Skrevet av Emne: Styrke loggen  (Lest 6798 ganger)

Utlogget Styrke loggen

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 461
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 461

Styrke loggen
« : 02. mai 2009, 22:34 »
2009

Tirsdag 14 april:

KB:    95 kg: 5-5-5 - 3 min pause
BP:    85 kg: 1 rep
   80 kg: 6 rolige fine reps uten ryggspenn og sentralbevegelse

BC:   22,5 kg 1 rep
   20 kg 2 rep
   17,5 kg 3 rep   Alt dette i et sett uten pause.



Torsdag 16 april:

KB: 95 kg: 6-6-7 - 3 min pause
BP: 6 rolige fine reps uten ryggspenn og sentralbevegelse
SP: 8-7-6 - 2 min pause
PU: 26 stk


Lørdag 18 april:

ML: 120 kg: 2 rep - Svakt grep!!
NT: 55 kg: 5-5-8 - 2 min pause
BP: 90 kg: 1 rep
Roing: 120 kg: 8-10-12 - 2 min pause

BC:    22,5 kg: 2 rep
   20 kg: 3 rep
   17,5 kg: 4 rep   Alt dette i et sett uten pause.


Søndag 19 april:

KB: 95 kg: 8-8-8 - 3 min pause


Mandag 20 april:

BP:    85 kg: 1 rep
   80 kg: 6 rep
SP: 20 kg: 8-7-6 - 2 min
PU: 25 stk      Hele økten var om morningen. Kanskje svakere derfor.




Tirsdag 21 april:

NT: 60 kg: 5-5-5 - 2 min pause - svært tungt!
Roing: 140 kg: 8-10-12 - vondt i korsryggen. vurderer å bytte øvelse.

BC:    22,5 kg: 3 rep
   20 kg: 3 rep
   17,5 kg: 4 rep   Alt dette i et sett uten pause.



Torsdag 23 april:

KB: 100 kg: 3-3-3 - 3 min pause - var passe tungt.
BP:    90 kg: 1 rep godkjent løft
   80 kg: 6 rolige fine reps uten ryggspenn og sentralbevegelse
SP: 20 kg: 8-7-5(+3 reps med hjelp) - 2 min pause
Cablecross: 20 kg: 12-12 - 2 min pause
PU: 25 stk.

Mandag 27 april:

KB: 102,5 kg: 4-5-6 - 3 min pause BRA trykk!!! 2 første sett lett!
BP: 80 kg: 6-5-4(+1 rep med hjelp) uvisst pauselengde - lang
SP: 22,5 kg: 3-3-3 - 2 min pause - veeldig sakte eksentrisk fase.

Torsdag 30 april:

KB: 105 kg: 4-4-5 - 3 min pause - passe tungt
BP:    90 kg: 1 rep
   85 kg: 3-4 - 3 min pause
SP: 22,5 kg: 3-4-4 - 3 min pause veldig rolige negativer
PU: 20 stk

Lørdag 2. mai:

ML: 120 kg: 6 rep - grepet røk
NT: 60 kg: 6-6-7 - 2 min pause - Ikke helt perfekte reps
Roing:    150 kg: 8 rep
   160 kg: 8 rep
   170 Kg: 8 rep   2 min pause - endel dårlige repper
BC:   22,5 kg: 4 rep
   20 kg: 2 rep
   17,5 kg: 6 rep - føltes utrolig lett de første rep. ingen pause mellom sett.

Utlogget Styrke loggen

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 461
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 461

Sv: Styrke loggen
« #1 : 04. mai 2009, 22:12 »
Mandag 4. mai
                                          REPS/SETT    PAUSE MELLOM SETT      KOMMENTAR

KB:        107,5   kg              4-5-6             3 min pause                   Et par reps med dårlig teknikk.
BP:        70        kg              6-8                2 min pause                   Med full stopp på hver rep.
SP:        22,5     kg              3-3-3             2 min pause                   Lett.
SBPM:   27,5      kg              5

God økt! Utrolig fornøyd med fremgangen i KB for tiden

Utlogget Styrke loggen

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 461
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 461

