klein logg! BARE overanalysering

[henrikhardcoar]

[henrikhardcoar]

Fikk tips om at det skal begynne å bli kontroller på senteret jeg trener på i dag, så tok torsdagsøkten i samme slengen:
Militærpress:
40kg x 5
48kg x 5
52kg x 6

Skulderpress med hantler
X kg x 12, 8,6,3
versus
Chins med hjelp 8,5,5

Knebøy:
80kg x 5
92kg x 5
104kg x 5

Mage x 4

Ræva trykk. Gleder meg til å komme tilbake til Oslo og få kontroll over maten igjen.

[BodyBjunior]

Lurer på hva som skal til for at det startes en dopingfri kroppsbyggerklasse... Har virkelig lyst til å revolusjonere denne idretten

[Kims1991]

Lurer på hva som skal til for at det startes en dopingfri kroppsbyggerklasse... Har virkelig lyst til å revolusjonere denne idretten

Kunne aldri vært mer enig!

[henrikhardcoar]

Lurer på hva som skal til for at det startes en dopingfri kroppsbyggerklasse... Har virkelig lyst til å revolusjonere denne idretten

Er vel i stor grad penger og interesse for testing som stopper det hele fra og skje. Tror ikke gutta som er 100kg+ i sceneform er spesielt interessert i å bli testet. Og det at bygging/fitness generelt blir dratt under en kam av stort sett alle som ikke er spesielt interesserte, med gutta på 100kg+ som frontmenn og "definisjon" på hva en bygger/fitnessutøver står for, og er, gjør vel ikke det hele noe særlig bedre.

Meeeen, det er vel forøvrig bare å kjøre på? CBB og AF er vel kanskje de reneste grenene, uten at jeg skal si for mye om ting jeg ikke har spess peil på (ikke at jeg har spesielt peil på synsingen over her heller). Å være ren hele veien, å virkelig gå inn for å skape en "antidoping-holdning det er verdt å følge med på", det er i alle fall et skritt i riktig retning. Det er bare det å gidde (men det tror jeg du gjør!). Det er ikke mange utøvere som gidder. Og de som gidder, synes iallefall ikke godt nok!

[henrikhardcoar]

Morgenvekt 93,3. Ned 3,7kg

Hadde et lite whoosh natt til søndag, hehehe. Så nå blir det ikke så mye kos på en stund!

Har forøvrig bestemt at det blir en stooor kebab og COLA når jeg kommer under 90kg. Hvis ikke noen har noe annet å anbefale, blir det på balkan, for det er det eneste jeg har prøvd i Oslo.

[Ncz]

Hvis ikke noen har noe annet å anbefale, blir det på balkan, for det er det eneste jeg har prøvd i Oslo.

Grytelokket!

[henrikhardcoar]

Grytelokket!

Kor det ligg hen da?!

Alle sier balkan er best i byen, men ble ikke spesielt imponert!

[henrikhardcoar]

ca 30 min med 4x4 klovneintervaller i dag. Sattan å ræva kondisen er. Men da tar det vel ikke så lang tid før det bedrer seg svetter fortsatt like mye som i fjor

morgenvekt: 93,3kg

[Ncz]

Kor det ligg hen da?!

Alle sier balkan er best i byen, men ble ikke spesielt imponert!

på Klemetsrud og i storgata 47 i hvertfall.

[henrikhardcoar]

på Klemetsrud og i storgata 47 i hvertfall.

Får ta meg en tur og sjekke ut lokalene. Takk for tips

[henrikhardcoar]

M0: 10g BCAA 10/40
M1: 300g kylling, 50g ris, saus 75/300+180+100
M2: 500g laks, brokkoli, saus 100/1000+100

Bonusmåltid: 1ss peanutsmør, 1l Ekstra Lettmelk  33/127+380

300+180+100+1000+100+127+380=2187 kcal
10+75+100+33=218g protein

Helt kanon av meg å kaste inn en intervalltrening på en dag med så lite mat. Får tenke meg bedre om neste gang.

Har lite penger, så blir litt magert fremover.

[henrikhardcoar]

Treningsplanen er forøvrig satt opp sånn:

Fredag: Markløft og skråbenk
Lørdag: Fri
Søndag: Militærpress + intervaller 4x4
Mandag: Fri
Tirsdag: Knebøy
Onsdag: Fri
Torsdag: Intervaller 4x4

Hadde vært ideelt å hatt intervallene på dager hvor det ikke er styrke, men jeg prøver å tenke litt restitusjon, så derfor havnet den ene på militærpressdagen. Vet ikke hvor mye det vil ha å si om jeg springer dagen etter en mark eller bøy? Hvis det er noe som ser veldig feil ut, rop! Setter veldig pris på konstruktive kommentarer

[BF/AF-2013]

Treningsplanen er forøvrig satt opp sånn:

Fredag: Markløft og skråbenk
Lørdag: Fri
Søndag: Militærpress + intervaller 4x4
Mandag: Fri
Tirsdag: Knebøy
Onsdag: Fri
Torsdag: Intervaller 4x4

Hadde vært ideelt å hatt intervallene på dager hvor det ikke er styrke, men jeg prøver å tenke litt restitusjon, så derfor havnet den ene på militærpressdagen. Vet ikke hvor mye det vil ha å si om jeg springer dagen etter en mark eller bøy? Hvis det er noe som ser veldig feil ut, rop! Setter veldig pris på konstruktive kommentarer

Hvordan legger du opp fordelingen av prot/karb/frtt på intervall dagene?
Jeg føler for min del at jeg har best kontakt og kan gi mer når jeg tar mark dagen etter intervaller

[henrikhardcoar]

Hvordan legger du opp fordelingen av prot/karb/frtt på intervall dagene?
Jeg føler for min del at jeg har best kontakt og kan gi mer når jeg tar mark dagen etter intervaller

Ja, var det som var tanken! Jeg vet man trenger hvile etter intervaller også, men jeg har synset meg frem til at intervaller å ha markløft dagen etter intervaller er bedre enn intervaller dagen etter markløft.

Kan diett-kost ganske grunnleggende, men trening er jeg nesten helt grønn på

Har ikke så mye kontroll per i dag utover proteininntak og kaloriinntak. Er ganske chubby, så jeg tror nok ekstrem carbcycling osv. stort sett ser bedre ut på papiret enn det fungerer i praksis, pga. insulinsensitivitet bla.

Men det blir vel til at jeg spiser ørlite mer kalorier i form av karbo på styrkedager, lavere kaloriinntak på andre dager. Begynner også med kontrollerte refeeds hver fredag fra og med denne uken, og da kommer jeg til å prioritere karbohydrater foran fett.

Jeg vet det ser veldig svevende ut foreløpig, men jeg skal tross alt holde ut helt til juni/juli, så jeg prøver å ikke analysere alt ihjel før jeg er halvveis. Hovedfokuset ligger på kaloriunderskudd, 200g+ proteiner per dag, mer karbo på treningsdager og refeeds hver fredag. Ellers... svevende inntil videre

MEN, ingenting er absolutt, så innspill settes veldig pris på! Takk for innspill

EDIT: Så jeg glemte å svare spørsmålet ditt, så svaret mitt er: proteiner 200g+, ellers er det ikke noe fancy. Gir som sagt ganske beng i fordeling mellom p/k/f foreløpig