Sterkmanntrening - MOT NSM -90

[TBF]

Tenker jeg begynner å logge litt igjen her, da det er lenge siden jeg har skrevet noe her inne. Har trent litt vektløfting i vinter, og jobbet en del så formen er ikke der den burde vært. Er også opptatt med annet enn trening tre kvelder midt i uken, så det blir vel mer mosjon for min del.
Skal prøve en runde med programmet til Sturla, og spe på med rykk, støt og sterkmanntrening. Skal stille i Tvedestrand i April, og tar en liten oppkjøring mot det stevnet.

Gåtur 1 time.

Knebøy:
5x3 120 KG

Benkpress for første gang på 12 måneder. Var vinglete og jævlig.
5x3 70 KG

Smalbenk
5x3 60 KG

Chins.
2 stk mellom hvert sett med benk.
 

[TBF]

Morgenøkt før jobb.

Mellombenk.
5x3 65 KG

Chins.
2 stk mellom hvert sett med benk.

Drag.
5x3 130 KG

Farmers avløft + 10 sek hold.
60 KG
80 KG
100 KG

Det er veldig lette vekter i benken, men tror det greit og begynne lavt her, det blir mere progresjon før jeg stagnerer.
Sparer meg i farmers da jeg skal ned til Tvedestrand og ta en liten økt på Lørdag.

[Ncz]

Må følge med her! Gode holdninger^^

[TBF]

Benkpress
5x3 70 KG

Knebøy:
5x3 120 KG

Smalbenk
5x3 65 KG
 

[Biffmaister]

Yo!

Kommer du og Seb nedover til lørdag? Hvilket klokkeslett omtrent? 
Jeg jobber til kl 15 og kan være på plass tidligst 15.30. 

[TBF]

Jeg kommer alene, Sebastian lader opp til NM. Da kommer jeg klokken 16:00, så har du god tid etter jobb til og gjøre deg klar til trening, jeg er ferdig på jobb 13:00 selv.

[Biffmaister]

Jeg kommer alene, Sebastian lader opp til NM. Da kommer jeg klokken 16:00, så har du god tid etter jobb til og gjøre deg klar til trening, jeg er ferdig på jobb 13:00 selv.

Cool! Funky farmers og stone pressing på programmet

[TBF]

Det blir bra

[Biffmaister]

http://www.youtube.com/watch?v=7HUZ-eWzs_o#noexternalembed

http://www.youtube.com/watch?v=znBxDD9BrOc#noexternalembed

http://www.youtube.com/watch?v=XudsLy2QRlE#noexternalembed

[TBF]

Helgens økter i Tvedestrand var knallbra, trente med Eirik og Knut og fikk gjort noen fine løft.
Spesielt gøy var det og prøve store farmers, var noe helt annet og gå med enn vanlige, men grepet satt som det skulle. Film ligger i posten over.
Prøvde også på en husafell stein de hadde liggende der nede. Ble noen forsøk før jeg klarte og reise meg med den, og når jeg først fikk den opp var jeg så sliten at jeg ikke klarte og gå med den.
Tok en runde da jeg plukket den fra en forhøyning, og da gikk det fint og gå noen meter. Good times

Lørdag.

Stokk:
40x5
50x5
60x3
70x2
80x1
80x1

Funky farmers: (oppvarming med vanlige først)
125kg 3 meter
125kg 6 meter
125kg 6 meter
125kg ca 15 meter med en vending. Ligger film over.

Husafell pick pluss bæring.

Søndag.

Yoke 3 meter:
160x4
200x3
250x3
300x2

Wrist rolling.
Meg og Eirik jobbet oss opp til 3 plater, var ganske tungt, er støl i underarmene nå hvertfall.

Rack pulls med overhåndsgrep. Ca 5 cm løftevei.
100x5
140x3
180x1

Tror det var det. Er det jeg husker i farten hvertfall. Gleder meg til April.

[TBF]

Knebøy:
5x3 125 KG

Benkpress:
5x3 72,5 KG

Stående press:
3x3 50 KG

Chins.
2 stk mellom hvert sett med benk og press, inkl oppvarming.

[TBF]

Idag Fredag.

Stående press:
5x3 52,5 KG

Drag:
5x3 135 KG

Chins
5x3
3x3 med en neve breiere grep

Lett og god økt.

[TBF]

Dagens økt før jobb, var ikke noe futt i kroppen men kom igjennom det.

Knebøy:
5x3 120 KG

Benkpress
5x3 70 KG

Smalbenk
5x3 65 KG

[TBF]

Idag før jobb.

Knebøy:
5x3 130 KG

Benkpress
5x3 75 KG

Smalbenk
5x3 70 KG

Chins
3x3

[TBF]

Stod opp i morges, spiste en skål med havregryn, drakk en redbull og reiste på trening før jobb. Er glad jeg snart går av, begynner og bli sliten.

Stående press:
5x3 55 KG

Drag:
5x3 140 KG

Chins
3x3