Sterkmanntrening - MOT NSM -90

[RTK]

TB har jo fått massive kvasimodo hender av COC`en! ser ut som en blanding av overflata på månen og en dårlig dag i hiroshima for over 60 år siden

[TBF]

Ned til 94en
28.05.2012 @ 19:11:50 | Rediger

Rårykk
30kg x 4
40kg x 4
42.5kg x 4
42.5kg x 4
Vis detaljer

Rykk fra bukk over knær
(2 RM = 67.5kg, 3 RM = 55kg)
45kg x 3
50kg x 3
57.5kg x 2
65kg x 2
70kg x 2 2.5kg forbedring av treningspers fra 14.05.2012!
75kg x 2 7.5kg forbedring av treningspers fra 14.05.2012!
Vis detaljer

Styrkerykk
(1 RM = 70kg, 2 RM = 60kg, 3 RM = 40kg)
45kg x 2
55kg x 2
62.5kg x 2 2.5kg forbedring av treningspers fra 14.05.2012!
Vis detaljer

Rykkdrag
67.5kg x 4
77.5kg x 4
77.5kg x 4
Vis detaljer


Statistikk
Løftet 2655kg totalt fordelt på 16 sett og 48 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 55.31kg

CoC #2 x20 x30

 

Er i ræva form, så droppet frontbøy idag.

[TBF]

Skuldre - stående press
(2 RM = 62.5kg, 3 RM = 50kg)
40kg x 5
50kg x 5 Tangering av treningspers fra 25.04.2012!
57.5kg x 4
62.5kg x 3 12.5kg forbedring av treningspers fra 17.05.2012!
Vis detaljer

Støt
(1 RM = 112kg, 2 RM = 105kg, 3 RM = 80kg)
50kg x 2
60kg x 2
70kg x 2
70kg x 2
75kg x 2
80kg x 2
80kg x 2
80kg x 2
Vis detaljer

Styrkevending
(2 RM = 80kg)
70kg x 2
75kg x 2
80kg x 2 Tangering av treningspers fra 07.05.2012!
Vis detaljer

Knebøy
(1 RM = 180kg, 2 RM = 167.5kg, 3 RM = 150kg)
50kg x 7
70kg x 7
90kg x 7
105kg x 5
115kg x 3
105kg x 7
115kg x 5
125kg x 3
Vis detaljer


Statistikk
Løftet 6472.5kg totalt fordelt på 23 sett og 83 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 77.98kg

[TBF]

Ned til 94en
31.05.2012 @ 19:13:17 | Rediger

Rårykk
20kg x 4
40kg x 4
45kg x 4 Tangering av treningspers fra 09.05.2012!
50kg x 4 5kg forbedring av treningspers fra 09.05.2012!
Vis detaljer

Rykk
(1 RM = 84kg, 2 RM = 75kg, )
50kg x 2
55kg x 2
60kg x 2
65kg x 2
65kg x 2
70kg x 2
70kg x 2
Vis detaljer

Vending fra bukk under knær
(2 RM = 90kg, 3 RM = 80kg)
50kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 3 Tangering av treningspers fra 19.05.2012!
80kg x 1
Vis detaljer

Markløft - på klosse med bredt grep
(3 RM = 100kg)
80kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
100kg x 3 Tangering av treningspers fra 09.05.2012!
Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
50kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
Vis detaljer


Statistikk
Løftet 4750kg totalt fordelt på 24 sett og 76 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 62.5kg

Bomma på et av rykka, jeg er dårlig stelt i beina idag. Tøyde også en del og gjennomførte situps supersetta med CoC #3

[TBF]

Knebøy - frontbøy
(2 RM = 120kg, 3 RM = 80kg)
40kg x 3
60kg x 3
75kg x 2
80kg x 2
80kg x 2
85kg x 2
90kg x 2
Vis detaljer

Overstøt
(1 RM = 95kg, 2 RM = 80kg, 3 RM = 85kg)
40kg x 3
60kg x 3
75kg x 1
80kg x 1
80kg x 1
85kg x 1
90kg x 1
80kg x 2 Tangering av treningspers fra 18.04.2012!
90kg x 2 10kg forbedring av treningspers fra 18.04.2012!
95kg x 2 15kg forbedring av treningspers fra 18.04.2012!
95kg x 2 15kg forbedring av treningspers fra 18.04.2012!
100kg x 2 20kg forbedring av treningspers fra 18.04.2012!
100kg x 2 20kg forbedring av treningspers fra 18.04.2012!
Vis detaljer