Sv: Styrke loggen
« #2 : 05. mai 2009, 21:56 »
Tirsdag 5. mai
                                          REPS/SETT    PAUSE MELLOM SETT      KOMMENTAR

NT:        60        kg              7-7-8             2 min pause                   De fleste reps ikke 100 % fullført.
Roing:    170      kg              7-7-7             2 min pause                   De fleste reps ikke 100 % fullført.
Mage:                kg                                                                       Sit Ups og lignende.
BCM:      25        kg             1                   3 min pause
              20        kg             5-4                2 min pause - Ingen pause før 17,5 kg
              17,5     kg             2

Litt dårlige reps på de fleste øvelser... MYE sterkere i venstre enn høyre på BCM...

Utlogget Styrke loggen

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 461
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 461

Sv: Styrke loggen
« #3 : 07. mai 2009, 23:02 »
Torsdag 7. mai
                                       REPS/SETT    PAUSE MELLOM SETT      KOMMENTAR

KB:        110      kg            3-3-5            3 min pause                   1 eller 2 reps med dårlig teknikk, tungt.
BP:        85        kg            5-5-4            3 min pause                   Rolige fine reps med sentralbevegelse.
SP:        22,5     kg            4-4-4            3 min pause                   Tungt.
SBPM:   27,5      kg            7

Utlogget Styrke loggen

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 461
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 461

Sv: Styrke loggen
« #4 : 08. mai 2009, 18:30 »
Fredag 8. mai
                                       REPS/SETT    PAUSE MELLOM SETT      KOMMENTAR

ML: 120 kg:                      (5)9                                                   Tok 5 reps med overtak, da røk grepet
                                                                                                deretter byttet jeg til omvendt grep
                                                                                                uten pause.

Utlogget Styrke loggen

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 461
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 461

Sv: Styrke loggen
« #5 : 10. mai 2009, 16:20 »
Søndag 10. mai
                                          REPS/SETT    PAUSE MELLOM SETT      KOMMENTAR

KB:        112,5   kg              3-3-4             3 min pause                   Gode repper - føltes lett.
BP:         70       kg              8-7-6             2 min pause                   Ingen sentralbevelgelse. Med stopp.
SP:         25       kg              3                   3 min pause                   Fikk litt hjelp på alle reps
              22,5    kg              5-4                3 min pause                   Tungt!
Roing:    160      kg              7                                                       
SBPM:    27,5     kg              (7)10                                                 30 sek pause.
BCM:     25        kg              1                                                       Gikk greit, ingen pause på BCM.
             17,5     kg              9                 
             
Dårlig konsentrasjon under økten. På SBPM føltes rep nr. 7 veldig grei, men 8 gikk ikkje opp.

Utlogget Styrke loggen

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 461
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 461

Sv: Styrke loggen
« #6 : 12. mai 2009, 20:37 »
Tirsdag 12. mai
                                          REPS/SETT    PAUSE MELLOM SETT      KOMMENTAR

ML:        130      kg              7                                                        2 reps m/overhåndsgrep 5 m/låsegre
NT:         65       kg              4-4-5             2 min pause                   
Roing:    150      kg              8-8-8             2 min pause                   
Mage:    DIVERSE SIT UPS                                                       
BCM:     20         kg             5-5                2 min pause                   
BCRS:   Prøvde meg frem med ny øvelse. Biceps curl med rett stang m/overhåndsgrep   
Grep:     50        kg                                   Manual på 50 kg holdes over bakken så lenge som mulig


God økt! Var sliten i ryggen men tok mark likevel. Var overraskende bra!

Utlogget Styrke loggen

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 461
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 461

Sv: Styrke loggen
« #7 : 15. mai 2009, 20:46 »
Torsdag 14. mai
                                          REPS/SETT    PAUSE MELLOM SETT      KOMMENTAR

KB:        125      kg              1                                                        Ikke 100% maks - bittelitt mer inne.
BP:         95       kg              1                                                        Gikk lett!
ML:        145      kg              1                                                        Gikk greit!


Alle løft godkjent.

