Sterkmanntrening - MOT NSM -90

[TBF]

Rårykk
30kg x 4
30kg x 4
30kg x 4
Vis detaljer

Rykk fra bukk over knær
(2 RM = 60kg, 3 RM = 50kg)
40kg x 3
50kg x 3 Tangering av treningspers fra 23.04.2012!
55kg x 3 5kg forbedring av treningspers fra 23.04.2012!
62.5kg x 2 2.5kg forbedring av treningspers fra 23.04.2012!
62.5kg x 2 2.5kg forbedring av treningspers fra 23.04.2012!
67.5kg x 2 7.5kg forbedring av treningspers fra 23.04.2012!
67.5kg x 2 7.5kg forbedring av treningspers fra 23.04.2012!
Vis detaljer

Styrkerykk
(1 RM = 70kg, 2 RM = 55kg, 3 RM = 40kg)
40kg x 2
45kg x 2
55kg x 2 Tangering av treningspers fra 23.04.2012!
60kg x 2 5kg forbedring av treningspers fra 23.04.2012!
Vis detaljer

Rykkdrag
60kg x 4
65kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
85kg x 4 5kg forbedring av treningspers fra 23.04.2012!
Vis detaljer

Knebøy - frontbøy
(2 RM = 115kg)
60kg x 3
80kg x 3
105kg x 2
105kg x 2
115kg x 2 Tangering av treningspers fra 23.04.2012!
115kg x 2 Tangering av treningspers fra 23.04.2012!
120kg x 2 5kg forbedring av treningspers fra 23.04.2012!

Rykkdrag med stopp over bakken. Avsluttet økta med en lett firer på CoC #3.

Idag hadde jeg eksamen. Gikk med en tight t-skjorte og viste tatsa mine fram for å true sensor til å gi meg en 6'er - funka ikke.

[HansJ]

Sterken!

[TBF]

Takk Hansi, du er hakk i hæl

Tok ei økt idag for å feire nasjonaldagen og bli kvitt litt pølsetrøkk. Bestemte meg for 3 runder med 7-5-3 idag for å komme opp litt i tonnasjen på bøy, det er utrolig hvor svak jeg har blitt av å prioritere vektløfting, men det er vel det som må til for å lære seg løfta ordentlig.

Skuldre - stående press
(2 RM = 62.5kg)
40kg x 5
40kg x 5
50kg x 3
Vis detaljer

Støt
(1 RM = 112kg, 2 RM = 105kg, 3 RM = 80kg)
50kg x 2
60kg x 1
70kg x 2
80kg x 2
80kg x 2
85kg x 2
Vis detaljer

Styrkevending
(2 RM = 80kg)
50kg x 2
65kg x 2
70kg x 2
75kg x 2
Vis detaljer

Knebøy
(1 RM = 180kg, 2 RM = 167.5kg, 3 RM = 140kg)
50kg x 7
80kg x 7
105kg x 7
115kg x 5
125kg x 3
115kg x 7
125kg x 5
135kg x 3
125kg x 7 5kg forbedring av treningspers fra 07.05.2012!
137.5kg x 5 7.5kg forbedring av treningspers fra 07.05.2012!
150kg x 3 10kg forbedring av treningspers fra 22.04.2012!
100kg x 3

[TBF]

Rårykk
20kg x 4
30kg x 4
40kg x 4
40kg x 4
Vis detaljer

Rykk
(1 RM = 84kg, 2 RM = 75kg, )
40kg x 4
50kg x 2
50kg x 2
60kg x 2
65kg x 2
65kg x 2
70kg x 2
70kg x 2
72.5kg x 2
75kg x 2 Tangering av treningspers fra 30.12.2011!
Vis detaljer

Vending fra bukk under knær
(2 RM = 85kg, 3 RM = 75kg)
50kg x 3
60kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
80kg x 3 5kg forbedring av treningspers fra 09.05.2012!
90kg x 2 5kg forbedring av treningspers fra 09.05.2012!


Kutta det der pga tur til Tvedestrand i morgen - spare korsryggen litt.