Rykkdrag fra bukk
(3 RM = 110kg)
60kg x 4
60kg x 4
80kg x 4
90kg x 4 Tangering av treningspers fra 21.04.2012!
100kg x 3
100kg x 3
Vis detaljer

Pull-ups
(3 RM = 108.5kg)
96kg x 2
96kg x 3
96kg x 3
96kg x 3
96kg x 3
Vis detaljer

Statistikk
Løftet 6054kg totalt fordelt på 31 sett og 75 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 80.72kg

[Ironmad]

Kjempe økt av deg
å reppe på 100 i støt er ikke bare bare, får lyst til å starte vektløfting trening igjen når jeg leser loggen din, men er for lat til å gjøre det nå hehe

[TBF]

Takk Iron. Får håpe det gir noe utslag på stevne etterhvert

Rårykk
20kg x 4
40kg x 4
47.5kg x 4
52.5kg x 4 2.5kg forbedring av treningspers fra 31.05.2012!
Vis detaljer

Rykk fra bukk over knær
(2 RM = 75kg, 3 RM = 55kg)
55kg x 3 Tangering av treningspers fra 14.05.2012!
65kg x 3 10kg forbedring av treningspers fra 14.05.2012!
70kg x 2
75kg x 2 Tangering av treningspers fra 28.05.2012!
75kg x 2 Tangering av treningspers fra 28.05.2012!
80kg x 2 5kg forbedring av treningspers fra 28.05.2012!
Vis detaljer

Styrkerykk
(1 RM = 70kg, 2 RM = 62.5kg, 3 RM = 40kg)
40kg x 2
50kg x 2
55kg x 2
Vis detaljer

Rykkdrag
60kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
80kg x 4
Vis detaljer

Vending fra bukk under knær
(1 RM = 80kg, 2 RM = 90kg, 3 RM = 80kg)
40kg x 4 Tangering av treningspers fra 09.05.2012!
40kg x 3
70kg x 3
80kg x 3 Tangering av treningspers fra 19.05.2012!
80kg x 3 Tangering av treningspers fra 19.05.2012!
85kg x 3 5kg forbedring av treningspers fra 19.05.2012!
Vis detaljer


Statistikk
Løftet 4235kg totalt fordelt på 23 sett og 71 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 59.65kg

Tøyde 15 minutt etter økta.

[TBF]

Skuldre - stående press
(2 RM = 62.5kg, 3 RM = 62.5kg)
40kg x 6
50kg x 6
57.5kg x 5 7.5kg forbedring av treningspers fra 25.04.2012!
62.5kg x 4 2.5kg forbedring av treningspers fra 25.04.2012!
Vis detaljer

Støt
(1 RM = 112kg, 2 RM = 105kg, 3 RM = 80kg)
40kg x 3
40kg x 3
55kg x 3
70kg x 2
77.5kg x 1
85kg x 1
90kg x 1
95kg x 1
95kg x 1
Vis detaljer

Styrkevending
(2 RM = 80kg)
50kg x 4
65kg x 4
70kg x 4
75kg x 4
Vis detaljer

Knebøy
(1 RM = 180kg, 2 RM = 167.5kg, 3 RM = 150kg)
50kg x 4
70kg x 4
100kg x 2
115kg x 2
125kg x 2
135kg x 1
Vis detaljer


Statistikk
Løftet 4400kg totalt fordelt på 23 sett og 68 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 64.71kg

CoC:

#2 x5

#2,5 x5

#3 x3 x3

 
Knebøyen var absolutt max idag. Har innforjævlig vondt i bunnposisjonen, blir å ta det rolig fram til det slipper.