Utlogget Styrke loggen

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 461
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 461

Sv: Styrke loggen
« #8 : 20. mai 2009, 23:52 »
Onsdag 20. mai
                                       REPS/SETT    PAUSE MELLOM SETT      KOMMENTAR

KB:        115      kg            3-3-4            3 min pause                   1 eller 2 reps med dårlig teknikk, tungt.
BP:        87,5     kg            5-5-4            3 min pause                    Med sentralbevegelse.
SBPM:    30         kg           5
SP:        22,5     kg            4                                                       Tungt.
SM:        40        kg           8-12              2 min pause                    Prøvde ut ny øvelse.

SM = Skuldermaskin

Utlogget Styrke loggen

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 461
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 461

Sv: Styrke loggen
« #9 : 22. mai 2009, 15:24 »
Fredag 22. mai
                                          REPS/SETT    PAUSE MELLOM SETT      KOMMENTAR

ML:        132,5    kg              3                                                        2 reps m/overhåndsgrep 1 m/ovendt
NT:         65       kg              5-6-8             2 min pause                   
              70       kg              3
Roing:    140      kg              10-10-10        2 min pause                   
Mage:    DIVERSE SIT UPS                                                       
BCM:     17,5      kg             2-4                x min pause                   
BCRS:     25       kg             x-x                x min pause
Grep:     50        kg                                 

Elendig markløft, grep og biceps idag!!!!!!!
Svært bra nedtrekk!!!

Utlogget Styrke loggen

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 461
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 461

Sv: Styrke loggen
« #10 : 24. mai 2009, 17:35 »
Søndag 24. mai
                                       REPS/SETT    PAUSE MELLOM SETT      KOMMENTAR

KB:        117,5    kg           3-3-3            3 min pause                   1 eller 2 reps med dårlig teknikk, tungt.
BP:        100       kg           1                                                       Med sentralbevegelse. Uten stopp.
             90         kg           3-3-4            3 min pause                   Med sentralbevegelse. Uten stopp.
SBPM:    30         kg           6
SM:        50        kg           8-9-7(30 sek pause+3 reps) 2 min pause                   

Utlogget Styrke loggen

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 461
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 461

Sv: Styrke loggen
« #11 : 31. mai 2009, 18:09 »
Lørdag 30. mai
                                       REPS/SETT    PAUSE MELLOM SETT      KOMMENTAR

KB:        100       kg           6-6-7            3 min pause
BP:        90         kg           5-5-5            3 min pause                  Med sentralbevegelse. Uten stopp.
SBPM:    30         kg           6
SM:        70        kg            7

Utlogget Styrke loggen

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 461
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 461

Sv: Styrke loggen
« #12 : 02. juni 2009, 20:36 »
Tirsdag 2. juni
                                       REPS/SETT    PAUSE MELLOM SETT      KOMMENTAR

KB:        102,5     kg           6-7-7            3 min pause
BP:        72,5       kg           7-7-7            2 min pause                  Uten sentralbevegelse. Med stopp.
SM:        50         kg           12-9-6           2 min pause

Utlogget Styrke loggen

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 461
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 461

Sv: Styrke loggen
« #13 : 03. juni 2009, 23:22 »
Onsdag 3. juni
                                          REPS/SETT    PAUSE MELLOM SETT      KOMMENTAR

NT:         70       kg              5-5-7             2 min pause                   Tungt!
Roing:     xx       kg             x-x-x              2 min pause                   
Mage:    DIVERSE SIT UPS                                                       
BCM:     20         kg             5-5-5             2 min pause                   
BCRS:    25        kg             13
Grep:     50        kg             24 sek                     

Liten strekk i høyre skulder etter BCM.
NY roøvelse!!!

Utlogget Styrke loggen

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 461
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 461

Sv: Styrke loggen
« #14 : 06. juni 2009, 15:59 »
Lørdag 6 juni
                                       REPS/SETT    PAUSE MELLOM SETT      KOMMENTAR

KB:        Gikk elendig!!! Kjørte beinpress som alternativ trening
BP:        92,5       kg           2-3-2             3 min pause                  Med sentralbevegelse. Uten stopp.
SM:        50         kg           12-12-9           2 min pause


Rød BL natt til torsdag.. Derfor ikke fullstendig restituert idag... Er derfor noenlunde fornøyd med resultatene..

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!