klein logg! BARE overanalysering

[sandraerf]

Legger inn et lite spor her jeg :

[christar]

Fra onsdag - http://www.youtube.com/watch?v=Cb74hfFGdlc#noexternalembed

Mangler noen sett her og der, mobilen sliter litt om dagen.

En sort og en hvit sokk? 

Forøvrig ser bøyen utrolig bra ut

[henrikhardcoar]

Legger inn et lite spor her jeg :

Så koselig

En sort og en hvit sokk? 

Forøvrig ser bøyen utrolig bra ut

Ja, var dagen før eksamen om jeg ikke husker feil, litt i tåka + travel morgen

Takk for det, veldig gøy å høre Litt verre teknisk på mer utfordrende vekter, men det kommer seg faktisk veldig.

Telefonen krangler litt om dagen, men dette er fra dagens toppsett i bøy, får ikke lastet opp til youtube: http://cl.ly/0l3l1N0U1g3q2B152c2c
Resten fikk jeg dessverre ikke filmet.

Knebøy til kloss m/stopp
72.5kg x 8
75kg x 6
77.5kg x 5,5,5

Benkpress til flaske m/stopp og mellombredt grep
62.5kg x 7
65kg x 6
65kg x 5,5,5

Markløft på kloss
100kg x 5,5,5

Pendlay rows
45kg x 8,8,8,8,8

Frontpress
30kg x 6,5,5

Stiffleggmark fra heng
75kg x 7,7,7

Mage
Rollouts i redcord, 12,12

[henrikhardcoar]

Fra i dag - http://www.youtube.com/watch?v=fBnHvUVe-Yo#noexternalembed

[christar]

Denne videoen er privat :-(

[henrikhardcoar]

iMovie som har det som standard.. skal være offentlig nå

[Pans]

Fra i dag - http://www.youtube.com/watch?v=fBnHvUVe-Yo#noexternalembed

Tydelig at han mannen bak deg i singlet på 0:42 ca lider av Fuckarounditis! Lett å se

Haha.. Han er å se på 2:55 også! Triceps extension i kabel. Way to go!

[Evis]

Ser ut som du har litt å hente på å være mer bevisst på å holde fotpresset bak på hælen gjennom hele løftet, spesielt gjennom bunnen. Tipper også, uten å vite hvor mye du gjorde, å kjøre flere oppvarmingssett i knebøy for å få inn mer bevegelighet før du er på de tyngre vektene. Gjerne noe planke og gobletsquats før knebøy også.

[henrikhardcoar]

Ser ut som du har litt å hente på å være mer bevisst på å holde fotpresset bak på hælen gjennom hele løftet, spesielt gjennom bunnen. Tipper også, uten å vite hvor mye du gjorde, å kjøre flere oppvarmingssett i knebøy for å få inn mer bevegelighet før du er på de tyngre vektene. Gjerne noe planke og gobletsquats før knebøy også.

Har nok veldig mye å hente akkurat her ja, jeg føler at jeg klarer det mye bedre på lettere vekter. Men når jeg legger mye trykk bak på hælen, så har jeg veldig lett for å få overdreven svai korsryggen, og jeg innbiller meg at det ikke er helt sunt?

Er dårlig på å varme opp ja, når jeg virkelig slår p stortromma så blir det minimalt med statisk+dynamisk tøying, og et par oppvarmingssett på 40-50%. Synes oppvarmingsdelen er veldig uinteressant, og sliter med å finne gode øvelser for dette.. men skal prøve goblet squats

Tydelig at han mannen bak deg i singlet på 0:42 ca lider av Fuckarounditis! Lett å se

Haha.. Han er å se på 2:55 også! Triceps extension i kabel. Way to go!

