kostholdet mitt idag, sunt eller usunt?

[mr.andersen]

frokost: 2 skiver med ost og trønderfår og ett eple
luch: 3 skiver med ost og trønderfår
Middag: 4 pølser i lompe
Kvelds: halvliter Cola Zero og 2 skiver
syns dere om dette? sunt eller usunnt?

[RonaldMcDonald]

Blir jo mye karbohydrater da.. Og så er det bare 4 måltider. Pølser er nesten mer fett enn proteiner. Ihvertfall like mye

Forslag til noe annet du kan spise:
Frokost: Havregryn og proteinshake
Lunch: Røkt laks fordelt på et par brødskiver (får du kjøpt i butikken, 100 gr for rundt 30 kr og
200 gr for rundt 40 kr)
Mellommåltid: Egg f. eks eggerøre
Middag: Kylling, salat og ris f.eks
Kvelds: F. eks tunfisk

[Unknown_Soldier]

frokost: 2 skiver med ost og trønderfår og ett eple
luch: 3 skiver med ost og trønderfår
Middag: 4 pølser i lompe
Kvelds: halvliter Cola Zero og 2 skiver
syns dere om dette? sunt eller usunnt?

Usunt.

[Mr Melk]

Lite mat og maten er i tillegg dritt, er dette bare tull?

[AjaxX]

frokost: 2 skiver med ost og trønderfår og ett eple
luch: 3 skiver med ost og trønderfår
Middag: 4 pølser i lompe
Kvelds: halvliter Cola Zero og 2 skiver
syns dere om dette? sunt eller usunnt?

Syns virkelig at du bør lese mer om ernæring....

[(|)]

skulle helst hatt litt mer info om, vekt, høyde, hva dine mål er osv.
Men pølse er jo ikke akkurat slankemat da, ca 20% fett. hvis du hadde byttet ut dette med rent kjøtt hadde du hvertfall endt opp på mindre kalorier.

Men du virker jo interessert i å lære, så jeg vil anbefale deg å prøve å regne ut hvor mange kcal du får iløpet av denne dagen.

4 grillpølse, a 60gram = 580kcal
7 brødskiver  650kcal
7skiver ost = 240 kcal
7 t.får = 280 kcal
eple = 40kcal
 
totalt. ca 1800 kcal


hvis du er en mann på 90kg, og meget inaktiv. trenger du ca 2300 kcal, hvis du derimot trener kan du plusse på ca 300-500kcal ekstra per time,

her er en kalkulator for å regne ut ditt kaloribehov:

http://www.iform.no/pub/art.php?id=444

en enkel regel sier at hvis du får i deg 500kcal mindre enn det du bruker hver dag, vil du iløpet av en uke gå ned en halv kilo.

[guy franklin]

det jo en grunn til at han spør, hadde han leste masse om ernæring så hadde han jo visst.


spis mye ren proteinrik mat. og ha riktig balanse mellom næringstoffene. men vanskelig og si hvor mye carbs du trenger om man ikke vet om du skal opp eller ned i vekt.

som foreksempel tunfisk, kyllingfillet, lean rødt kjøtt, egg, laks, markell, sardiner, kesam mager, cottage cheese (hvis magen din takler det), wheyproteine shake.

men det også viktig å vite når du skal spise.

husk fettfrie måltider før og etter trening, dette gjelder også sunt fett

eksempel: kylling og ris, tunfisk og ris.

trene

protein og karbs shake etter trening
de karbohydratene som til vanlig er for raske er nødvendige rett etter trening.

ca 1 time etter trening

kylling og ris, tunfisk og ris.


spis kasein proteiner før du legger deg fordi de er langsome og forer musklene dine om natte
eks kassein shake,cottage cheese, gresk yogurt

kjøp flex

[mr.andersen]

er XL1 protein pulver jeg kan bruke som kosttilskudd eller er jeg ute å kjører?
fikset ikke helt den derre kalkisen så hva er normalen på en gutt som går tur med bikkja 5minutte4r hver morgen, trener som regel hver dag, idag var det 15minutter jogging opp åsen og 15min ned, ellers har det vært mye inaktivitet resten av dagen, noen ganger er det trening 1 og en halv time, litt intenst altså:P

[Deleted!]

er XL1 protein pulver jeg kan bruke som kosttilskudd eller er jeg ute å kjører?

Er ikke XL1 kun karbs?

[mr.andersen]

hvis du er en mann på 90kg, og meget inaktiv. trenger du ca 2300 kcal, hvis du derimot trener kan du plusse på ca 300-500kcal ekstra per time,

en enkel regel sier at hvis du får i deg 500kcal mindre enn det du bruker hver dag, vil du iløpet av en uke gå ned en halv kilo.

er en gutt på 16, daglig aktiv, men når det gjelder 500kcal hver dag, jeg går nokk litt "Wild" i helgene... nei:P ikke alkohol, men usunnheter

[AjaxX]

Er ikke XL1 kun karbs?

XL1 er vel et merke. Men om jeg tar feil er det kun druesukker

[Deleted!]

XL1 er vel et merke. Men om jeg tar feil er det kun druesukker

Både jeg og du tok feil, de har proteinpulver

www.xl1.no

[mr.andersen]

huffdam jeg ble servert snacks... minst 200kcal på gummigodt, og bittelitt sjokolade og chips, men jeg droppet de 2 siste skivene, vedder på at jeg ligger på rundt 2000. ,men hvor mye trenger en 16 år gammel gutt som trener hver ukedag?

[AjaxX]

spørs hva vekten ligger på og om han vill opp eller ned i vekt

[mr.andersen]

vekten hans ligger på rundt 60kg og jeg vil ned i vekt, eller... opp i muskelprosent og ned i fettprosent, må ikke bli FOR lett da, er ikke 60kg normalt? vet jeg har en liten pack der inne, gjelder bare å få den fram

Idag hadde jeg vel et relativt greit kosthold
Frokost: 2 rundstykker med ost og ett eple
lunch...: hadde ikke tid...
Middag: Mye indisk mat, dvs Ris, Kylling, Nan-brød og en slags...øransje saus over risen
kveld: vet ikke om jeg orker kvelds engang, mye middag...