[TBF]

Knebøy - frontbøy
(2 RM = 120kg, 3 RM = 80kg)
40kg x 2
55kg x 2
75kg x 2
80kg x 2
80kg x 2
85kg x 2
90kg x 2
Vis detaljer

Overstøt
(1 RM = 95kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 85kg)
40kg x 2
55kg x 2
75kg x 1
80kg x 1
80kg x 1
85kg x 1
90kg x 1
80kg x 2
90kg x 2
95kg x 2
95kg x 1 Tangering av treningspers fra 13.05.2012!
100kg x 1 5kg forbedring av treningspers fra 13.05.2012!
105kg x 1 10kg forbedring av treningspers fra 13.05.2012!
110kg x 1 15kg forbedring av treningspers fra 13.05.2012!
115kg x 1 20kg forbedring av treningspers fra 13.05.2012!
Vis detaljer

Rårykk
50kg x 2
70kg x 1
Vis detaljer

Rykkdrag fra bukk
(3 RM = 110kg)
50kg x 4
70kg x 4
80kg x 4
90kg x 4 Tangering av treningspers fra 21.04.2012!
100kg x 3
100kg x 3
Vis detaljer

Pull-ups
(2 RM = 96kg, 3 RM = 108.5kg)
96kg x 3
96kg x 5
96kg x 5
Vis detaljer


Statistikk
Løftet 5843kg totalt fordelt på 33 sett og 72 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 81.15kg

Bra trøkk idag, gleder meg til stevne på Lørdag!

[HansJ]

Ingen øvelser på deg? Du stiller vel på Valhalla 30.?

[TBF]

Ingen øvelser på deg? Du stiller vel på Valhalla 30.?

Det er vektløfting som blir prioritert framover, ser framgangen kommer nå og jeg får fantastisk oppfølging i klubben. Kommer ned som publikum

[HansJ]

Da kan du jo slå deg enda mer løs på sommerfesten da Ikke sliten etter en hard konk

[TBF]

Rårykk
(1 RM = 70kg, 2 RM = 50kg, )
40kg x 4
45kg x 4
45kg x 4
Vis detaljer

Rykk fra bukk over knær
(2 RM = 80kg, 3 RM = 65kg)
50kg x 3
55kg x 3
65kg x 3 Tangering av treningspers fra 04.06.2012!
70kg x 2
75kg x 1
80kg x 1
80kg x 1
80kg x 1
Vis detaljer

Styrkerykk
(1 RM = 70kg, 2 RM = 62.5kg, 3 RM = 40kg)
50kg x 1
55kg x 1
60kg x 1
Vis detaljer

Rykkdrag
60kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
Vis detaljer

Vending fra bukk under knær
(1 RM = 80kg, 2 RM = 90kg, 3 RM = 85kg)
55kg x 3
70kg x 2
75kg x 2
80kg x 2
85kg x 2
Vis detaljer


Statistikk
Løftet 3275kg totalt fordelt på 23 sett og 53 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 61.79kg

Var ikke spesielt mye trøkk idag, men fikk a gjennomført. Kutter drastisk ned på mengden nå for å lade til Lørdag - håper virkelig på noen nye stevneperser.
Lærte forøvrig idag at nesespray står på dopinglista...

[TBF]

Skuldre - stående press
(2 RM = 62.5kg, 3 RM = 62.5kg)
40kg x 5
40kg x 5
52.5kg x 5
60kg x 3
70kg x 2 7.5kg forbedring av treningspers fra 25.04.2012!
75kg x 1
Vis detaljer

Støt
(1 RM = 112kg, 2 RM = 105kg, 3 RM = 80kg)
40kg x 3
40kg x 3
60kg x 2
60kg x 2
70kg x 1
77.5kg x 1
85kg x 1
90kg x 1
95kg x 1
100kg x 1
Vis detaljer

Styrkevending
(2 RM = 80kg)
65kg x 2
70kg x 2
75kg x 2
Vis detaljer

Knebøy
(1 RM = 180kg, 2 RM = 167.5kg, 3 RM = 150kg)
60kg x 5
100kg x 2
115kg x 2
125kg x 2
135kg x 2
Vis detaljer


Statistikk
Løftet 3725kg totalt fordelt på 24 sett og 56 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 66.52kg

CoC:

#2 x1

#2,5 x1

#3 x1 x6

 

Ny pers i CoC. Tøyde 1/2 time etter økta.

[Ironmad]

syk coc, syns nr 2 er tung nok for tiden jeg hehe