Mye rart klovneri å se på SATS ja, nesten verdt å få seg medlemskap der bare for å være publikum mellom settene. Jeg drar som regel ned på SATS hvis jeg har hatt en dårlig dag og har ekstra behov for å føle meg som en toppidrettsutøver

[Junkfood-mannen]

Jeg drar som regel ned på SATS hvis jeg har hatt en dårlig dag og har ekstra behov for å føle meg som en toppidrettsutøver

Veldig sant.

[BodyBjunior]

Veldig sant.

Jeg drar på sats hver dag, for da er jeg alltid den største og den sterkeste

[henrikhardcoar]

Dagens - http://www.youtube.com/watch?v=fvpEOcu1L-w#noexternalembed

[henrikhardcoar]

Litt fra denne uken : http://www.youtube.com/watch?v=FZ91NczvQcQ#noexternalembed

Sliter litt teknisk her og der, menmen

[henrikhardcoar]

Mandag 28/11

Bøy
85kg x 6
100kg x 5
105kg x 4
115kg x 3,3,3

Benk m/strikk i 8-tall
50kg x 8
65kg x 6
72.5kg x 4,4,4

Frontpress
40kg x 5,5,5,5

Stangroing
40kg x 10,10,10

Rykkbøy
40kg x 6,6,6

Kommentar:
Prøvde litt smalere stance i bøyoppvarmingen, fungerte greit helt til jeg kom til arbeidssettene. Lettere å nå dybde, men knærna vandrer veldig fremover, jeg setter meg liksom oppå leggene istedet for mellom. Blir nok vanlig, litt bredere stance som jeg har kjørt hittil fremover.

Tirsdag 29/11

3/4 bøy
75kg x 8
95kg x 6
100kg x 4,4,4

Benkpress mellombredt
50kg x 6
60kg x 5
65kg x 3,3,3

Markløft m/strikk (-50kg i bunn)
100kg x 8
130kg x 6
142.5kg x 4,4,4

Nedtrekk ~70kg 3x6

Enarms hantelrykk 15kg 3x6

Franskpress m/manualer 3x10

Kommentar:
sliter litt teknisk i 3/4 bøy, men var mye bedre denne økten enn forrige økt. Skal egentlig være 1sek stopp i "toppen" av øvelsen, men dette glemmer jeg innimellom. Bommer også litt på telling av sekunder samtidig som jeg har vekter på nakken

Klarte å spenne meg litt bedre opp i benk i dag, har gitt meg selv et spark i ræva etter å ha sett hvor latterlig ræva spennet mitt egentlig er på film.

Onsdag 30/11

Benkpress til kloss mellombredt m/stopp
50kg x 8
60kg x 6
65kg x 4,4,4

Markløft m/bredt grep [A] i supersett med strakmark (B)
60kg x 5 [A], 8 (B)
80kg x 4 [A], 6 (B)
80kg x 4 [A], 87.5kg x 4 (B)
80kg x 4 [A], 87.5kg x 4 (B)
80kg x 4 [A], 87.5kg x 4 (B)

Etbens benpress, 40kg x 8,8,8

Kabelroing, 65kg x 6,6,6,6
Chins KV x 4,4,4

Kommentar:
Bra spenn i benk, eller ikke bra, men bedre ifht. tidligere. Også rart å trene i litt apparater (f.eks kabelroing), utrolig lite utmattende ifht. frivekter. Husker hvor slitsomt jeg synes aparattreninger var i starten av min treningskarriere. Artig observasjon

Har forøvrig troa på øvelser som trener "en side" av kroppen av gangen, f.eks etbens benpress og enarms hantelrykk. Merker jeg er mye mer stabil på høyresiden, til tross for merkbart mer muskelmasse på venstresiden. Tipper kroppen har kompensert litt for dårlig stabilitet med å bygge mer masse. Aner ikke, men moro å tenke på!

Generelt lett økt pga. ingen bøy

Kommer mest sannsynlig film av mark/bøy i morgen!

[holrun]

Gode treninger på deg nå! Hva slags program er det du kjører?