Styrke loggen

[Styrke loggen]

Mandag  08. februar 2010

                                       REPS/SETT    PAUSE MELLOM SETT      KOMMENTAR
Skulderpress 16 kg:          12                1,5 min
                    20 kg:          10
                    22 kg:          4
                    16 kg:          10

Fronthev/Sidehev              DIV
Benkpress    65 kg:           1                                                       Uten sentralbevegelse. Uten stopp
Cablecross                        DIV
Pecdec         47 kg:           12-12           1,5

Har nettop begynt igjen med trening etter 5 mnd grunnet skade. Venstre håndledd er fortsatt litt dårlig. All trening foregår derfor med støttebånd rundt venstre håndledd.

[Styrke loggen]

Torsdag  11. februar 2010

                                       REPS/SETT    PAUSE MELLOM SETT      KOMMENTAR
Skulderpress 16 kg:          12                1,5 min
                    20 kg:          12
                    22 kg:          4
                    16 kg:          12

Fronthev/Sidehev              DIV
Benkpress    65 kg:           6                                                       Uten sentralbevegelse. Uten stopp
Pecdec         61 kg:           12-10
Cablecross   10 kg:           x
Triceps tau                       DIV

[Styrke loggen]

Fredag  12. februar 2010

                                        REPS/SETT    PAUSE MELLOM SETT      KOMMENTAR
Hang ups:                          5-x-x-x          1,5 min                         DIV
Markløft       90 kg:             12-12-12        1,5 min                         m/ overhåndsgrep
Nedtrekk      57 kg:            12-10-8         1,5 min                         +2 skiver                                           
Omvendt Pecdec                 DIV
Bicepscurl rett stang 30 kg: 8

[Styrke loggen]

Mandag  15. februar 2010

                                        REPS/SETT    PAUSE MELLOM SETT      KOMMENTAR
Hang ups:                          5-2-2-3          1,5 min                         DIV
Markløft       95 kg:             12-12-12        1,5 min                         m/ overhåndsgrep
Nedtrekk      57 kg:           12-12-12         1,5 min                         +2 skiver                                           
Omvendt Pecdec                8-8-12
Bicepscurl rett stang 30 kg: 12

[Styrke loggen]

Tirsdag  16. februar 2010

                                       REPS/SETT    PAUSE MELLOM SETT      KOMMENTAR
Skulderpress 18 kg:          12                1,5 min
                    20 kg:          12
                    22 kg:          5
                    18 kg:          10
Fronthev/Sidehev              DIV
Benkpress    65 kg:           11                                                      Uten sentralbevegelse. Uten stopp
SBPM           18 kg            7
Pecdec         61 kg:           12
Cablecross   10 kg:           4
Triceps tau                       DIV
Magemaskin                     DIV

SBPM = Skråbenkpress m/manualer

[Styrke loggen]

Torsdag 18. februar 2010

                                        REPS/SETT    PAUSE MELLOM SETT      KOMMENTAR
Hang ups:                          4-x-2-3          1,5 min                         DIV
Markløft       100 kg:           12-12-12        1,5 min                         m/ overhåndsgrep
Nedtrekk      57 kg:            12-10-8          1,5 min                         +3 skiver                                           
Omvendt Pecdec 33 kg:      8-8-8             1,5 min
Bicepscurl rett stang 35 kg: 7

Tilbakegang på hang ups! Må gjøre noe forandring
Markløft var syyykt tungt!

[Styrke loggen]

Fredag  19. februar 2010

                                       REPS/SETT    PAUSE MELLOM SETT      KOMMENTAR
Skulderpress 20 kg:          12                1,5 min
                    22 kg:           7
                    24 kg:          3
                    20 kg:          10
Fronthev/Sidehev              DIV
Benkpress    65 kg:           13                                                      Uten sentralbevegelse. Uten stopp
SBPM           18 kg            14
Pecdec         68 kg:           12
Cablecross   10 kg:           DIV
Triceps tau   16,25 kg:      x-12-11        1,5 min
Magemaskin                     DIV

SBPM = Skråbenkpress m/manualer

[Styrke loggen]

Mandag 22. februar 2010

                                        REPS/SETT    PAUSE MELLOM SETT      KOMMENTAR
Hang ups:                          5-x-x-x          1,5 min                         "Opptaks hangups"
Markløft       102,5 kg:        10-10-10        1,5 min                         m/ overhåndsgrep
Nedtrekk      57 kg:            12-12-8          1,5 min                         +3 skiver
Omvendt Pecdec 33 kg:      x-8-8             1,5 min
Bicepscurl rett stang 35 kg: 10

Følte at det var grepet som sviktet i hang ups. Mark var tungt. Nedtrekk tungt.

[Styrke loggen]

Tirsdag  23. februar 2010

                                       REPS/SETT    PAUSE MELLOM SETT      KOMMENTAR
Skulderpress 20 kg:          12                1,5 min
                    22 kg:          10
                    24 kg:          5
                    20 kg:          10
Fronthev/Sidehev              DIV
Benkpress    65 kg:           15                                                      Uten sentralbevegelse. Uten stopp
                   70 kg:            5                                                       Uten sentralbevegelse. Uten stopp
SBPM           20 kg            14
Pecdec         75 kg:            9
Cablecross   10 kg:           DIV
Triceps tau   16,75 kg:      12-10-8        DIV
Magemaskin                     DIV             DIV

SBPM = Skråbenkpress m/manualer
God økt! Mye trykk og overskudd!!

