klein logg! BARE overanalysering

[henrikhardcoar]

Ang. matvekt og hva havregryn veier; 1dl havregryn veier 40gr og de vanlige "protein-scoopskjeene" er på 1/2dl.

Det hadde jeg ikke tenkt på! Takker

[henrikhardcoar]

Forresten, en gladmelding. Vekten viste 85-86kg hjemme, den var vel rundt 88kg da jeg reiste. Det er 2kg +/- på drøyt tre og en halv uke (eller noe sånt), og det er jo slettes ikke verst mtp. at jeg ikke har stresset i det hele tatt med noe som helst.

Tror jeg blir å fortsette med IF + 531 en periode til, bare med litt mer struktur på refeeds.

Veide dog 90kg til morgenen i dag, har kost meg ekstremt mye. Ga litt beng i IF og begynte smått å synde med frokost osv.

Nå er det tilbake til normalen igjen

[BodyBjunior]

Det er lov å synde på matfronten når en er delvis offseason

[henrikhardcoar]

Deload:
Mark:
45kg x 5
55kg x 5
67,5kg x 5
Benk:
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
Boksbøy:
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5

ipoden shpæda, så jeg måtte tippe vektene i bøy og benk, men bomma ikke så mye. Første gang med boksbøy, tror jeg blir å ta noen lette sett med boksbøy etter mark/bøy fremover, bare for å få inn teknikk. Skal prøøøve å få filmet teknikk i både boks- og vanlig bøy også.

Satt ned belastning på pressøvelsene med 10%, og 5% i knebøy. Så nå håper jeg det blir bra fremover:) Legger også inn noen sporadiske leggøkter med m-reps, blir vel mest på beindagene. Har ikke kjørt legger siden før sommeren, så det trengs!

[henrikhardcoar]

Benk:
47,5kg x 5
55kg x 5
62,5kg x 6
47,5kg x 5
55kg x 5
Mark:
75kg x 5
87,5kg x 5
97,5kg x 9
75kg x 5
87,5kg x 5
Nedtrekk:
52kg x 13 +3 +3 +3 +3 +3

Ferdig. Setter ned benken noen prosent til, var faktisk veldig tungt på toppsettet i dag... Fuck benkpress, markløft for the win

[henrikhardcoar]

Militærpress:
35kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
40kg x 5
35kg x 5
Inverted rows, 1x5xKV

[Cube]

General Cube approves.

[henrikhardcoar]

Cube:

Myobenk: 50kg x 10 +3 +3 +3 +3 +3
Knebøy:
72,5kg x 5 (skulle vært 62,5)
72,5kg x 5
82,5kg x 5
72,5kg x 5
62,5kg x 5
Strakmark:
60kg x 7
70kg x 7
80kg x 8
Mage x 3

[henrikhardcoar]

Lurer forøvrig på hva jeg gjør når jeg blir fornøyd med formen. Øker greit i styrke med denne slackerdietten. Og da blir en jo seff litt nysgjerrig på hvor stor fremgangen blir når en gir kroppen overskudd av kalorier

Har det igrunn veldig hyggelig matmessig om dagen.. spiser nok proteiner og litt junk på treningsdagene. Folk i klassen blir litt lange i trynet over svaret de får når de spør hvorfor jeg aldri har med lunch

M1: 100g havregryn, 50g protshake (40+13 (ikke iberegnet melk))
M2: 450g kylling m/bearnaise + 50g shake (110+40) (todo)

203g prot

Litt sulten blir en jo av alt pulveret, men det går nå i det minste så lenge det siste måltid er tett opp mot leggetid. Billig og enkelt

[BodyBjunior]

Ikke noe å lure på, du vedlikedholder, øker sakte men sikkert, eller bulker som FY! Alle de forskjellige valgene er kjempedeilige... Synes personlig det er best å vedlikedholde, for da har jeg som regel en grommiddag hver dag som jeg gleder meg helt sjukt til... Når en bulker så setter en ikke pris på maten, da trykker man den bare ned konstant hele dagen

[henrikhardcoar]

Må nok få meg badevekt og ta noen uker med vedlikehold før jeg bestemmer meg ja. Mulig det blir et liite overskudd, men neste sommer skal bli legendarisk, så ting kommer ikke til å ta av

[BodyBjunior]

Sålenge det ikke er noe grisebulk så går det jo bra, regne med 3-8 kilo opp i vekt på første bulken din iallefall... Er bare å starte dietten litt tidlig, få med det litt kvalitetsmasse nå!!!! Ikke noe skinnyboy på beachen 2011!

[ggi3201]

Ganske fordelaktig å kjøre bulk (helst ikke grisebulk) før en diett har jeg merka hvertfall, bra for psyken i det lange løp! Stå på, du er vel ikke en sånn kar som blir lei deg av litt vektslynging heller?

[henrikhardcoar]

Sålenge det ikke er noe grisebulk så går det jo bra, regne med 3-8 kilo opp i vekt på første bulken din iallefall... Er bare å starte dietten litt tidlig, få med det litt kvalitetsmasse nå!!!! Ikke noe skinnyboy på beachen 2011!

8kg mellom jul og sommer høres litt mye ut.. Blir en for tjokk, så mister en jo noen uker pga. diett osv.

Skinnyboy er bedre enn fatboy spør du meg, men ser poenget ditt!! Er igrunn mer opptatt av å bli litt sterk (i helst mark) om dagen, så så lenge jeg har stabile økninger og holder fettet i sjakk, er jeg fornøyd (regner med at ting går LITT fortere når jeg kommer med over på vedlikehold eller over). Muskler får vi ta som ei litta bonus

Ganske fordelaktig å kjøre bulk (helst ikke grisebulk) før en diett har jeg merka hvertfall, bra for psyken i det lange løp! Stå på, du er vel ikke en sånn kar som blir lei deg av litt vektslynging heller?

Trodde du var dau, jeg

Begynte faktisk nesten å grine da jeg gikk opp 4kg iløpet av tre dager for noen helger siden Men har blitt sånn halvveis vant med litt vektslynging også for å si det sånn.

Hva gjør du om dagen? Vedlikehold eller leangain???

[henrikhardcoar]

Benk:
50kg x 3
57,5kg x 3
62,5kg x 5
57,5kg x 3
50kg x 3
Mark:
80kg x 3 mixed H
92,5kg x 3 mixed H
105kg x 5 mixed H
92,5kg x 3 mixed V
80kg x 3 mixed V
Dumbell rows:
20kg x 10 +3 +3 +3 +3 +3
Nedtrekk, underhånd:
55kg x 9 +3 +3 +3 +3 +3

Litt skuffet, menmen. Kan ikke forvente at trykket er likt hver gang heller