Sterkmanntrening - MOT NSM -90

[TBF]

Tok en økt i kjelleren idag. Har offisielt startet oppkjøring mot showliften, men det blir også mye rykk og støt siden vektløfting er ganske ålreit og jeg vil til NM 2012.

Stein til plattform:
100x1 100x3 100x3 120x1 120x2 120x2 120x2

[TBF]

Vendinger opp til 90x1

Mark:
100x5 120x5 135x5 155x5

Bøy:
60x8 90x6 110x6 130x5 130x5

Tøying og hang-ups 3x8

[Biffmaister]

http://www.youtube.com/watch?v=38OjzGabaI0#noexternalembed

[TBF]

Haha, vi delte et øyeblikk der

[TBF]

Har hatt treningshelg i Danmark med fokus mot showliften. Har perset litt og blitt flinkere i strongman.

Økt 1:

Keg toss 4 meter høyt:
(Klarte bare og få 10kgs tønnene over bommen, og traff den med 15 og 16)

10 10 10
10 10 10
10 10 10 15 16 20
10 10 10 15 16 20
10 10 10 15 16 20

Stein til plattform uten klister:
100x1 100x2 100x4 100x6 100x3
Ble raskere og raskere for hvert sett

Arm over arm 15 meter + slededrag 15 meter tilbake:
160x1 160x1
Holdt seriøst på og dø. Tyngste jeg har gjort noengang!

Rolling Thunder med 50mm håndtak:
65x3 75x3 85x3 90x1 90x1 92,5x1 92,5x1


Økt 2:

Trapbar mark under knærne:
70x3 110x3 130x3 150x3 170x3 190x3 210x2

Powerstairs 5 trinn, litt over 40 cm høye:
145x5 165x5 165x5 185x5

Yoke 30 meter:
110x2 150x1 175x1 215x1 245x10 meter

Økt 3:


Benk med fatgrip nøytralt grep ala håndtak som Asbjørn har laget, ca samme bredde som en stokk:
60x3 70x3 80x3 85x3 90x3 95x3 100x2

Det blå apparatet:
50x5 75x5 125x5 125x5 125x5

Nedtrekk med nøytralt grep:
115x6 115x6 115x6

Bakside skulder + Tøying.


Økt 4

Pressmedley:
80kg apollon x1 - 90kg stokk x1 - 42kg hantel x1 - 70kg stokk x1

90kg apollon x1 - 90kg stokk x1 - 47kg hantel x1 - 70kg stokk x5

95kg apollonx1 - 90kg stokk x1 52kg hantel x0

Traff noe nerver når jeg fikk opp hantelen, så ga meg med en gang. Stygg øvelse!

Framewalk 15 meter:
120x1 120x1 120x1 120x1 160x1 200x1 200x1 240x1 260x1 280x1 300x1!


Økt 5:

Arm over arm 15 meter:
160x1 160x1 200x1 220x1 240x1

Begynte på noe dekkflipp, men kroppen ville ikke mer, så ga meg der.

Tøying!

Sinnsykt mye mengde for den stakkars kroppen min, men det var sinnsykt gøy. Er klar for og starte oppkjøring mot showliften nå. Vekta ligger på 94,0 i skrivende stund.

Filmer:

Pressmedley:
http://www.youtube.com/watch?v=ahcqFslmvpg

Arm over arm 220:
http://www.youtube.com/watch?v=6BI_XdkKlho&feature=channel_video_title

Framewalk 300 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=kksuRR47rJA

260:
http://www.youtube.com/watch?v=lv9Ba7BbiO0

Power stairs 165:
http://www.youtube.com/watch?v=sJ23lrWG9WY

185:
http://www.youtube.com/watch?v=PV0f2XqTf-w

[Auk89]

Bra løft det her Hvorfor pushpresser du pressen istedenfor støt?

[TBF]

Bra løft det her Hvorfor pushpresser du pressen istedenfor støt?

Takk! Fordi at jeg ikke klarer og støte...

[widarrr]

Takk! Fordi at jeg ikke klarer og støte...

rettelse : de som bruker beina er ikke sterk nok i skuldrene:D

[TBF]

Ny pers i akselmark med overhånd. 145 kg.

Pluss pressmedley-trening

[Auk89]

Takk! Fordi at jeg ikke klarer og støte...

hehe, ok. Støta du ikke før da?

[TBF]

Støter med olympiastang, men aksel og stokk er jeg mer komfortabel med og presse ut. Strongman skal ikke være pent, press FTW

[Jonas S.K]

Spor

[TBF]

Rykk opp til 67,5 og overstøt fra bukk opp til 80x1. I morgen skal jeg perse i bøy! Meksikansk gryte og jevnt opp med powernaps på jobben i mårra så kommer det til og smelle! 170 FTW!

[Jonasm]

Spor!

[TBF]

Kult at dere følger med!

Idag hadde jeg et klubbstevne for meg selv. Er ca et år siden jeg hadde persene 150 i bøy, 90 i benk og 180 i mark. Endte opp på serien 170 - 115 -170 idag. Fornøyd med bøy og benk men marken har jeg gått ned 10 kg siden i fjor, jeg gjør noe forferdelig galt der. Har dog blitt mye sterkere i sterkmann-øvelser.
Har fått et nytt program av Jostein nå og håper det kan hjelpe til å øke litt på markløftstyrken. Har trua på alt jeg får av han
Det blir jo også en liten oppkjøring mot showliften framover og etter den har jeg litt lyst til å kun satse på å øke i de 3 store pluss rykk og støt fram til nyttår.