[Styrke loggen]

Torsdag 25. februar 2010

                                        REPS/SETT    PAUSE MELLOM SETT      KOMMENTAR
Hang ups:                          6-2-2-1          1,5 min                         "Opptaks hangups"
Markløft       105 kg:           10-10-10        1,5 min                         m/ overhåndsgrep
Nedtrekk      57 kg:            12-12-11         1,5 min                         +3 skiver
Omvendt Pecdec 33 kg:      12-10-8           DIV
Bicepscurl rett stang 40 kg: 4
SBCSB: 16 kg:                   5

SBCSB = Sittende bicepscurl skrå benk
God trykk i kroppen!

Litt ondt i venstre håndledd igjen etter økten. Kanskje håndleddstøtten sitter for stramt rundt håndleddet? Eller bicepscurl er for belastende?

[Styrke loggen]

Fredag  26  februar 2010

                                       REPS/SETT    PAUSE MELLOM SETT      KOMMENTAR
Skulderpress 20 kg:          12                1,5 min
                    22 kg:          10
                    24 kg:          5
                    20 kg:          11
Benkpress    65 kg:           15                                                      Uten sentralbevegelse. Uten stopp
                   70 kg:            8                                                       Uten sentralbevegelse. Uten stopp


Drittøkt! Ikke trykk i kroppen i det hele tatt. Ikke i form tydeligvis...

[Styrke loggen]

Mandag 01. mars 2010

                                        REPS/SETT    PAUSE MELLOM SETT      KOMMENTAR
Hang ups:                          7-3-3-3           1,5 min                         "Opptaks hangups"
Markløft       110 kg:           10-10-10         1,5 min                         m/ overhåndsgrep
Nedtrekk      67 kg:            12-11-8           1,5 min
Omvendt Pecdec 33 kg:      10
Bicepscurl rett stang 40 kg: 3
BCM 20 kg:                        2                                                         stående inntil vegg
SBCSB: 16 kg:                   6

SBCSB = Sittende bicepscurl skrå benk

God trykk i kroppen! Markløft var virkelig tungt. Ble svimmel og måtte ha nesten 10 min pause mellom sett nr. 2 og 3.
Markløft var tungt for grepet, spesielt i venstre hånd. Grepet var derfor elendig hele økten.
Tilbakegang i Bicepscurl rett stang!!! 1 rep mindre. Sikkert pga marken var så tung for grepet.

Smerten i håndledd har ikke vært tilstedet idag. Trente uten håndleddstøtte bortsett fra på biceps.
 

[Styrke loggen]

Tirsdag 02. mars 2010

                                       REPS/SETT    PAUSE MELLOM SETT      KOMMENTAR
Skulderpress 20 kg:          12                1,5 min
                    22 kg:          12
                    24 kg:          6
                    20 kg:          12
Fronthev/Sidehev              DIV
Benkpress    65 kg:           16                                                      Uten sentralbevegelse. Uten stopp
                   75 kg:            7                                                       Uten sentralbevegelse. Uten stopp
SBPM           22 kg            12
Pecdec         75 kg:            9
Cablecross   10 kg:           DIV
Triceps tau   16,75 kg:      12-10-8        DIV
Magemaskin                     DIV             DIV

SBPM = Skråbenkpress m/manualer
God økt!

[Styrke loggen]

Torsdag 04. mars 2010

                                        REPS/SETT    PAUSE MELLOM SETT      KOMMENTAR
Hang ups:                          6-2-2              1,5 min                         "Opptaks hangups"
Markløft       115 kg:           6-6-6              1,5 min                         m/ overhåndsgrep
Nedtrekk      67 kg:            12-12-10          1,5 min
Omvendt Pecdec 33 kg:      10-8-8
Bicepscurl rett stang 40 kg: 5
BCM 20 kg:                        3                                                         stående inntil vegg
SBCSB: 16 kg:                   7

SBCSB = Sittende bicepscurl skråbenk.
Reppene i markløft var tunge, men det føltes bra i pausene og etter settene. Kroppen føltes bra. Grepet var en egrensende faktor.
Bra økt!

[Styrke loggen]

Fredag 05. mars 2010

                                       REPS/SETT    PAUSE MELLOM SETT      KOMMENTAR
Skulderpress 22 kg:          12                1,5 min
                    24 kg:           8
                    26 kg:           3
                    22 kg:           9
Fronthev/Sidehev              DIV
Benkpress    65 kg:           17                                                      Uten sentralbevegelse. Uten stopp
                   80 kg:            6                                                       Uten sentralbevegelse. Uten stopp
SBPM           24 kg            11
Pecdec         75 kg:            9
Magemaskin                     DIV             DIV

SBPM = Skråbenkpress m/manualer
Måkte snø før økten og ble litt sliten av det. Hadde dårlig tid, var derfor i svært dårlig humør når treningen startet. Pga tidspresset hadde jeg også kortere pauser mellom de forskjellige øvelsene, f.eks SPBM og Pecdec.
Så alt i alt, bra økt.