[TBF]

Stokkpress
(2 RM = 90kg, 3 RM = 80kg)
40kg x 3
50kg x 3
60kg x 2
70kg x 2
80kg x 2
Vis detaljer

Axle markløft
(1 RM = 152kg, 3 RM = 140kg)
120kg x 1
145kg x 1
158kg x 1 6kg forbedring av treningspers fra 07.05.2012!
167kg x 1 15kg forbedring av treningspers fra 07.05.2012!


Pers i aksel overhånd, dette var desverre ikke 50mm men 48mm. Lukket også en del grippere, og var 1 cm ifra #3,5 så nå sitter den snart.

Trente masse annet også men det er ikke verdt å logge. Kan også informere om at Eirik så bedre ut en noen gang.

[RTK]

AKSEL MC KLYPE!

[Ironmad]

søren så sterk du skal være i grepet da blir vel den første i norge som lukker nr 4 du

[TBF]

AKSEL MC KLYPE!

Gotta thank mcdonalds og mc cheese mc chicken salsa!

søren så sterk du skal være i grepet da blir vel den første i norge som lukker nr 4 du

Takk, må vel knekke noen fingre på visse nordmenn for å oppnå det
Men skal love deg at jeg lukker 3,5 i år Hvordan er du i klypa om dagen da?

[Ironmad]

er usikker på hvor jeg ligger, trener mest med nr 1 og 2 fortiden. tipper jeg er litt for svak for nr 3 nå men skal teste nr 2,5 imorgen og se om jeg klarer noen reps

[TBF]

Rykk
(77kg)
75kg
80kg 3kg forbedring av stevnepers fra 16.04.2012!
83kg 6kg forbedring av stevnepers fra 16.04.2012!
Vis detaljer

Støt
(97kg)
102kg 5kg forbedring av stevnepers fra 16.04.2012!
108kg 11kg forbedring av stevnepers fra 16.04.2012!
113kg


Statistikk
Klasse -105 Senior
Løftet serien 83-108
191kg totalt og 214.554 sinclair poeng


Fornøyd med dagen. Siste rykket var det letteste jeg har gjort noengang, så det er masse å hente. Det ble ikke pers totalt, men løftene var mye penere enn de har vært før.

Jeg kommer til å fortsette med teknikktrening på lette vekter hele sommeren for å få fram markeringer + blodårer og bli en bedre vektløfter. Grepstrening er selvsagt også høyt på lista.

[shaunv]

Uten å lese igjennom hele bloggen din: Har du noen tips angående COC trening? Som i hvor ofte, og hvor mange sett/reps. Det du gjør fungerer tydeligvis, så da er det  greit å spørre. 

[TBF]

Uten å lese igjennom hele bloggen din: Har du noen tips angående COC trening? Som i hvor ofte, og hvor mange sett/reps. Det du gjør fungerer tydeligvis, så da er det  greit å spørre. 

Jeg startet med å kjøpe alle CoC'ene i sett for å ha forskjellige belastninger å trene på. Tok mange repper og mange sett (høyt volum) i starten for å bygge opp hender, fingrer og teknikk, i tillegg sørget jeg for progresjon.
Etter noen måneder stagnerte jeg en stund, men nå nylig har framgangen kommet igjen. Da kjører jeg en oppvarmingsrep på en middels gripper (#2), en oppvarmingsrep på en tyngre (#2,5) og følger på med 2-3 jobbesett på en tung gripper (#3),
og noen ganger prøver jeg på en gripper jeg ikke klarer for å venne meg til den (#3,5).

Omtrent sånn det ser ut. Lukker kun grippere når jeg er på trening, helst mellom knebøysetta, alt fra 1 til 5 ganger i uken ettersom hvordan det føles i fingrene.

[shaunv]

Takker for svar!

Kanskje et dumt spørsmål, men har du fått mer klumpete fingre etter at du begynte med COC?  :

[TBF]

Takker for svar!

Kanskje et dumt spørsmål, men har du fått mer klumpete fingre etter at du begynte med COC?  :

Det eneste jeg har oppnådd er at trælene på fingrene har vokst

[shaunv]

Det eneste jeg har oppnådd er at trælene på fingrene har vokst

Du høres skuffet ut. Hehe.

Jeg er redd for pianofingra mine. :-p