finner ut hva jeg gjør. Hjertelig for innspill!

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
« #1025 : 07. september 2010, 20:32 »
Bøy:
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 4 + 1 forced rep
80kg x 3
70kg x 3
Strakmark:
70kg x 6
80kg x 4 (grepet glapp)
80kg x 7 (mixed grip)
Mage x 3

Bra bøy i dag. Var ikke planen med forced rep, glemte meg litt. Burde vel gitt meg etter rep nr 4.

M1: Havregryn + protshake
M2: Seifilet + protshake + havregryn
M3: Seifilet

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
« #1026 : 10. september 2010, 19:19 »
Wave 3, uke 3:
Mark:
82,5kg x 5
95kg x 3 (mixed)
105kg x 10 (mixed
95kg x 3 (mixed)
82,5kg x 5
Benk med m-reps:
50kg x 10 +3+2+2+3+2
Nedtrekk, m-reps:
45kg x 10 +4+3+3+2+3

Fette fornøyd med marken, fyttihelvete så deilig det var å ha litt trykk igjen. Har vært labert på trykkfronten i det siste, 100kg gikk jo såvidt med 8 reps i forrige uke. Da føles det kanon å sprenge opp 105kg ti motherfuckings ganger med blodårer i panna og hele greia. Cheesy

Begynner med m-reps på tilleggsøvelsene (+mandagsbenk) også, blir gøy å se hvordan dette blir. Hvertfall greit fornøyd med pumpen, ca like stor pump som på depletionøktene i UD2 Smiley

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
« #1027 : 10. september 2010, 19:29 »
Byttet litt på opplegget også, denne gangen forhåpentligvis for godt:

Fredag:
Sumoark i tråd med 531
Benk med m-reps
Tilleggsøvelser for mark, regner med at det som oftest blir noe nedtrekkaktig. M-reps her også

Søndag:
Militærpress i tråd med 531
Tilleggsøvelser for militærpress
Rehab for skuldre

Tirsdag:
Knebøy i tråd med 531
Benk i tråd med 531
Tilleggsøvelser for knebøy, strakmark f.eks, mage tar jeg når jeg har treningskompis til rådighet
En eller annen form for roøvelse

Upper carbs litt videre også tenker jeg, vil at styrken skal sprenge litt. Har ikke råd til matvekt, så tar det på øyemål. Regner med at en bolle havregryn veier ca 80-100g, carbz i melk er vel ikke spess stress å regne ut.

M1 på treningsdager er alltid pre-workout

Mat på treningsdager:
M1: 30g whey + 5g krea. mono (25g prot)
M2: 312,5g sei, 1 kopp frosne grønnsaker, 2 boller havregryn + prottispulver 50g + 4g krea. mono, 1x multivitamin 2x seloljekaps. (ca 50+20+40g prot)
M3: 1 bolle havregryn (ca 10g prot)
M4: 312,5g sei, 1 kopp frosne grønnsaker, prottispulver 50g (ca 50+40g prot)

Sum prot: 25 + 50 + 20 + 40 + 10 + 50 + 40 = 235g prot
Sum karb: ikke regnet ut ennå
Sum fett: ikke regnet ut ennå


Hviledager:
M1: 312,5g sei, 1 kopp frosne grønnsaker + prottispulver 75g + 4g krea. mono, 1x multivitamin 2x seloljekaps, 1 bolle havregryn (ca 50+60+10g protein)
M2:312,5g sei, 1 kopp frosne grønnsaker, prottispulver 50g (ca 50+40g prot)


Sum prot: 50 + 60 + 10 + 50 + 40 = 210g prot
Sum karb: ikke regnet ut ennå
Sum fett: ikke regnet ut ennå


NB: Er ikke ferdig ennå. Bare fyrer det opp her så jeg ikke glemmer det.

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
« #1028 : 14. september 2010, 14:39 »
Et par av gutta i klassen skal starte "skikkelig" med trening osv., så da ble jeg litt motivert jeg også. Til å kjøre en ny runde med UD2. Nå som jeg nettopp har kitta sammen en ca matplan og greier.. hehe. Er keen på å komme meg ned i 80-83kg, men vi får se hva vekten sier til helgen når jeg skal hjem og veie meg. Tror helt ærlig det ikke er altfor lenge til magerutene vises, nå ser jeg faktisk nesten konturene av de, hvis jeg står i bra lys vel og merke.

Blir iaff diettstart fra mandag og ut hvis jeg bestemmer meg for UD2.

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
« #1029 : 14. september 2010, 21:46 »
Dagens dritøkt:
Benk:
57,5kg x 5
65kg x 3
72,5kg x 0 (spotteren dreit seg ut, men tror ikke jeg hadde klart den uansett)
Knebøy:
75kg x 5
85kg x 3
95kg x 2 (strict)
Militærpress (rakk ikke på søndag):
42,5kg x 5
47,5kg x 3
52,5kg x 0
50kg x 0
Skulderpress:
20kg x 7
20kg x 5
20kg x 5

Heimat.

Utlogget BodyBjunior

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 335
  • Honnør: 161
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 335

  • 100% Dopingfri
Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
« #1030 : 14. september 2010, 22:50 »
Utrolig gøy med de siste bildeoppdateringene Stian Smiley Ser veldig bra ut!
Heimat? Er det kardio påtur hjem? Intervaller mellom veistikkene? Wink

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
« #1031 : 14. september 2010, 23:33 »
Tack Smiley Men er ikke helt der jeg vil være.

Lite kardio om dagen, ass! Rett heimat på trikken Wink Hehe. Skal dog prøve å få til litt intervaller etterhvert om jeg bestemmer meg for diett. Selv om jeg nesten allerede har bestemt meg Smiley

Utlogget BodyBjunior

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 335
  • Honnør: 161
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 335

  • 100% Dopingfri
Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
« #1032 : 14. september 2010, 23:46 »
Tack Smiley Men er ikke helt der jeg vil være.

Lite kardio om dagen, ass! Rett heimat på trikken Wink Hehe. Skal dog prøve å få til litt intervaller etterhvert om jeg bestemmer meg for diett. Selv om jeg nesten allerede har bestemt meg Smiley

Jeg har så sykt lyst å starte på diett!! Men vet at det ikke er bra for meg, skal tvinge meg på bulk Smiley

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
« #1033 : 15. september 2010, 00:13 »
Jeg har så sykt lyst å starte på diett!! Men vet at det ikke er bra for meg, skal tvinge meg på bulk Smiley
Haha, liker innstillingen Wink

Utlogget Snillefart

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 694
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 694

Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
« #1034 : 16. september 2010, 23:20 »
Ang. matvekt og hva havregryn veier; 1dl havregryn veier 40gr og de vanlige "protein-scoopskjeene" er på 1/2dl.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!